Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Instruktioner til at udføre plankeøvelser korrekt derhjemme
At udføre plankeøvelser korrekt hjælper dig ikke kun med at forbedre din fysik, men begrænser også rygsmerter og øger fleksibiliteten for kroppen. Det er dog ikke alle, der kan lave planken ordentligt som anvist.
For folk, der ofte skal sidde og arbejde kontinuerligt, vil det føre til mavefedt, mavefedt, kropstræthed og træge lemmer. Disse forhold påvirker ikke kun det fysiske helbred, men får også folk til at føle sig selvbevidste om deres udseende.
Plankeøvelsen betragtes som en af de mest effektive og velegnede øvelser til at forbedre ovenstående problemer. Så hvordan udføres den korrekte plankestilling? Lad os lære om standardplankestillingen med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Hvad er Plank?
På engelsk betyder "Planke" log eller et stykke træ. Dette navn er beregnet til at henvise til holdningen, når du øver denne øvelse. Når du udfører plankepositionen , behøver udøveren ikke at bevæge sig for meget, men bare holde albuepositionen som en træstamme.
Plankeøvelser bruges til at forbedre fysikken og forbedre behandlerens helbred
Effekten af at øve planke med korrekt kropsholdning
Har en velproportioneret krop
Plankeøvelser har den bedste effekt på maven, så de er meget velegnede til dem, der gerne vil tabe mavefedt . For når man udfører øvelsen, skal udøveren altid stramme mavemusklerne for at få mavemusklerne til at rette sig. Derudover fremmer plankeøvelsen også de tværgående ribben til at forbrænde fedt, andre grupper som glutes, de ydre skrå muskler er også involveret i øvelsen. Du skal blive ved med at lave en langsigtet planke for at hjælpe med at stramme mavemusklerne og forbrænde overskydende fedt for at skabe en kurve for kroppen.
Plank hjælper kvinder med at eje en slank og afbalanceret figur
Omfattende muskelforbedring
Når du udfører plankeøvelser, påvirkes mange muskelgrupper såsom lige mavemuskler, tværgående mavemuskler, skrå muskler og glutes. Hver af disse muskelgrupper har en specifik opgave, så når den forbedres, vil den forbedre musklernes ydeevne for kroppen.
Forbedre rygsøjlens sundhed
Plankebevægelserne lægger ikke stort pres på rygsøjlen og hofterne og mindsker stress i rygsøjlens områder. Derfor virker det på at styrke rygmuskulaturen, begrænse risikoen for slidgigt i ryggen samt begrænse de rygsmerter, der opstår.
Øg kroppens fleksibilitet og balance
Når du udfører planken korrekt, vil det have en positiv effekt på de interkostale muskler, og hjælpe din krop med at blive mere fleksibel, tilpasse sig en stabil og oprejst holdning. Desuden, hvis du ikke træner dine mavemuskler stærkt nok, vil du have problemer med at holde balancen.
Når du laver planke, bliver de forbedrede mavemuskler mere fleksible og tonede og hjælper med at forbedre balancen hos udøveren, når han deltager i daglige sportsaktiviteter.
Understøtter stofskiftet
Regelmæssig planketræning har den effekt, at man forbrænder en stor mængde kalorier i kroppen, og stofskiftet øges også. Derfor er plankeøvelser yderst velegnede til dem, der gerne vil tabe sig uden at skulle træne for hårdt.
Forbedre mentalt og spirituelt
Planketræningen påvirker ikke kun musklerne, men også nervesystemet. Dette får musklerne til at strække sig, lindrer stress og hjælper udøveren til altid at have en glad og kærlig tilstand.
Plank bidrager også til at holde behandlerens sind glad og behagelig
Instruktioner til at udføre plankepositionen korrekt
For at udføre den rigtige plankestilling skal du forberede dig selv en kvalitets yogamåtte og passe til din krops højde for at undgå at skade dine hænder eller reducere effektiviteten af øvelsen. Når du har købt det tæppe, du kan lide, kan du se, hvordan du udfører følgende bevægelser:
- Trin 1: Knæl på måtten med lige øjne, læn dig fremad. Læg derefter dine hænder på måtten, så dine arme er vinkelrette på dine underarme, dine hænder er låst i hinanden eller halvt lukkede.
- Trin 2: Spænd dine mavemuskler, og løft derefter langsomt tæerne for at røre gulvet, mens du sørger for, at din ryg og hofter danner en lige linje.
- Trin 3: Hold ovenstående position fra 30 sekunder til 1 minut eller fra 1 minut til 1 minut og 30 sekunder for at opnå den ønskede effekt.
Bemærk: Du skal stramme mavemusklerne, så hofter og mave altid er på linje, så du undgår tilfælde af en hængende ryg, der vil reducere ydeevnen.
Almindelige fejl ved planketræning for begyndere
Når du er nybegynder med plankeøvelser, vil du ofte begå følgende grundlæggende fejl:
- Hænderne er ikke vinkelrette på gulvet: Hvis du sætter dine hænder ikke vinkelret på gulvet, vil kroppen ikke have en fast støtte, det vil gøre din krop hurtigt træt og der er stor risiko for skader.
- Balden er for lav: Normalt, når du øver, sænker du din numse, vil din krop være mindre træt, men det vil gøre maven for tæt på gulvet, hvilket gør mavemusklerne inaktive og presser rygsøjlen ned, hvilket giver rygsmerter. bor i lænden og leddene.
- At løfte numsen for højt: Ligesom at sænke numsen for lavt, er det også en fejl, som mange mennesker støder på, at hæve numsen for højt. Når numsen er skubbet for højt op, vil mavemusklerne ikke arbejde meget og få træningseffektiviteten til at falde.
Artiklen på aFamilyToday Blog introducerede den rigtige plankeøvelse. At eje en smuk krop er noget, som næsten enhver kvinde ønsker at være sikker på, når de går ud på gaden. Så se venligst den bedste måde at øve planke på for at forbedre din fysik.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Er det farligt for babyer at drikke modermælkserstatning for at få mosgrøn afføring?
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Lær om frygten for telefonopkald
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Årsager til hepatocellulært svigtsyndrom
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Nogle populære metoder til at vaske hår med salt i dag
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
Interessante hemmeligheder relateret til hårvask med æg
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
Hvad er CPR? Detaljeret information om CPR-teknikken
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Hvor meget koster atriefissuroperation?
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Behandlingsregime for mastoid otitis
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Hvad du behøver at vide om mastoid otitis media
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Kan arvelige fregner helbredes?
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!