Instruktioner til at udføre plankeøvelser korrekt derhjemme

At udføre plankeøvelser korrekt hjælper dig ikke kun med at forbedre din fysik, men begrænser også rygsmerter og øger fleksibiliteten for kroppen. Det er dog ikke alle, der kan lave planken ordentligt som anvist.

For folk, der ofte skal sidde og arbejde kontinuerligt, vil det føre til mavefedt, mavefedt, kropstræthed og træge lemmer. Disse forhold påvirker ikke kun det fysiske helbred, men får også folk til at føle sig selvbevidste om deres udseende.

Plankeøvelsen betragtes som en af ​​de mest effektive og velegnede øvelser til at forbedre ovenstående problemer. Så hvordan udføres den korrekte plankestilling? Lad os lære om standardplankestillingen med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.

Hvad er Plank?

På engelsk betyder "Planke" log eller et stykke træ. Dette navn er beregnet til at henvise til holdningen, når du øver denne øvelse. Når du udfører plankepositionen , behøver udøveren ikke at bevæge sig for meget, men bare holde albuepositionen som en træstamme.

Plankeøvelser bruges til at forbedre fysikken og forbedre behandlerens helbred

Effekten af ​​at øve planke med korrekt kropsholdning

Har en velproportioneret krop

Plankeøvelser har den bedste effekt på maven, så de er meget velegnede til dem, der gerne vil tabe mavefedt . For når man udfører øvelsen, skal udøveren altid stramme mavemusklerne for at få mavemusklerne til at rette sig. Derudover fremmer plankeøvelsen også de tværgående ribben til at forbrænde fedt, andre grupper som glutes, de ydre skrå muskler er også involveret i øvelsen. Du skal blive ved med at lave en langsigtet planke for at hjælpe med at stramme mavemusklerne og forbrænde overskydende fedt for at skabe en kurve for kroppen.

Plank hjælper kvinder med at eje en slank og afbalanceret figur

Omfattende muskelforbedring

Når du udfører plankeøvelser, påvirkes mange muskelgrupper såsom lige mavemuskler, tværgående mavemuskler, skrå muskler og glutes. Hver af disse muskelgrupper har en specifik opgave, så når den forbedres, vil den forbedre musklernes ydeevne for kroppen.

Forbedre rygsøjlens sundhed

Plankebevægelserne lægger ikke stort pres på rygsøjlen og hofterne og mindsker stress i rygsøjlens områder. Derfor virker det på at styrke rygmuskulaturen, begrænse risikoen for slidgigt i ryggen samt begrænse de rygsmerter, der opstår.

Øg kroppens fleksibilitet og balance

Når du udfører planken korrekt, vil det have en positiv effekt på de interkostale muskler, og hjælpe din krop med at blive mere fleksibel, tilpasse sig en stabil og oprejst holdning. Desuden, hvis du ikke træner dine mavemuskler stærkt nok, vil du have problemer med at holde balancen.

Når du laver planke, bliver de forbedrede mavemuskler mere fleksible og tonede og hjælper med at forbedre balancen hos udøveren, når han deltager i daglige sportsaktiviteter.

Understøtter stofskiftet

Regelmæssig planketræning har den effekt, at man forbrænder en stor mængde kalorier i kroppen, og stofskiftet øges også. Derfor er plankeøvelser yderst velegnede til dem, der gerne vil tabe sig uden at skulle træne for hårdt.

Forbedre mentalt og spirituelt

Planketræningen påvirker ikke kun musklerne, men også nervesystemet. Dette får musklerne til at strække sig, lindrer stress og hjælper udøveren til altid at have en glad og kærlig tilstand.

Plank bidrager også til at holde behandlerens sind glad og behagelig

Instruktioner til at udføre plankepositionen korrekt

For at udføre den rigtige plankestilling skal du forberede dig selv en kvalitets yogamåtte og passe til din krops højde for at undgå at skade dine hænder eller reducere effektiviteten af ​​øvelsen. Når du har købt det tæppe, du kan lide, kan du se, hvordan du udfører følgende bevægelser:

• Trin 1: Knæl på måtten med lige øjne, læn dig fremad. Læg derefter dine hænder på måtten, så dine arme er vinkelrette på dine underarme, dine hænder er låst i hinanden eller halvt lukkede.
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler, og løft derefter langsomt tæerne for at røre gulvet, mens du sørger for, at din ryg og hofter danner en lige linje.
• Trin 3: Hold ovenstående position fra 30 sekunder til 1 minut eller fra 1 minut til 1 minut og 30 sekunder for at opnå den ønskede effekt.

Bemærk: Du skal stramme mavemusklerne, så hofter og mave altid er på linje, så du undgår tilfælde af en hængende ryg, der vil reducere ydeevnen.

Almindelige fejl ved planketræning for begyndere

Når du er nybegynder med plankeøvelser, vil du ofte begå følgende grundlæggende fejl:

• Hænderne er ikke vinkelrette på gulvet: Hvis du sætter dine hænder ikke vinkelret på gulvet, vil kroppen ikke have en fast støtte, det vil gøre din krop hurtigt træt og der er stor risiko for skader.
• Balden er for lav: Normalt, når du øver, sænker du din numse, vil din krop være mindre træt, men det vil gøre maven for tæt på gulvet, hvilket gør mavemusklerne inaktive og presser rygsøjlen ned, hvilket giver rygsmerter. bor i lænden og leddene.
• At løfte numsen for højt: Ligesom at sænke numsen for lavt, er det også en fejl, som mange mennesker støder på, at hæve numsen for højt. Når numsen er skubbet for højt op, vil mavemusklerne ikke arbejde meget og få træningseffektiviteten til at falde.

Artiklen på aFamilyToday Blog introducerede den rigtige plankeøvelse. At eje en smuk krop er noget, som næsten enhver kvinde ønsker at være sikker på, når de går ud på gaden. Så se venligst den bedste måde at øve planke på for at forbedre din fysik.