Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?

I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?

At opretholde vanen med at gå hver dag er den enkleste form for motion, men det giver dig omfattende sundhedsmæssige fordele. Lad aFamilyToday Blog lære fordelene ved at gå 30 minutter om dagen gennem artiklen nedenfor!

Fordelene ved at gå 30 minutter om dagen

Forbedre dit humør, mens du går

Mange undersøgelser viser, at regelmæssig gang er med til at regulere dit nervesystem. Det hjælper dig med at forbedre dit humør , reducere vrede og fjendtlighed.

At gå 30 minutter om dagen har mange sundhedsmæssige fordele

Når du går med andre, hjælper kommunikation og gensidige interaktioner dig desuden til at føle dig forbundet. Dette vil have den effekt at forbedre psykologiske problemer. Derudover udsætter gåture udendørs dig for naturligt lys, som spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

At gå 30 minutter om dagen øger kreativiteten

Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet "Experimental Psychology", kan gang udvikle tænkning og kreativitet hos hver person. Derfor er der mange, der vælger denne sport, fordi de både er simple og har mange fordele, du bør gøre det til en vane at gå hver dag, måske dukker der en idé op.

At gå hver dag booster din kreativitet

Effektivt vægttab

De, der elsker at gå, vil mærke de mest åbenlyse fordele ved dette vægttab. Hvis du går regelmæssigt i 30 minutter om dagen, vil du bemærke, at din krop er lettere og slankere. Det er din krop har tabt fedt, især maven. Selvom din vægt måske ikke ændrer sig meget, er kroppens reaktion på insulin væsentligt forbedret takket være regelmæssig gang.

Derudover hjælper gåture i 30 minutter om dagen også med at øge stofskiftet, forbrænder flere kalorier og forhindrer muskeltab.

At gå 30 minutter om dagen hjælper med at tabe sig effektivt

Reducer risikoen for kroniske sygdomme 

Ifølge American Diabetes Association (ADA) hjælper gang med at sænke blodsukkerniveauet og derved reducere risikoen for diabetes generelt . Desuden, ifølge forskere ved University of Tennessee og University of Boulder Colorado, reducerer opretholdelse af en gåvane blodtrykket med op til 11 point, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde med 20 til 40%. Desuden vil folk, der går 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 30%.

Med så veldokumenterede resultater bør du ikke ignorere en blid øvelse, der bringer mange fordele som denne.

At gå 30 minutter om dagen hjælper med at styrke immunforsvaret

Hos ældre hjælper vanen med at gå 30 minutter om dagen med at forbedre immunsystemets funktion meget effektivt. Dette er endnu mere udtalt hos mennesker med reumatoid arthritis.

Flere nyere undersøgelser har også vist, at gang kan reducere risikoen for sygelighed og dødelighed hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Fordi mennesker med KOL ofte har tendens til at være overvægtige og fede. For de kan ikke træne på grund af åndenød, når de er aktive i længere tid. 

Lev længere

Blue Zone er det område med den højeste forventede levetid i verden, folk her kan blive op til 100 år gamle. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de har så lang en levetid?

En af disse hemmeligheder er at komme ud for en 30-minutters gåtur hver dag. Dette er resultatet af en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatric Society. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig også med at komme i kontakt med mennesker, hvilket er meget mentalt gavnligt og er et meget vigtigt behov, når du bliver ældre.

Hvad skal man huske på, når man går?

Går ordentligt

Før du begynder at øve, skal du lave nogle bevægelser for at varme din krop op, strække dine muskler i cirka 5-10 minutter. 

Når man går, er hovedet altid lige, fremad, ryggen er lige, armene bevæger sig frit efter skridtet. Det er en god idé at starte langsomt og så gradvist øge det tempo, du føler dig godt tilpas med. Gangtiden vil være forskellig for begyndere og dem, der har øvet sig i lang tid, og afhængigt af hver persons kondition. Især skal du opretholde en regelmæssig og regelmæssig træningsrutine for at give de bedste sundhedsmæssige fordele.

Vælg de rigtige sko 

Det mest nødvendige udstyr til at gå er at forberede dig selv et par passende sko. Vandresko har brug for en blød, polstret, stiv hæl for at forhindre side-til-side bevægelser. Til afslappet gåture skal du blot bede om en lav, polstret, komfortabel og let sko.

Lytte til musik, mens du går

Et yndlings stykke musik vil booste dit humør og hjælpe dig med at komme videre. Se efter sange mellem 75 - 130 BPM, da dette vil hjælpe dig med at forblive synkroniseret med din rytme, mens du går. At lytte til musik, mens du går, hjælper dig med at fokusere og ikke blive distraheret af ting omkring dig.

Byg en overskuelig vandrerute

Det er fantastisk, når du har et mål, en klar idé om, hvor langt du vil gå. Du vil føle dig sikker og tryg ved at vide, hvor du skal hen og ikke spilde tid på at lede efter en rute hver dag. 

Gå en tur med en anden

Mange undersøgelser har bekræftet, at når du går i en gruppe, er det meget effektivt til at støtte og booste behandlerens ånd for at hjælpe med at nå mål og opretholde succes i vægttabsprocessen. At have en gruppe mennesker til at træne med dig vil gøre dig mere begejstret og motiveret.

En ledsager vil hjælpe dig til at blive mere motiveret

Bemærk: For ældre, personer med hjerte-kar-sygdomme, hypertension, kroniske sygdomme osv., er det nødvendigt at konsultere lægens anvisninger før træning for at undgå mulige negative virkninger på helbredet. .

Gennem ovenstående artikel håber aFamilyToday Blog at hjælpe dig med bedre at forstå fordelene ved at gå 30 minutter om dagen og kan samtidig udstyre en masse nyttig viden til at hjælpe træningsprocessen med at blive mere effektiv. Tak fordi du følger artiklen. Jeg ønsker dig god praksis, godt helbred og fred!