Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvordan giver det at gå 30 minutter om dagen samlede sundhedsmæssige fordele?
I dag ser vi meget sjældent folk gå på gaden og glemme, at de har forpasset en fantastisk mulighed for at forbedre deres helbred. Fordi vi elsker bekvemmeligheden og hastigheden, eller fordi vi ikke kender fordelene ved at gå 30 minutter om dagen?
At opretholde vanen med at gå hver dag er den enkleste form for motion, men det giver dig omfattende sundhedsmæssige fordele. Lad aFamilyToday Blog lære fordelene ved at gå 30 minutter om dagen gennem artiklen nedenfor!
Fordelene ved at gå 30 minutter om dagen
Forbedre dit humør, mens du går
Mange undersøgelser viser, at regelmæssig gang er med til at regulere dit nervesystem. Det hjælper dig med at forbedre dit humør , reducere vrede og fjendtlighed.
At gå 30 minutter om dagen har mange sundhedsmæssige fordele
Når du går med andre, hjælper kommunikation og gensidige interaktioner dig desuden til at føle dig forbundet. Dette vil have den effekt at forbedre psykologiske problemer. Derudover udsætter gåture udendørs dig for naturligt lys, som spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
At gå 30 minutter om dagen øger kreativiteten
Ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet "Experimental Psychology", kan gang udvikle tænkning og kreativitet hos hver person. Derfor er der mange, der vælger denne sport, fordi de både er simple og har mange fordele, du bør gøre det til en vane at gå hver dag, måske dukker der en idé op.
At gå hver dag booster din kreativitet
Effektivt vægttab
De, der elsker at gå, vil mærke de mest åbenlyse fordele ved dette vægttab. Hvis du går regelmæssigt i 30 minutter om dagen, vil du bemærke, at din krop er lettere og slankere. Det er din krop har tabt fedt, især maven. Selvom din vægt måske ikke ændrer sig meget, er kroppens reaktion på insulin væsentligt forbedret takket være regelmæssig gang.
Derudover hjælper gåture i 30 minutter om dagen også med at øge stofskiftet, forbrænder flere kalorier og forhindrer muskeltab.
At gå 30 minutter om dagen hjælper med at tabe sig effektivt
Reducer risikoen for kroniske sygdomme
Ifølge American Diabetes Association (ADA) hjælper gang med at sænke blodsukkerniveauet og derved reducere risikoen for diabetes generelt . Desuden, ifølge forskere ved University of Tennessee og University of Boulder Colorado, reducerer opretholdelse af en gåvane blodtrykket med op til 11 point, hvilket reducerer risikoen for slagtilfælde med 20 til 40%. Desuden vil folk, der går 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med op til 30%.
Med så veldokumenterede resultater bør du ikke ignorere en blid øvelse, der bringer mange fordele som denne.
At gå 30 minutter om dagen hjælper med at styrke immunforsvaret
Hos ældre hjælper vanen med at gå 30 minutter om dagen med at forbedre immunsystemets funktion meget effektivt. Dette er endnu mere udtalt hos mennesker med reumatoid arthritis.
Flere nyere undersøgelser har også vist, at gang kan reducere risikoen for sygelighed og dødelighed hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Fordi mennesker med KOL ofte har tendens til at være overvægtige og fede. For de kan ikke træne på grund af åndenød, når de er aktive i længere tid.
Lev længere
Blue Zone er det område med den højeste forventede levetid i verden, folk her kan blive op til 100 år gamle. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor de har så lang en levetid?
En af disse hemmeligheder er at komme ud for en 30-minutters gåtur hver dag. Dette er resultatet af en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Geriatric Society. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig også med at komme i kontakt med mennesker, hvilket er meget mentalt gavnligt og er et meget vigtigt behov, når du bliver ældre.
Hvad skal man huske på, når man går?
Går ordentligt
Før du begynder at øve, skal du lave nogle bevægelser for at varme din krop op, strække dine muskler i cirka 5-10 minutter.
Når man går, er hovedet altid lige, fremad, ryggen er lige, armene bevæger sig frit efter skridtet. Det er en god idé at starte langsomt og så gradvist øge det tempo, du føler dig godt tilpas med. Gangtiden vil være forskellig for begyndere og dem, der har øvet sig i lang tid, og afhængigt af hver persons kondition. Især skal du opretholde en regelmæssig og regelmæssig træningsrutine for at give de bedste sundhedsmæssige fordele.
Vælg de rigtige sko
Det mest nødvendige udstyr til at gå er at forberede dig selv et par passende sko. Vandresko har brug for en blød, polstret, stiv hæl for at forhindre side-til-side bevægelser. Til afslappet gåture skal du blot bede om en lav, polstret, komfortabel og let sko.
Lytte til musik, mens du går
Et yndlings stykke musik vil booste dit humør og hjælpe dig med at komme videre. Se efter sange mellem 75 - 130 BPM, da dette vil hjælpe dig med at forblive synkroniseret med din rytme, mens du går. At lytte til musik, mens du går, hjælper dig med at fokusere og ikke blive distraheret af ting omkring dig.
Byg en overskuelig vandrerute
Det er fantastisk, når du har et mål, en klar idé om, hvor langt du vil gå. Du vil føle dig sikker og tryg ved at vide, hvor du skal hen og ikke spilde tid på at lede efter en rute hver dag.
Gå en tur med en anden
Mange undersøgelser har bekræftet, at når du går i en gruppe, er det meget effektivt til at støtte og booste behandlerens ånd for at hjælpe med at nå mål og opretholde succes i vægttabsprocessen. At have en gruppe mennesker til at træne med dig vil gøre dig mere begejstret og motiveret.
En ledsager vil hjælpe dig til at blive mere motiveret
Bemærk: For ældre, personer med hjerte-kar-sygdomme, hypertension, kroniske sygdomme osv., er det nødvendigt at konsultere lægens anvisninger før træning for at undgå mulige negative virkninger på helbredet. .
Gennem ovenstående artikel håber aFamilyToday Blog at hjælpe dig med bedre at forstå fordelene ved at gå 30 minutter om dagen og kan samtidig udstyre en masse nyttig viden til at hjælpe træningsprocessen med at blive mere effektiv. Tak fordi du følger artiklen. Jeg ønsker dig god praksis, godt helbred og fred!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Kosmetisk allergi over for hvilke stoffer? Sikre hjemmemedicin
Kosmetisk allergi er et problem, mange kvinder bekymrer sig om, når de er allergiske over for kosmetiske produkter. Fordi kosmetiske allergier fører til ansigtsdeformation, er kvinder ekstremt bekymrede. Alvorlige tilfælde af allergi, der ikke behandles hurtigt, kan føre til skader, der er svære at behandle. På det tidspunkt skal patienten bruge passende lægemidler til at vende allergisymptomerne. Her er de anbefalede lægemidler, når du er allergisk over for kosmetik, som du kan henvise til.
Hvad er antioxidanter? Hvilke stoffer har antioxidantvirkning?
I øjeblikket annonceres mange produkter på markedet af producenter for at indeholde antioxidanter. Men mange forbrugere er stadig ambivalente omkring konceptet. Så hvad er antioxidanter? Hvordan virker det? Og hvilke stoffer har antioxidantvirkninger? Svaret vil være i den følgende artikel i aFamilyToday Blog.
Find ud af, hvor meget koster fillerinjektion at udfylde sunkne kinder?
I dag ser mange kvinder ud over naturlige skønhedsbehandlinger til æstetik for at forbedre deres skønhed. Især kindfiller-injektion er en af metoderne til at forynge ansigtet og forbedre sunkne kinder. Derfor spekulerer mange mennesker på, hvor meget koster Filler filler, og hvordan er proceduren?
Hvad er Azintal forte? Hvad du skal vide, når du bruger Azintal forte
Azintal forte er en enkelt medicin, der bruges til behandling af mave-tarmproblemer. Medicin ordineres ofte af læger til behandling af symptomer relateret til fordøjelsessystemet, såsom mangel på fordøjelsesenzymer, oppustethed, gas, fordøjelsesbesvær eller manglende fordøjelse af mad.
Sådan helbredes sort menstruation effektivt
Sort menstruation indikerer, at kroppen oplever nogle sundheds- og reproduktive systemproblemer. Fortæl dig 7 effektive måder at kurere sort menstruation derhjemme.
Fra hvilken måned drikker Elevit til sund mor og smart barn?
Mange kvinder, der planlægger at blive gravide eller er gravide, spekulerer ofte på, fra hvilken måned er den bedste måned at drikke elevit? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af information om elevit og besvare dette spørgsmål gennem artiklen nedenfor!
Hvorfor føles mine lemmer følelsesløse, når jeg sover?
Følelsesløshed i lemmerne er et fænomen, hvor patientens hænder, fødder eller begge hænder og fødder altid er i en prikkende tilstand, som nåle, følelsesløs, som myrer, der kravler eller endda mister følelsen ved berøring... Dette sker, får patienten til at føler dig utilpas, angst, især når du sover.
Vær ikke subjektiv, når der er mangel på ilt i blodet
Mangel på ilt i blodet kan føre til alvorlige konsekvenser. Derfor skal du ikke være subjektiv, når kroppen viser mangel på ilt i blodet. At forstå årsagerne samt måder at forhindre hypoxi i blodet vil hjælpe dig med at få akuthjælp i tide og forhindre risikoen for farlige komplikationer.
Skal folk med diskusprolaps gå?
Gåture er en nem form for motion, men har mange sundhedsmæssige fordele, der hjælper med at styrke knoglerne, regulere blodtrykket... Så skal du gå, hvis du har en diskusprolaps?
Rådhjørne: Kan personer med diskusprolaps have sex?
Diskusprolaps forårsager mange vanskeligheder i livet, især påvirker parrets sexliv. Så kan en diskusprolaps være relateret?