Hvad er fordelene ved at ligge ned meditation før du sover? Instruktioner i, hvordan man mediterer liggende

Meditation er så velkendt for os alle, at alle må have kendt til meditation og også hørt meget om de sundhedsmæssige fordele ved meditation. Der er dog stadig nogle mennesker, der ikke forstår godt om at ligge ned meditation før de sover.

Hvad er løgnemeditation før du sover? Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved løgnemeditation, og hvordan adskiller det sig fra andre typer meditation i hvilke af følgende bemærkelsesværdige punkter?

Hvad er meditation og løgnemeditation?

Meditation er en tilstand af afspænding af hele kroppen, fjernelse af stress, træthed, genopretning af energi, bevarelse af fred for dig selv. Brug meditation til at fokusere, udvikle vaner, stabilisere følelser, disciplinere, øge sund energi til kroppen.

Liggemeditation er en meditationstilstand, der afspænder kroppen ved at ligge på gulvet eller på en flad overflade, dette er en meditationsmetode for dem, der keder sig med almindelig meditation, eller du har problemer med siddende meditation. Meditation liggende før du sover er en nem metode at anvende, nem at lave derhjemme og effektiv for dem, der er nye til meditation.

Meditation liggende før du sover er en meget nem metode at gøre

Fordelene ved at ligge ned meditation før du sover

Hvis du arbejder meget på et kontor eller sidder meget, vil det forårsage en masse stress, at udføre regelmæssig meditation for dem, der er nye til meditationsmetoden, vil være svært, især mange af jer har svært ved at sidde i lang tid . I nogle tilfælde er det mest hensigtsmæssigt og effektivt at lægge sig ned for at meditere før man sover.

Afslapning og afslapning er kendetegnene ved metoden med at ligge ned meditation før du sover

Meditation inden vi sover vil give os mange sundhedsmæssige fordele:

• Denne metode hjælper os med at hjælpe med at reducere søvnløshed , søvnbesvær, kaste.
• Når du ligger behageligt ned, vil du føle din egen krop er meget afslappet, lettere, mere afslappet, kroppen er fuldstændig fokuseret og opmærksom på meditationen. Liggende meditation hjælper din krop til nemt at fokusere på sindet, skubbe træthed væk og slappe af i kroppen.
• Liggemeditation er også velegnet til dig som er syg, lider af skader i tilfælde hvor det er svært eller smertefuldt at sidde op, til liggende meditation kan den i alle tilfælde anvendes optimalt.
• Liggende meditation øger melatonin, et hormon, der hjælper med at sove, så når du mediterer liggende, er det lettere at falde i søvn.
• Hjælper med at øge Serotonin - en forløber for Melatonin.
• Søvnmeditation reducerer pulsen, undgår stress, reducerer angst, genopretter.
• Søvnmeditation stimulerer også dele af hjernen, der styrer søvnen godt.
• Metoden med at ligge ned meditation før du sover kan udføres enkelt, uden behov for komplicerede færdigheder.

Sådan laver du liggende meditation før du sover

For at udføre meditation liggende, før vi sover med høj effektivitet, og for at implementere meditationen korrekt for at undgå forvirring med liggende, bør vi anvende implementeringen på følgende måde.

Find først dig selv en liggende meditationsstilling med en flad, rummelig overflade, som kan være under jorden eller på en flad bænk eller også kan udføres direkte i sengen. Hvis du ligger på gulvet og føler smerte, så brug et blødt tæppe eller tæppe på gulvet for mere komfort.

Læg dig derefter forsigtigt ned, så din rygsøjle er parallel med kanten af ​​væggen på gulvet eller parallel med kanten af ​​sengen. Placer dine fødder løst og let udad og slap derefter af. I mellemtiden slappes dine hænder også af og placeres i kroppens retning, placeres et lille stykke fra hofterne, åbn håndfladerne, håndfladerne op, så kroppen er mest afbalanceret.

Når du er klar til helkropsstillingen, så lav øjenmeditationen, hold øjnene åbne og se lige op, men undgå også at fokusere på et fast objekt. Hvis du vil meditere for at hjælpe dig med at falde i søvn, kan du lukke øjnene, mens du laver denne liggende meditation. Sæt derefter tungen i mundvigen bag tænderne.

Bøj eller bøj dine ben rigtig hårdt, løft dine fødder op omkring 4 cm til 5 cm over det liggende plan, slip dine ben tilbage til den oprindelige position med fødderne på jorden. Hold nu dine ben i en stille stilling og begræns enhver anden kraft på dem. 

Når du mediterer liggende, kan du hæve ryggen lidt for at justere positionen, så den føles mest behagelig, og derefter sænke din krop, mens du beholder denne position under hele liggende processen.

Som et sidste trin skal du ryste dit hoved frem og tilbage til venstre og højre og føle, at du afviser visse problemer. Vær opmærksom på ikke at ryste hovedet frem og tilbage for meget kontinuerligt eller ryste for længe, ​​hvilket forårsager svimmelhed.

Du bør være opmærksom, fordi liggende meditation gør dig let at falde i søvn

Derudover kan vi anvende det med metoden med vejrtrækning, mens vi ligger ned, inden vi sover for at hjælpe kroppens luftcirkulation bedre. Regelmæssig vejrtrækning hjælper med at stimulere centralnervesystemet, der styrer menneskelige følelser, hjælper hjernen med at føle sig tryg, inden den går i seng, giver kroppen en følelse af dyb afslapning.

• Øv dig forsigtigt i at trække vejret gennem næsen for at fylde din mave med luft. Inhaler i gennemsnit 2 sekunder til 3 sekunder. Træk vejret gennem næsen, indtil din mave er fuld af luft, efter at have indåndet omkring 80 %, stop med at inhalere i de næste 2 til 3 sekunder.
• Fortsæt langsomt med at ånde ud gennem din næse, og aktivér dine mavemuskler i gennemsnitligt omkring 3 sekunder til 4 sekunder.
• Forestil dig, at du inhalerer, hver gang du inhalerer al luften og den positive, behagelige energi ind. Træk vejret dybt og slap af, gentag bevægelserne med dyb vejrtrækning jævnt for at slappe af i kroppen.

Noter når du mediterer liggende før du sover

Når man mediterer liggende før man sover, er det let at forårsage en tilstand af forvirring med at ligge ned, eller forårsage døsighed under meditation, hvilket ikke fremmer fordelene ved at ligge ned meditation, så følgende noter bør tages, når man mediterer: Udfør den liggende meditation før sover:

• Få en langsom start: Du bør meditere liggende i cirka 3 minutter til 5 minutter, før du sover for første gang for at vænne dig til det. Derefter øger du gradvist tiden for liggende meditation til 10 minutter til 20 minutter. 
• Prøv at eliminere alle distraktioner under liggende meditation, før du sover: Sluk for dine telefoner, elektroniske enheder, der sandsynligvis vil forstyrre dig, mens du mediterer. Du kan spille noget blød, afslappende, meditativ, beroligende musik, der har en tilbagevendende cyklus.
• Vælg og skab et ideelt, roligt meditationsrum: Du kan købe og tænde duftlys eller æteriske olier  for at bringe til et rum med en blid, beroligende duft til din meditationssession før du skal sove. Bedre og dybere søvn.

Det er alle de oplysninger, du får om metoden til at ligge ned meditation før du sover, denne information vil hjælpe dig med at referere til mange gode løsninger til søvn samt reducere stress og træthed hver dag. . Det er umuligt at ignorere liggende meditation hver dag for at bevare mental sundhed samt øge effektiviteten af ​​din egen søvn, selvom du har lidt tid eller har mange utilstrækkeligheder i at udføre traditionelle siddende meditationsmetoder.

Denne artikel håber at bringe dig nyttig information fra aFamilyToday Blog om anvendelsen af ​​metoden til at ligge ned meditation før du sover . Håber du vil følge aFamilyToday-bloggen for at få mere brugbar information. Mange tak fordi du læste med!