Hvad er effekten af ​​maveplastik? Maveøvelser du måske ikke kender

Slank og tonet krop er enhver kvindes drøm. Og indførelsen af ​​træningsmetoder er løsningen til at hjælpe kvinder med at få attraktive kroppe. I dagens artikel vil aFamilyToday Blog dele med læserne de effektive maveøvelser for at reducere effektiviteten derhjemme. Lad os følge artiklen nedenfor!

Squeeze abs er en af ​​de mest populære øvelser, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt. For bedre at forstå maveøvelser, lad os først og fremmest finde ud af kort om maveopstramning såvel som dens virkninger!

Hvad er en maveplastik?

Maveopstramning er en af ​​de bedste fedttabsløsninger til stillesiddende forsøgspersoner, kontormedarbejdere, der ofte sidder på arbejde og endda dem, der står og arbejder kontinuerligt. 

Med andre ord er dette en simpel øvelse, der kan udføres ved ethvert objekt, når som helst og hvor som helst med enhver stilling (stående, siddende eller endda liggende). Når maven trækkes sammen, arbejder mavemusklerne mere og er med til at omsætte mere energi og derved forhindre ophobning af overskydende fedt i kroppen.

Øv regelmæssigt maveøvelser for at hjælpe kvinder med at få en drømmekrop

Vedholdenhed i maveøvelser kombineret med en sund kost og videnskabelige aktiviteter vil give store effekter. Så hvad er fordelene ved at træne med maveøvelser?

Effekten af ​​maveplastik

Maveopstramning hjælper med at tabe sig effektivt

At træne med mavesammentrækninger er den enkleste måde at hjælpe dig med at få en tonet og slank talje. Mavesammentrækning kræver, at mavemusklerne arbejder på skift, behandleren skal stramme mavemusklerne og derved hjælpe mavevæggen med at blive fastere og understøtte kroppens fedtforbrændingsproces effektivt. Forbrænding af overskydende fedt er grundlaget for at opnå vægttab.

Maveplastik er en effektiv teknik til at hjælpe med at reducere mavefedt

Byg din kernestyrke med abs-metoden

Abdominal kontraktion er en grundlæggende teknik i Pilates træningsmetoden , almindeligvis brugt i fysioterapifaciliteter, især i styrketræning. Desuden er dette også en af ​​de enkle teknikker til at hjælpe med at stabilisere rygsøjlen.

I det væsentlige kan maveøvelsen i nogen grad hjælpe dig med at stramme og genplacere mavemusklerne. Forskerne fandt ud af, at at klemme maven under træning har en direkte effekt på den tværgående abdominis (musklen placeret dybeste i maven) og er forbundet med lændesmerter.

Desuden understøtter sammentrækningen af ​​maven og opstramningen af ​​musklerne også de indre og ydre skrå muskler. Dette er med til at støtte rygsøjlen og samtidig skabe gunstige betingelser for, at alle kropsaktiviteter kan foregå på en stabil og nem måde.

Abdominale sammentrækninger hjælper med at forbedre rygsmerter

Forskning offentliggjort i Journal of Exercise Rehabilitation indikerer, at abs er en meget effektiv øvelse til at reducere lændesmerter. Specifikt: 

• Når maven ikke er trukket sammen, forårsager det overskydende fedt i maven, at musklerne bliver slap, svage, hvilket påvirker den siddende eller stående stilling, maven trækker din krop frem på grund af det overskydende fedtområde. På dette tidspunkt tvinges rygmusklerne til at støtte ved at strække sig for at holde kroppen i oprejst stilling. Over tid vil det føre til rygsmerter.
• Når maven er trukket sammen, er midtersektionen fast, og der er ingen overvægt på grund af fedtet i maveområdet, den korrekte kropsholdning bliver mere naturlig og lettere. Ryggen frigøres fra alt pres, hvilket medfører, at rygsmerter forbedres væsentligt.

Regelmæssig træning af maveøvelser hjælper med at forbedre rygsmerter markant

Abdominal kontraktion understøtter udførelsen af ​​andre øvelser

Som analyseret ovenfor, vil træning med mavemuskler hjælpe dig med at eje en tonet krop og stærke mavemuskler. Dette hjælper dig med at udføre andre øvelser som squats, sit-ups, planker osv. lettere.

Maveøvelser derhjemme

Abdominal sammentrækning kombineret med vejrtrækning

Trinene er som følger:

• Trin 1 (forberedelse): Udøveren sidder i lige rygposition, krydser benene og lægger hænderne på knæene. Slap af i kroppen og hold dit underliv stabilt ved at ind- og udånde 3 gange.
• Trin 2 (start øvelsen): Tag 1 dyb indånding, hold vejret i 2 sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Træk vejret så let som muligt. 
• Gentag denne bevægelse mindst 100 gange, efter at have vænnet dig til det, vedligehold eller øg gradvist intensiteten af ​​øvelsen i de næste træningspas.

Maveøvelser kombineret med vejrtrækning er en af ​​de enkleste og mest effektive øvelser

Klem din mave for at tabe fedt med en oprejst siddestilling

Sådan laver du øvelsen:

• Trin 1 (forberedelse): Udøveren sidder på kryds og tværs, mens han holder ryggen ret. Den ene hånd er placeret på brystet, den anden hånd på maven.
• Trin 2 (start øvelsen): Træk vejret dybt ind og udvid maven. Pust derefter forsigtigt ud og hold maven inde i cirka 20-30 sekunder. 
• Gentag denne bevægelse 20-30 gange om dagen for at se effekten.

Abdominal kontraktionsøvelse med liggende stilling, der kombinerer både arme og ben

Trin til praksis:

• Trin 1: Udøveren ligger på ryggen på et fladt gulv, arme og ben strakt og afslappet i den mest behagelige stilling.
• Trin 2: Tag en dyb indånding for at strække maven og ånd derefter langsomt ud, indtil al luften er udstødt fra kroppen.
• Gør denne bevægelse fra 20 til 30 gange om dagen, og øg derefter gradvist intensiteten af ​​øvelsen i de følgende sessioner.

Japanske maveøvelser

Fortsæt som følger:

• Trin 1: Sid med lige ryg på en stol samtidig med benene nede og tæt sammen, fødderne rører jorden, hænderne hviler på knæene, slap af i hele kroppen og træk vejret blidt.
• Trin 2: Tag langsomt en dyb indånding, træk maven ind, og ånd derefter blidt ud. 
• Bemærk: For at opnå effekten af ​​at reducere fedt, skal denne bevægelse udføres med mavemuskler. Gør dette træk omkring 20 gange om dagen og øg gradvist antallet af gange efter hver træningssession.

Noter, når du udfører maveøvelser for at opnå maksimale resultater

For at opnå den bedste træningseffekt skal udøverne ud over at kende maveøvelserne kende et par små noter som følger:

• Udfør absolut ikke disse øvelser efter at have spist for meget eller drukket for meget vand før.
• Før du træner, bør du spise et let måltid. Under øvelsen skal du trække vejret dybt, beslutsomt og kraftigt. Efter træning skal du gå forsigtigt og slappe af i din krop.
• Under arbejde såvel som daglige aktiviteter bør du ikke bøje hovedet fremad og ikke bøje dig for at hvile. Læn dig i stedet tilbage i stolen for at hvile.
• Forsøg altid at holde ryggen ret, undgå at bøje dig.
• Udøvere skal kombinere motion, spise og leve på en videnskabelig måde.

Maveopstramning kombineret med en videnskabelig diæt er med til at øge træningseffektiviteten

Ovenfor er nogle oplysninger, som aFamilyToday Blog gerne vil dele med læserne om virkningerne af maveøvelser samt simple maveøvelser , som praktiserende læger kan anvende. Håber denne artikel kan hjælpe dig mere eller mindre i dit daglige liv. Glem ikke at fortsætte med at besøge Apotekets hjemmeside for at få adgang til andre nyttige sundhedsoplysninger!