Gør plankeøvelsen biceps større?

Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.

Plank er en øvelse, hvis hovedeffekt er at fjerne kropsfedt for at hjælpe udøvere med hurtigt at genvinde en afbalanceret form med en slank talje. Ikke nok med det, så har planken også en enkel betjening med kort træningstid men giver stadig ekstremt gode resultater.

Men at lave plankeøvelser for at forstørre biceps er et spørgsmål for mange kvinder. Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.

Gør plankeøvelsen biceps større?

Til dette spørgsmål er svaret, at det at lave plankeøvelser slet ikke gør biceps større. Så længe du laver plankeøvelsen ordentligt, er baldemuskler, mavemuskler og biceps altid stramme og stramme for at kunne holde plankepositionen så længe som muligt.

Planke har også den effekt, at de hjælper musklerne med at blive trænet, og eliminerer overskydende fedt for at hjælpe biceps med at blive slankere. Der er mange mennesker, der har valgt plankeøvelsen for at fjerne overskydende fedt i biceps, fordi denne øvelse ikke forårsager muskelødelæggelse, men også genopretter som højintensive vægtløftnings- og løfteøvelser. Derfor kan du roligt lave planken derhjemme.

Plankeøvelsen gør ikke biceps større men hjælper også biceps med at blive slankere

Instruktioner til at øve planke for at hjælpe slanke biceps

Plankeøvelsen får ikke kun biceps til at blive slanke, men hjælper også lår- og mavemusklerne med at blive mere faste. Ikke nok med det, planke er ikke for krævende med hensyn til fysisk styrke, men bringer også stor effektivitet til udøveren.

Korrektion af planke

Følg disse instruktioner for at kunne udføre den mest standard plankeposition:

• Trin 1: Start i liggende stilling på gulvet eller yogamåtten.
• Trin 2: Løft dine arme vinkelret på gulvet med albuerne strakt omkring i skulderbreddes afstand.
• Trin 3: Hold dit hoved lige og dine øjne kigger ned i gulvet.
• Trin 4: Hold din ryg så ret som muligt, lad ikke din ryg hænge eller bue op. 
• Trin 5: Spænd dine mavemuskler for at holde ryggen ret.
• Trin 6: Ret dine ben, så dine ben og ryg er i en lige linje.
• Trin 7: Rør tæerne mod gulvet, og din højre fod skal være vinkelret på dit skinneben.

Bemærk, hvis i færd med at udføre planken, er der en følelse af smerte i rygsøjlen , bør du pause bevægelsen og justere holdningen korrekt. Plankeøvelsen kræver, at udøveren holder kroppen med mavemusklerne, hvis den udføres forkert, vil det give uønskede smerter og skader.

Gør den rigtige plankestilling for selvsikkert at eje en afbalanceret krop

Øve tid

For træningstid kan du henvise til følgende:

• For dem, der lige er begyndt at lave planke i den første uge, skal du bare holde stillingen i mindst 20 sekunder eller mere for deres evne.
• Fra uge 2 kan du gradvist øge tiden til at præstere.
• Du bør hvile i 10-20 sekunder hver gang for at genoprette styrken.
• Du kan bruge mindst 10 minutter/dag 3-4 gange/uge på at lave planke for at få den ønskede effekt.

Nogle plankeøvelser hjælper biceps med at blive tonet og slank

Planke skråtstillet

Sideplanken er en rigtig god øvelse, der ikke kun forbrænder mavefedt hurtigt, men også får biceps til at blive slankere. Sådan laver du øvelsen:

• Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
• Trin 2: Placer dine albuer på gulvet.
• Trin 3: Læn dig gradvist over, den anden hånd retter sig.
• Trin 4: Løft det ene ben op og spred det så ud for at danne en V-form.
• Trin 5: Hold denne position, indtil du ikke kan holde den ud længere.
• Trin 6: Gentag det samme med den anden side.

Bemærk, når du udfører en sideplanke, skal du sørge for, at hovedet, brystet, maven altid danner en lige linje, og at lemmerne er helt strakte. Tiden til at udføre planken afhænger af hver persons helbred, mindst 20 sekunder.

Den skrå planke fjerner hurtigt mavefedt, fjerner fedt i biceps

Planke sit-ups

Planke sit-ups hjælper ikke kun udøveren med at eje en slank biceps, men har også en charmerende 2. runde. Sådan laver du øvelsen: 

• Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
• Trin 2: Placer dine albuer på gulvet. Bemærk, hoved, ryg og balder skal være i samme linje.
• Trin 3: Træk din numse op og træk den ene arm og ben op. Hvis du bøjer din højre arm, bøj ​​dit venstre ben og omvendt.
• Trin 4: Udfør stillingen 15-20 gange, 2-3 sæt.

Lav planke 1 hånd

Den enarmede lavplankeøvelse er lidt vanskelig teknisk, men hvis den gøres, vil den give en hurtig og uventet effekt til udøveren. Sådan laver du øvelsen:

• Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
• Trin 2: Hold plankepositionen og løft derefter langsomt din højre hånd fremad i 30 sekunder eller mere.
• Trin 3: Gør det samme med den anden side.

Bemærk, for at opnå høj effektivitet, når du udfører, skal du stramme dine mavemuskler, så mave, hofter og skuldre er i en lige linje, lad ikke ryggen synke lavt, det vil ikke være effektivt, når du udfører planken. .

Artiklen på aFamilyToday Blog besvarede spørgsmålet " Gør plankeøvelser biceps større? "for læserne. Plank er en metode til hurtigt at reducere mavefedt og hjælpe praktiserende læger med at genvinde balancen. Du skal blot lave den rigtige plankeposition, og du opnår hurtigt den ønskede effekt.