Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Gør plankeøvelsen biceps større?
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Plank er en øvelse, hvis hovedeffekt er at fjerne kropsfedt for at hjælpe udøvere med hurtigt at genvinde en afbalanceret form med en slank talje. Ikke nok med det, så har planken også en enkel betjening med kort træningstid men giver stadig ekstremt gode resultater.
Men at lave plankeøvelser for at forstørre biceps er et spørgsmål for mange kvinder. Lad os lære om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.
Gør plankeøvelsen biceps større?
Til dette spørgsmål er svaret, at det at lave plankeøvelser slet ikke gør biceps større. Så længe du laver plankeøvelsen ordentligt, er baldemuskler, mavemuskler og biceps altid stramme og stramme for at kunne holde plankepositionen så længe som muligt.
Planke har også den effekt, at de hjælper musklerne med at blive trænet, og eliminerer overskydende fedt for at hjælpe biceps med at blive slankere. Der er mange mennesker, der har valgt plankeøvelsen for at fjerne overskydende fedt i biceps, fordi denne øvelse ikke forårsager muskelødelæggelse, men også genopretter som højintensive vægtløftnings- og løfteøvelser. Derfor kan du roligt lave planken derhjemme.
Plankeøvelsen gør ikke biceps større men hjælper også biceps med at blive slankere
Instruktioner til at øve planke for at hjælpe slanke biceps
Plankeøvelsen får ikke kun biceps til at blive slanke, men hjælper også lår- og mavemusklerne med at blive mere faste. Ikke nok med det, planke er ikke for krævende med hensyn til fysisk styrke, men bringer også stor effektivitet til udøveren.
Korrektion af planke
Følg disse instruktioner for at kunne udføre den mest standard plankeposition:
- Trin 1: Start i liggende stilling på gulvet eller yogamåtten.
- Trin 2: Løft dine arme vinkelret på gulvet med albuerne strakt omkring i skulderbreddes afstand.
- Trin 3: Hold dit hoved lige og dine øjne kigger ned i gulvet.
- Trin 4: Hold din ryg så ret som muligt, lad ikke din ryg hænge eller bue op.
- Trin 5: Spænd dine mavemuskler for at holde ryggen ret.
- Trin 6: Ret dine ben, så dine ben og ryg er i en lige linje.
- Trin 7: Rør tæerne mod gulvet, og din højre fod skal være vinkelret på dit skinneben.
Bemærk, hvis i færd med at udføre planken, er der en følelse af smerte i rygsøjlen , bør du pause bevægelsen og justere holdningen korrekt. Plankeøvelsen kræver, at udøveren holder kroppen med mavemusklerne, hvis den udføres forkert, vil det give uønskede smerter og skader.
Gør den rigtige plankestilling for selvsikkert at eje en afbalanceret krop
Øve tid
For træningstid kan du henvise til følgende:
- For dem, der lige er begyndt at lave planke i den første uge, skal du bare holde stillingen i mindst 20 sekunder eller mere for deres evne.
- Fra uge 2 kan du gradvist øge tiden til at præstere.
- Du bør hvile i 10-20 sekunder hver gang for at genoprette styrken.
- Du kan bruge mindst 10 minutter/dag 3-4 gange/uge på at lave planke for at få den ønskede effekt.
Nogle plankeøvelser hjælper biceps med at blive tonet og slank
Planke skråtstillet
Sideplanken er en rigtig god øvelse, der ikke kun forbrænder mavefedt hurtigt, men også får biceps til at blive slankere. Sådan laver du øvelsen:
- Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
- Trin 2: Placer dine albuer på gulvet.
- Trin 3: Læn dig gradvist over, den anden hånd retter sig.
- Trin 4: Løft det ene ben op og spred det så ud for at danne en V-form.
- Trin 5: Hold denne position, indtil du ikke kan holde den ud længere.
- Trin 6: Gentag det samme med den anden side.
Bemærk, når du udfører en sideplanke, skal du sørge for, at hovedet, brystet, maven altid danner en lige linje, og at lemmerne er helt strakte. Tiden til at udføre planken afhænger af hver persons helbred, mindst 20 sekunder.
Den skrå planke fjerner hurtigt mavefedt, fjerner fedt i biceps
Planke sit-ups
Planke sit-ups hjælper ikke kun udøveren med at eje en slank biceps, men har også en charmerende 2. runde. Sådan laver du øvelsen:
- Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
- Trin 2: Placer dine albuer på gulvet. Bemærk, hoved, ryg og balder skal være i samme linje.
- Trin 3: Træk din numse op og træk den ene arm og ben op. Hvis du bøjer din højre arm, bøj dit venstre ben og omvendt.
- Trin 4: Udfør stillingen 15-20 gange, 2-3 sæt.
Lav planke 1 hånd
Den enarmede lavplankeøvelse er lidt vanskelig teknisk, men hvis den gøres, vil den give en hurtig og uventet effekt til udøveren. Sådan laver du øvelsen:
- Trin 1: Start i en almindelig plankeposition.
- Trin 2: Hold plankepositionen og løft derefter langsomt din højre hånd fremad i 30 sekunder eller mere.
- Trin 3: Gør det samme med den anden side.
Bemærk, for at opnå høj effektivitet, når du udfører, skal du stramme dine mavemuskler, så mave, hofter og skuldre er i en lige linje, lad ikke ryggen synke lavt, det vil ikke være effektivt, når du udfører planken. .
Artiklen på aFamilyToday Blog besvarede spørgsmålet " Gør plankeøvelser biceps større? "for læserne. Plank er en metode til hurtigt at reducere mavefedt og hjælpe praktiserende læger med at genvinde balancen. Du skal blot lave den rigtige plankeposition, og du opnår hurtigt den ønskede effekt.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Lær om frygten for telefonopkald
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Årsager til hepatocellulært svigtsyndrom
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Nogle populære metoder til at vaske hår med salt i dag
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
Interessante hemmeligheder relateret til hårvask med æg
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
Hvad er CPR? Detaljeret information om CPR-teknikken
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Hvor meget koster atriefissuroperation?
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Behandlingsregime for mastoid otitis
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Hvad du behøver at vide om mastoid otitis media
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Kan arvelige fregner helbredes?
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hvad skal man drikke og hvad man ikke skal drikke med menstruationssmerter?
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.