Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Foreslå 5 numseøvelser med modstandsbånd, der er ekstremt effektive derhjemme
Modstandsbånd er et af de billige og bekvemme træningsværktøjer, så mange mennesker vælger at støtte øvelser med højere effektivitet. Brug af modstandsbånd er også en af metoderne til at hjælpe runde 3 med at blive større og fastere. Du kan lave enkle og effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme.
Bare et let modstandsbånd kan gøre træningen mere effektiv. Nedenfor vil aFamilyToday-bloggen introducere læserne 5 ekstremt effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme. Lad os følge artiklen nedenfor!
Baldeøvelser med modstandsbånd vil give dig en tonet bagdel
Fordele ved modstandsbånd
I øjeblikket er modstandsbånd et værktøj til at støtte udøvere i fitness-øvelser, især modstandsøvelser , og bruges af mange mennesker på grund af følgende fordele:
- Kompakt: Med sin kompakte funktion kan modstandsbåndet bringes overalt til mavemuskler, glutes osv., og når der er ledig tid.
- Diversitet: Modstandsbånd har mange typer med forskellig spænding, så udøveren har mange muligheder, der passer til deres behov og fysiske styrke. Uanset om du er nybegynder eller professionel, kan du bruge modstandsbånd som støtteværktøj.
- På grund af sin kompakte natur og ikke forårsager støj eller påvirker det omgivende rum, kan udøveren øve hvor som helst uden at bekymre sig om at påvirke nogen.
- Rimelig pris: Effekten, som modstandsbånd bringer til praktiserende læger, er ikke ringere end andre støtteenheder, prisen er ret billig, så den er populær blandt mange mennesker.
5 numseøvelser med modstandsbånd er yderst effektive
Her er nogle numseøvelser med modstandsbånd, der anvendes bredt og opnår høje resultater efter kun cirka 1 uge.
Glute Bridge øvelser
Gør:
- Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten eller gulvet, bøj dine knæ og ben og placer modstandsbåndet over dine knæ. Placer fødderne i hoftebreddes afstand, og samtidig er dine hænder på gulvet og dine fingerspidser tæt på at røre dine hæle.
- Trin 2: Spænd dine mavemuskler og sænk ryggen til gulvet.
- Trin 3: Tag foden som en søjle, sæt kraft på siden af foden for at hæve hoften, indtil den er i niveau med knæet, og klem samtidig glutealmusklen, når kroppen er indkapslet.
- Trin 4: Sænk hofterne og vend tilbage til startpositionen.
Glute Bridge-træning bør udføres i cirka 5 minutter / gang.
Flute Bridge med modstandsbånd er både enkel og effektiv
Banded Clam Sælg øvelse
Gør:
- Trin 1: Modstandsbåndet placeres over knæet. Læg dig på venstre side, så dine hofter, knæ og ankler er på linje, og samtidig er din venstre arm bøjet i rette vinkler, og søjlen hæves. Knæ bøjet til 90 grader.
- Trin 2: Fødderne rører hinanden, åbn derefter langsomt og løft højre knæ og sænk det til venstre knæ. Gentag denne stilling og bevægelse 10 gange/gang.
- Trin 3: Vend tilbage til liggende stilling, læg dig derefter på din højre side og udfør de samme bevægelser til venstre.
Under udøvelsen af Banded Clam Sell bør praktiserende læge være opmærksom på at stramme mavemusklerne og forsøge at holde ryggen ret, ikke læne sig tilbage eller skubbe kroppen fremad.
Æsel Kick øvelse
Gør:
- Trin 1: Placer modstandsbåndet lige over knæet. Forbered dig i en firbenet stilling med dine hænder og fødder i kontakt med gulvet, så dine håndled er direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
- Trin 2: Før dit højre ben op, og spark samtidig lige tilbage mod loftet. Klem dine glutes og hold dine ben på linje med dine hofter, og forsøg at holde balancen.
- Trin 3: Sænk højre knæ til startpositionen. Gentag denne bevægelse 10 gange og skift derefter side og gør det samme.
Rund og fast numse med Donkey Kick øvelse med modstandsbånd
Træning af brandhane
Denne øvelse har en lignende bevægelse som Donkey Kick-øvelsen, men adskiller sig med hensyn til at hæve benet til siden.
Gør:
- Trin 1: Placer modstandsbåndet over knæet. Bring din krop til en firbenet stilling med 2 og 2 fod i kontakt med gulvet, håndled direkte under skuldrene, knæ i kontakt med gulvet og lige under hofterne.
- Trin 2: Løft højre knæ til højre, og spænd samtidig mavemusklerne for at balancere kroppen, rygsøjlen er lige.
- Trin 3: Bring dit højre knæ tilbage til kontakt med gulvet. Gør denne bevægelse 10 gange på højre side, skift derefter til venstre side og gentag den samme bevægelse.
Plank Jack øvelser
Gør:
- Trin 1: Sæt modstandsbåndet ved anklen, og bring derefter kroppen i en høj plankeposition . I denne stilling placeres håndleddene direkte under skuldrene, hofter og rygsøjle flugter, benene strækkes lige bagud og mavemusklerne strammes.
- Trin 2: Oprethold stramme mavemuskler, udfør et hop for at bringe dine fødder brede til siden, og bring dem derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag springet, og bring dine ben fra hinanden og sammen igen i omkring 15-20 slag/gang.
Bemærk: Når denne øvelse udføres, skal udøveren lave hurtige og beslutsomme fodbevægelser. Samtidig skal du opretholde stramme mavemuskler og glutes under træning for at opnå den højeste effektivitet.
Nogle noter, når du øver med modstandsbånd derhjemme for at opnå høj effektivitet.
Hvis du vil lave effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme, skal du bemærke nogle af følgende punkter:
- Vælg en kølig, passende placering og plads.
- Brug modstandsbånd som støtte i basale numseøvelser som Squat, Dødløft eller Lunge.
- For begyndere bør du vælge et modstandsbånd med moderat elasticitet og bruge et modstandsbånd ca. 5 minutter/gang med en frekvens på 5 dage/uge.
- For dem, der ønsker at forbedre deres ballemuskler, bør de træne øvelser specifikt til svært tilgængelige baldemuskelgrupper og træne med en frekvens på 3-5 dage/ugen.
- Kombiner motion med en sund og videnskabelig kost såsom begrænsning af fastfood, højt fedtindhold, undgå alkohol osv. Implementer en kost med højt proteinindhold for at kompensere for de kalorier, der forbruges efter træning, og sørg for nok energi til kroppen.
Artiklen på aFamilyToday Blog introducerede læserne til 5 numseøvelser med modstandsbånd , der både er nemme at påføre og yderst effektive, som du kan øve derhjemme. Køb dig et modstandsbånd for at træne din røv for snart at have en runde 3, der er både tonet og attraktiv. For mere information om sundhedssektionen, besøg Apotekets hjemmeside, som vil hjælpe dig med at finde en masse nyttig information.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad skal mennesker med livmoderhalskræft spise for at komme sig hurtigt?
Livmoderhalskræft er en sygdom, som ingen ønsker. En sikker kost vil hjælpe med at forbedre sundheden, understøtte behandlingen af uheldige patienter med livmoderhalskræft mere smidigt. Så hvad skal mennesker med livmoderhalskræft spise for at komme sig hurtigt?
Differentiering: Hvad er forskellen mellem tørre øjne conjunctivitis?
Mange mennesker i virkeligheden stadig ikke skelner mellem conjunctivitis og tørre øjne sygdom. I denne artikel hjælper vi dig med at skelne mellem tørre øjne konjunktivitis.
Hvorfor har patienter med gastrisk refluks ondt i halsen, og hvordan behandler man gastroøsofageal refluks?
Gastrisk refluks med pharyngitis er en almindelig sygdom, men ikke alle ved det. Artiklen hjælper dig med at forstå, hvorfor sure opstød kan føre til ondt i halsen, og hvordan du effektivt behandler det.
Hvad skal folk med gastroøsofageal refluks spise for hurtigt at komme sig?
For mennesker med gastroøsofageal reflukssygdom påvirker kosten i høj grad deres helbred og evne til at helbrede.
Øvelser med yogamåtter er ekstremt enkle, som du bør kende
Når du dyrker yoga, skal du have meget kontakt med jorden, yogamåtten er et værktøj til at gøre din praksis mere effektiv. Så er øvelsen med yogamåtte svær? Find ud af det med aFamilyToday Blog!
Skal du bruge solcreme om vinteren?
Solcreme betragtes som en "separat" genstand for kvinder. Mange kvinder kan dog ikke lade være med at undre sig: "Behøver jeg at bruge solcreme om vinteren?".
Skal jeg bruge en vandtæt solcreme?
Om sommeren er der ikke noget bedre end at svømme i det kølige, klare vand. Mange kvinder spekulerer dog på, om de skal bruge vandafvisende solcreme.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg spiser fisk og skaldyr efter næseplastik? nogen indflydelse?
Indtil nu har folk ofte fortalt hinanden efter operationen, at de ikke skulle spise fisk og skaldyr for ikke at påvirke helingsprocessen. Men hvad hvis du ved et uheld spiser fisk og skaldyr efter næseplastik? Hvordan håndterer man det korrekt? Den følgende artikel hjælper dig med at få det rigtige svar.
Taber man sig ved at drikke kokosvand? Fordelene ved kokosvand
Kokosvand er en sød og forfriskende drik, der er meget effektiv. Der er dog mange mennesker, der spekulerer på, om det at drikke kokosvand kan tabe sig? Så hvad er det rigtige svar på ovenstående spørgsmål? Lad aFamilyToday Blog svare gennem artiklen nedenfor!
Hvad er leversvigt? Hvor lever leverflappen i menneskekroppen?
På nuværende tidspunkt er fascioliasis almindelig over hele verden, og Asien er den region med den højeste forekomst af fascioliasis. I vores land er leverslyng en ret almindelig sygdom på grund af vanen med at spise vandplanter og drikke koldt vand. Så hvor er leverslyngen parasit i menneskekroppen, og hvordan forebygger man sygdommen?