Foreslå 5 numseøvelser med modstandsbånd, der er ekstremt effektive derhjemme

Modstandsbånd er et af de billige og bekvemme træningsværktøjer, så mange mennesker vælger at støtte øvelser med højere effektivitet. Brug af modstandsbånd er også en af ​​metoderne til at hjælpe runde 3 med at blive større og fastere. Du kan lave enkle og effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme.

Bare et let modstandsbånd kan gøre træningen mere effektiv. Nedenfor vil aFamilyToday-bloggen introducere læserne 5 ekstremt effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme. Lad os følge artiklen nedenfor!

Baldeøvelser med modstandsbånd vil give dig en tonet bagdel

Fordele ved modstandsbånd

I øjeblikket er modstandsbånd et værktøj til at støtte udøvere i fitness-øvelser, især modstandsøvelser  , og bruges af mange mennesker på grund af følgende fordele:

• Kompakt: Med sin kompakte funktion kan modstandsbåndet bringes overalt til mavemuskler, glutes osv., og når der er ledig tid.
• Diversitet: Modstandsbånd har mange typer med forskellig spænding, så udøveren har mange muligheder, der passer til deres behov og fysiske styrke. Uanset om du er nybegynder eller professionel, kan du bruge modstandsbånd som støtteværktøj.
• På grund af sin kompakte natur og ikke forårsager støj eller påvirker det omgivende rum, kan udøveren øve hvor som helst uden at bekymre sig om at påvirke nogen.
• Rimelig pris: Effekten, som modstandsbånd bringer til praktiserende læger, er ikke ringere end andre støtteenheder, prisen er ret billig, så den er populær blandt mange mennesker.

5 numseøvelser med modstandsbånd er yderst effektive

Her er nogle numseøvelser med modstandsbånd, der anvendes bredt og opnår høje resultater efter kun cirka 1 uge. 

Glute Bridge øvelser

Gør:

• Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten eller gulvet, bøj ​​dine knæ og ben og placer modstandsbåndet over dine knæ. Placer fødderne i hoftebreddes afstand, og samtidig er dine hænder på gulvet og dine fingerspidser tæt på at røre dine hæle.
• Trin 2: Spænd dine mavemuskler og sænk ryggen til gulvet.
• Trin 3: Tag foden som en søjle, sæt kraft på siden af ​​foden for at hæve hoften, indtil den er i niveau med knæet, og klem samtidig glutealmusklen, når kroppen er indkapslet.
• Trin 4: Sænk hofterne og vend tilbage til startpositionen.

Glute Bridge-træning bør udføres i cirka 5 minutter / gang.

Flute Bridge med modstandsbånd er både enkel og effektiv

Banded Clam Sælg øvelse

Gør:

• Trin 1: Modstandsbåndet placeres over knæet. Læg dig på venstre side, så dine hofter, knæ og ankler er på linje, og samtidig er din venstre arm bøjet i rette vinkler, og søjlen hæves. Knæ bøjet til 90 grader.
• Trin 2: Fødderne rører hinanden, åbn derefter langsomt og løft højre knæ og sænk det til venstre knæ. Gentag denne stilling og bevægelse 10 gange/gang.
• Trin 3: Vend tilbage til liggende stilling, læg dig derefter på din højre side og udfør de samme bevægelser til venstre.

Under udøvelsen af ​​Banded Clam Sell bør praktiserende læge være opmærksom på at stramme mavemusklerne og forsøge at holde ryggen ret, ikke læne sig tilbage eller skubbe kroppen fremad. 

Æsel Kick øvelse 

Gør:

• Trin 1: Placer modstandsbåndet lige over knæet. Forbered dig i en firbenet stilling med dine hænder og fødder i kontakt med gulvet, så dine håndled er direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
• Trin 2: Før dit højre ben op, og spark samtidig lige tilbage mod loftet. Klem dine glutes og hold dine ben på linje med dine hofter, og forsøg at holde balancen.
• Trin 3: Sænk højre knæ til startpositionen. Gentag denne bevægelse 10 gange og skift derefter side og gør det samme.

Rund og fast numse med Donkey Kick øvelse med modstandsbånd 

Træning af brandhane

Denne øvelse har en lignende bevægelse som Donkey Kick-øvelsen, men adskiller sig med hensyn til at hæve benet til siden. 

Gør:

• Trin 1: Placer modstandsbåndet over knæet. Bring din krop til en firbenet stilling med 2 og 2 fod i kontakt med gulvet, håndled direkte under skuldrene, knæ i kontakt med gulvet og lige under hofterne.
• Trin 2: Løft højre knæ til højre, og spænd samtidig mavemusklerne for at balancere kroppen, rygsøjlen er lige.
• Trin 3: Bring dit højre knæ tilbage til kontakt med gulvet. Gør denne bevægelse 10 gange på højre side, skift derefter til venstre side og gentag den samme bevægelse.

Plank Jack øvelser

Gør: 

• Trin 1: Sæt modstandsbåndet ved anklen, og bring derefter kroppen i en høj plankeposition . I denne stilling placeres håndleddene direkte under skuldrene, hofter og rygsøjle flugter, benene strækkes lige bagud og mavemusklerne strammes.
• Trin 2: Oprethold stramme mavemuskler, udfør et hop for at bringe dine fødder brede til siden, og bring dem derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag springet, og bring dine ben fra hinanden og sammen igen i omkring 15-20 slag/gang.

Bemærk: Når denne øvelse udføres, skal udøveren lave hurtige og beslutsomme fodbevægelser. Samtidig skal du opretholde stramme mavemuskler og glutes under træning for at opnå den højeste effektivitet.

Nogle noter, når du øver med modstandsbånd derhjemme for at opnå høj effektivitet.

Hvis du vil lave effektive numseøvelser med modstandsbånd derhjemme, skal du bemærke nogle af følgende punkter:

• Vælg en kølig, passende placering og plads.
• Brug modstandsbånd som støtte i basale numseøvelser som Squat, Dødløft eller Lunge.
• For begyndere bør du vælge et modstandsbånd med moderat elasticitet og bruge et modstandsbånd ca. 5 minutter/gang med en frekvens på 5 dage/uge.
• For dem, der ønsker at forbedre deres ballemuskler, bør de træne øvelser specifikt til svært tilgængelige baldemuskelgrupper og træne med en frekvens på 3-5 dage/ugen.
• Kombiner motion med en sund og videnskabelig kost såsom begrænsning af fastfood, højt fedtindhold, undgå alkohol osv. Implementer en kost med højt proteinindhold for at kompensere for de kalorier, der forbruges efter træning, og sørg for nok energi til kroppen.

Artiklen på aFamilyToday Blog introducerede læserne til 5 numseøvelser med modstandsbånd , der både er nemme at påføre og yderst effektive, som du kan øve derhjemme. Køb dig et modstandsbånd for at træne din røv for snart at have en runde 3, der er både tonet og attraktiv. For mere information om sundhedssektionen, besøg Apotekets hjemmeside, som vil hjælpe dig med at finde en masse nyttig information.