Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Fordelene ved at bruge en pilates reformer
Er du i tvivl om du skal bruge en pilates reformer eller ej? Lad os her lære mere om fordelene ved at bruge en pilates reformer!
I dag bruger alle dedikerede pilatesstudier en pilates-reformer. Derudover er reformer bodybuilding klasserne altid i top. Hvorfor er reformator så populær? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære mere om fordelene ved at bruge denne type træningsmaskine!
Hvad er Reformer Pilates?
Da det først startede, var reformeren meget rudimentært design som en lille seng med et fladt bord placeret ovenpå. I dag er en pilates reformer dog en stor motionist, der består af et rektangulært stel af træ eller metal.
Reformer pilates træningsmaskine
Derudover er der over maskinen en lille polstret seng, sammen med hvilken ruller er monteret på rammen, så den nemt kan glide langs rammens længde. I den ene ende af stellet er en fodstøtte og to lange reb med håndtag fastgjort til remskiver. Du kan nemt justere reformerens spænding ved at tilføje eller fjerne en fjeder, der fastgøres direkte til rammesamlingen.
Reformatoren betjenes ved at trække med fod eller hånd for at bevæge sig. Kroppens vægt sammen med fjedrenes modstand er den faktor, der gør, at bilen bevæger sig mindre vanskelig. Maskinens dele kan justeres, så de passer til forskellig kropsstimulering og træningsintensitet.
Hvordan bruges pilates reformer?
Reformer-øvelser vil hjælpe dig med at forbedre din højde, sundhed, udholdenhed og kropsbalance effektivt. I reformer pilates skal vi ofte trække, skubbe eller endda holde cykeldelen på plads, når vi træner.
En af fordelene ved reformeren er dens alsidighed. Maskinen er designet til at hjælpe kroppen med nemt at udføre bevægelser liggende, siddende, ned, stående, trække i rebet, fuld af stænger,... For yderligere at understøtte disse bevægelser er reformeren blevet udstyret med mere udstyr.
Reformer pilates gør det nemt at udføre bevægelser
De enestående fordele ved reformer pilates
Efter at have lært om, hvad er en pilates-reformator? Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at opdage flere Pilates-fordele , som du ikke bør gå glip af!
Generel kropsforbedring
Pilates er kendt som en effektfuld, kraftfuld og direkte indflydelse på kroppens kerne. Det mest specielle, når man laver pilatesøvelser, som reformatoren støtter, er dog at styrke hele kroppen.
Hjælp kroppen med at udvikle sig omfattende
I reformer-øvelserne skal du især fokusere på påvirkningen gennem pilatesøvelserne til ben og arme. For eksempel kan du med maskinen kombinere brugen af stropper til at udføre bøjebevægelser i arme og ben eller aktiviteter relateret til skulderblade og hofter.
Når du begynder at træne reformeren, vil du mærke musklernes bevægelse fra top til tå. Det ser ud til, at de gradvist bliver forfremmet til at arbejde i harmoni for at hjælpe kroppen med at udvikle sig så omfattende og effektivt som muligt.
Støtte til at justere modstanden under træning
Da reformeren er designet til at bruge fjedre som modstand, kan du fastgøre eller manipulere fjedrene fleksibelt afhængigt af træningens intensitet. Hvis du for eksempel har svært ved at lave squats, kan du lave dem liggende på ryggen på reformeren. Ved at trykke fødderne ind i bunden af maskinen kan du fortsætte med at lave squats uden at bruge en squat. knæområdet.
Forbedre, øge muskler
Ifølge Calhoun, "Reformatoren vil arbejde dine muskler gennem tre hovedbevægelser: koncentrisk, excentrisk, isometrisk."
Koncentriske bevægelser er bevægelser, der involverer muskler i træningscenteret, de kan få musklerne til at skabe modstand på egen hånd og kan trække sig sammen under træning. Når du laver planke, arbejder dine mavemuskler off-center for at kontrollere din underkrop. At gøre det korrekt for mange mennesker i disse dage er svært, så reformeren vil gøre det lettere for dig at træne dine excentriske muskler under pilatesøvelser.
Sidst, ikke mindst, er isometriske bevægelser balancestillinger, der kræver, at du ved, hvordan du kontrollerer kropsdele på den mest effektive måde.
Reformatoren vil arbejde for at øge musklerne effektivt
Forbedre kropsformen
Brug af en pilates reformer gør det nemt at kombinere en række forskellige træningsprogrammer takket være ekstra udstyr såsom jumpboards, stænger og stænger.
Med dem kan du valgfrit udføre forskellige bevægelser såsom lukkede kædebevægelser, åbne kædebevægelser. Dette er en bevægelse, hvor dine arme eller ben er fastgjort til en genstand (reformatorens base), eller du kan bevæge dig frit (normalt er fødderne og hænderne i et stærkt, tykt reb). Desuden kan du udføre øvelser med liggende, knælende eller stående bevægelser.
Dette gør det nemt at tilpasse din pilatestræning efter dit niveau, intensitet og mål for at forbedre din fysik.
Leddene er mindre påvirkede
En potentiel fordel ved reformeren er, at den ikke påvirker dine led.
Specifikt sagde Calhoun: "Når du udfører siddende stillinger, liggende på reformeren, vil leddene ikke blive belastet af kroppens vægt".
Dette gør reformer pilates træning fantastisk til almindelige løbere. Dette er også en effektiv træningsmetode for personer med gigt eller tegn på helbredstilstande, der gør visse tunge øvelser smertefulde og vanskelige.
Træning med en pilates reformer har ringe effekt på leddene
Ovenstående artikel er deling af aFamilyToday Blog om fordelene ved at bruge en pilates reformer. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel få mere nyttig og nødvendig information om fordelene ved at bruge en reformer til pilatesøvelser!
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?