Er træning før sengetid godt for søvnen?

Ifølge mange undersøgelser er det bedste tidspunkt at træne tidligt om morgenen. Men i dag er der stadig mange mennesker, især piger, der ofte har for vane at træne, inden de går i seng. Så er denne øvelse godt for søvnen?

Det er også et spørgsmål, som mange mennesker stiller. Så følg artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen for at lære sammen om træning før sengetid!

Er træning før sengetid godt for søvnen?

Mange forskningsresultater viser, at det bedste tidspunkt at træne på er om morgenen, men det betyder ikke, at det ikke er godt at træne på andre tidspunkter. Træn om aftenen, hvis du har for travlt til at aftale en tid til at træne om morgenen. 

Så er træning før sengetid godt for helbredet eller ej? Som anbefalet af mange eksperter hjælper aftenøvelser ikke kun kroppen med at øge bevægelsen, men det hjælper dig også med at forbedre søvnkvaliteten. Motion vil øge din indre kropstemperatur, og når du holder op med at træne, vil din indre temperatur falde, hvilket får dig til at føle dig søvnig, hvilket får dig til at sove hurtigere.

Derfor, hvis du ofte har symptomer på søvnløshed , er det meget nødvendigt at vælge selv blide øvelser, før du går i seng. Efter at have trænet, skal du belønne dig selv med et glas varm mælk, som siges at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.

I en undersøgelse fra 2020 besøgte 12 raske mænd et laboratorium på tre separate nætter. Tolv undersøgelsesdeltagere dyrkede aerob træning med moderat intensitet i 30 minutter. Hver træningssession slutter 90 minutter før sengetid. Studiedeltagere vil sove i et laboratorium, forskere vil måle deres kropstemperatur og søvnkvalitet for at bestemme betydningen af ​​aftenmotion på søvnkvaliteten.

En gennemgangsundersøgelse fra 2019 fandt resultaterne af 23 undersøgelser om aftenmotion og søvn. Konklusionen er, at træning om aftenen kan forbedre søvnen, så længe denne øvelse udføres med en moderat intensitet, egnet til helbredsforhold, og træningsprocessen skal afsluttes mere end 1 time før sengetid.

I en undersøgelse fra 2020, som involverede 16 mænd og kvinder, fik studiedeltagerne moderat intensitetsmotion på forskellige tidspunkter, såsom før sengetid. 4 timer eller 2 timer har også de samme resultater. 

Det er dog nødvendigt at være meget opmærksom på, hvornår og hvordan man vælger øvelser, når man træner om aftenen. Efter en lang arbejdsdag er aftenen tiden for kroppen til at slappe af og hvile. Vælg derfor fornuftige og sunde øvelser for at sikre, at kroppen ikke overbelastes, hvilket øger fordelene ved øvelsen.

At træne inden du går i seng har stadig mange sundhedsmæssige fordele

Nogle effektive øvelser inden sengetid

Let til moderat intensitet af bevægelsesøvelser vil være det bedste valg til din aftentræning.

Øv dig i at ligge på maven

Denne øvelse hjælper dig ikke kun med at forbedre søvnkvaliteten, men den virker også til at reducere mavefedt.

Måden at lave denne øvelse på er også ret enkel. Læg dig på ryggen på gulvet eller en hård overflade, benene bøjede, benene og lårene vinkelrette. Brug begge hænder til at tage fat i lårene eller med forsiden nedad på gulvet for at få støtte, træk i maven, så maven presses mod ribbenene, hold stillingen i et par sekunder og ånd derefter ud. Vend tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen for at fortsætte øvelsen i cirka 10 minutter.

Hofteløftningsøvelse

Læg dig på ryggen på gulvet med hænderne parallelt med kroppen. Tag derefter benene op, så skinnebenene danner en næsten firkantet vinkel i forhold til gulvet. Brug kraft til at skubbe din numse op, så vil din krop danne en lige linje. Vend kroppen tilbage til udgangspositionen og gentag de samme bevægelser for at fortsætte øvelsen i cirka 10 minutter.

Planke øvelse

Denne øvelse er ret bekendt for mange mennesker. Du vil ligge på gulvet i en push-up stilling, hele din krop danner en lige linje. Med albuerne i en 90-graders vinkel, hæv langsomt din krop og hold denne position i omkring 30 sekunder. Bring din krop tilbage til udgangspositionen og fortsæt med at gentage bevægelserne 10 gange.

Yoga øvelser

Øvelse af yoga  vil have den effekt, at det beroliger nakkeområdet, reducerer lændesmerter og styrker rygsøjlen... Bøj dine fødder i gulvet for at danne en knælende stilling og sæt dig på hælene. Bøj langsomt fremad mellem dine lår, mens du når armene over hovedet. Slap af i din krop og hold denne stilling i et par minutter og løft derefter din krop. Gentag bevægelsen 10-15 gange.

Ud over de ovenfor foreslåede bevægelser kan du selv vælge andre blide øvelser. Træn dog ikke for meget med høj intensitet for både at hjælpe dig til at føle dig godt tilpas og have en bedre effekt på søvnen.

Blid motion før sengetid hjælper med at sove bedre

Hvordan er træning godt for søvnen?

At træne inden sengetid er ikke skadeligt for søvn og helbred, hvis du har den rigtige træningsmetode. Her er nogle tips, når du laver denne øvelse:

• Træn ikke for tæt på sengetid: Efter at kroppen lige har bevæget sig, kan pulsen og kropstemperaturstigningen gøre, at du bliver vågen, svær at falde i søvn. Tiden mellem træning og søvn skal være mindst 1 times mellemrum.
• Gå ikke i bad efter træning: Efter træning kan pulsen ikke vende tilbage til normal med det samme, porerne udvides også. Så hvis du bader med det samme, vil det alvorligt påvirke dit helbred, muligvis endda føre til et slagtilfælde .
• Lav ikke øvelser med høj intensitet: Anstrengende fysisk aktivitet kan stimulere dine nerver og øge din puls for meget, hvilket gør det svært at falde i søvn.

Gå ikke i bad efter træning

Mange mennesker tror, ​​at motion før sengetid ikke bør motioneres, men nyere undersøgelser har vist, at motion før sengetid ikke er dårligt, selv motion hjælper dig med at sove bedre, øger blodcirkulationen og øger blodgennemstrømningen. Vælg dog selv øvelser med blid intensitet for at få den bedste effekt!