En effektiv og let at træne benblodcirkulationsøvelse

Benene er den del af kroppen, der er under meget pres, når det kommer til at støtte hele kroppens vægt i de fleste daglige aktiviteter. At sidde i længere tid gør det svært for blodet at cirkulere, hvilket forårsager almindelige erhvervssygdomme... Derfor er flere og flere læsere interesserede i at dyrke benøvelser.

I artiklen nedenfor vil aFamilyToday Blog dele med læserne fordelene ved fodcirkulation og nogle enkle, nemme og effektive benøvelser.

Fordele ved fodcirkulation

Hver dag, med jobs, der ofte skal stå ét sted eller sidde i en stilling for længe, ​​strømmer blodet ned, hvilket får trykket i benårerne til at øges. Over tid vil det beskadige envejsveneklapperne og stagnere blod i benene. 

Dette øger risikoen for mange farlige sygdomme såsom åreknuder i lemmerne, følelsesløshed i lemmerne, anæmi til hjernen, hovedpine, svimmelhed osv. sundhed og forebygger mange farlige sygdomme. Nogle af de specifikke fordele ved fodcirkulation er som følger:

Reducer træthed, tryk i ben og lår

Efter en dags træning forårsager blodopsamling i benene træthed, stivhed og tyngde i ben og lår. Øvelsen af ​​fodcirkulationsøvelser er med til at mindske følelsen af ​​muskelspænding, tyngde, når man løfter benet eller bevæger sig meget.

Forebyggelse af følelsesløshed i lemmer og åreknuder

Blodet, der samler sig i benene for længe, ​​vil beskadige envejsventilerne. På det tidspunkt er disse ventilers evne til at forhindre blod i at samle sig i benene på grund af tyngdekraftens sugekraft fra disse ventiler, derimod væsentligt reduceret. Dette er hovedårsagen til følelsesløshed i lemmer og åreknuder i ekstremiteterne. Hvis du regelmæssigt træner blodcirkulationsøvelser, vil en hurtig reduktion af blodstagnation hjælpe med at forhindre ovennævnte sygdomme.

Øvelser til at cirkulere blod i benene reducerer risikoen for åreknuder

Forbedre hele kroppens blodcirkulation

Benene er længst væk fra hjertet, hvis blodcirkulationen i benene forbedres, samles blodet ikke. Sunde og effektive envejsventiler forhindrer store mængder overskydende blod i at strømme ned i benet. Dette vil forbedre blodcirkulationen i hele kroppen.

Reducer stress, forbedre hukommelsen

Takket være forbedringen af ​​blodcirkulationen i kroppen vil en stor mængde blod, der ikke samler sig og stagnerer i benene, blive pumpet til andre dele. Som et resultat bliver blodgennemstrømningen til hjernen også forbedret, hvilket hjælper med at reducere nervøse spændinger, reducere stress og forbedre hukommelsen hos patienten.

Forebyg slagtilfælde og hjerteanfald

Ved øget cirkulation bør begrænsning af blodstagnation i benene mindske risikoen for blodpropper i de indre vener. Dette reducerer i høj grad risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald.

På den anden side, når man laver benøvelser for at cirkulere blod, arbejder envejsventilerne effektivt for at forhindre, at blod bliver skubbet for meget ind i benene under påvirkning af tyngdekraften. Derfor skal vores hjerte heller ikke arbejde for hårdt for at tiltrække den mængde blod, som hjælper hjertet til at blive stærkere og effektivt nærer hjertet.

Nogle øvelser til at træne blodcirkulationen i benene

Vi ved allerede, at fodcirkulation har mange sundhedsmæssige fordele, her er nogle enkle, nemme at anvende, men overraskende effektive øvelser, som du ikke bør ignorere.

Træn liggende på ryggen og hæv og løft benene op

Dette er en meget simpel øvelse, du skal bare ligge på ryggen, eller slappe af i armene og løfte benene højt, forsigtigt bevæge og strække tæerne efter din præference i mindst 10-15 minutter.

Du kan også læne fødderne mod en væg og slappe af. Selvom det er meget enkelt og nemt at øve sig på, vil du blive overrasket over resultaterne, der straks mindsker følelsen af ​​tunge ben efter en lang trættende dag.

Nedadvendt hundeyoga-bevægelse

Dette træk har det engelske navn nedadvendt hund.

• Placer først dine knæ på måtten med knæene i hoftebreddes afstand. Hænderne i skulderbreddes afstand, fingrene spredt ud, støttet på måtten.
• Træk vejret dybt, skub dig langsomt op, knæene løftet, benene lige.
• Mens du udfører, skal du holde hoved og nakke afslappet, undgå at belaste disse muskler, ellers vil det forårsage smerte.
• Hold stillingen i cirka 5-8 vejrtrækninger og vend derefter tilbage til den oprindelige position, slap af i kroppen.

Hver gang kan du træne denne positur 5-10 gange eller kombinere den med andre yogastillinger.

Nedadvendt hundeyoga

At stå på tæer - en gammel blodcirkulationsøvelse

Forberedelse: Benene parallelle, knæene let slap, afslappede, fødderne rører jorden, tæerne let ude, hele kroppen afslappet naturligt.

Begynd at øve:

• Løft begge hæle fra jorden på samme tid, hænderne placeret let bag taljen, lige krop, let hævet bryst, stram mavemuskulaturen, indånd samtidig.
• Slap derefter af i dine rygmuskler, sænk forsigtigt dine hæle, men sæt ikke fødderne helt på jorden, ånd langsomt ud.
• Gentag 7 gange uafbrudt og vend derefter tilbage til reservepositionen, læg langsomt hælene på jorden, når du sætter den ned, skal det være meget skånsomt at reducere trykket på rygsøjlen.

Denne metode til at nære liv har eksisteret i meget lang tid, kaldet "Metal Trauma", som stadig er bevaret og anbefalet af berømte læger. Det stimulerer vigtige akupunkturpunkter under fødderne og virker på hele meridiansystemet i kroppen og hjælper effektivt med at forbedre blodcirkulationen i fødderne.

At stå på tæer er en gammel blodcirkulationsøvelse

Skab gode vaner for at forbedre blodcirkulationen

Vi er et produkt af vaner. Der er nogle simple vaner, som i høj grad hjælper med at øge blodcirkulationen i benene, som du bør anvende i din dagligdag. Disse anses for at være de bedste benøvelser og de nemmeste at træne. Husk og anvend regelmæssigt for de bedste resultater:

• Stå eller sidd ikke for længe i én stilling. Skift stilling efter en fast siddende periode, hvis det er muligt, rejs dig og gå blidt i 5 minutter.
• Vælg behagelige, mellemhøje sko.
• Hold dine ben parallelle og behageligt lige, undgå at krydse dine ben, mens du arbejder.
• Hold om muligt dine fødder omkring 30 cm over jorden, mens du arbejder.
• Når du sover, skal du støtte fødderne lidt over sengen med et blødt håndklæde.
• Oprethold en stabil og passende vægt.
• Vedligehold enhver øvelse.
• Undgå tobak, alkohol og stimulanser.
• Spis mad, der er godt for blodcirkulationen.

Ovenfor er nogle enkle og effektive benblodcirkulationsøvelser . Blog aFamilyToday ønsker dig altid et godt helbred. Hold dig opdateret for flere fantastiske måder at vedligeholde og forbedre dit helbred.