Effektive øvelser til at forebygge uterine fibromer? Ting at bemærke om livmoderfibromer

I dag er forekomsten af ​​uterusfibromer mere og mere almindelig, og dette er en grund til bekymring, fordi det forårsager en masse problemer og ubehag for kvinder. Eksperter har vist mange effektive måder at forebygge sygdommen på, herunder øvelser til at forebygge uterusfibromer.

Træning giver ikke kun en masse sundhedsmæssige fordele, men det kan også forhindre visse sygdomme, herunder livmoderfibromer. Så hvad er øvelserne for at forebygge uterine fibromer, hvordan skal de gøres korrekt og effektivt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem indholdet nedenfor!

Hvad er fibromer?

Uterine fibromer er en godartet svulst i livmoderen og er afledt af glat muskulatur. Sygdommen viser sig normalt med symptomer på bækkensmerter, unormal uterinblødning, forstoppelse, hyppig vandladning, smerter under sex...

I nogle tilfælde kan infertilitet eller abort forekomme, hvis fibromer er placeret under slimhinden i livmoderen. Dette er en ret almindelig sygdom, som kan ramme op til 70 % af kvinder i en alder af 45 år, men de fleste er i form af små fibromer og viser ikke symptomer.

Hvor fibromer udvikler sig kan være:

• Under serosaen.
• I muskler.
• Under slimhinden.
• Vokser på stilke.

Årsagen til uterusfibromer er stadig ukendt, men nogle faktorer, der disponerer dem for fibromer, er genetik og hormoner.

Hvad er fibromer?

Effektive øvelser for at forebygge uterusfibromer

Udover at gøre kroppen sundere, hjælper motion også med at forhindre en række effektive sygdomme, herunder nogle øvelser til at forhindre uterusfibromer, som anvendes og praktiseres af mange mennesker hver dag.

Yoga øvelser

Yogaøvelser er ikke fremmede for alle, men effekten af ​​at forebygge uterusfibromer er nok lidt kendt. Her er nogle yogaøvelser, der hjælper med at forebygge uterusfibromer effektivt.

Folde yoga øvelse

Dette er en øvelse, der er med til at støtte og stimulere indre organer til nemt at arbejde, og samtidig mindske symptomerne på sygdommen. Derudover hjælper motion med at slappe af nervesystemet, hvilket reducerer stress og træthed.

Trinene er som følger:

• Først skal du sidde på en træningsmåtte med dine ben lige, hænderne på siderne.
• Sænk derefter langsomt din krop ned, rør ved tæerne med dine hænder, og hold ryggen ret. Prøv at trække din ryg ind, mærk spændingen i musklerne i ryggen så meget du kan.
• Læg mærke til, hvordan du trækker vejret dybt og langsomt ved at placere din pande på dine knæ, derefter strække din nakke og hele kroppen for at bevæge din næse og derefter din mund for at røre ved dine knæ. Bevæg samtidig begge hænder placeret under gulvet.
• Hver træning fra 3-5 minutter og øv 4-5 gange om dagen.

Øvelser for at forebygge uterusfibromer med yogastillinger

Bridge yoga øvelse

Dette er en meget effektiv øvelse til at forhindre uterusfibromer og forhindre tumorvækst, fordi det hjælper med at strække livmoderen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen for at fodre tumorerne til livmoderen. Samtidig er øvelsen også med til at slappe af og føle sig godt tilpas.

Trinene er som følger:

• Du forbereder dig på at ligge fladt på træningsmåtten, bøjer derefter knæene, skubber overkroppen op, og lægger samtidig hænderne på gulvet for at støtte vægten af ​​hele kroppen.
• Træk vejret dybt og jævnt, løft hofter og mave så meget som muligt for at mærke spændingen i musklerne.
• Hold denne position i omkring 45 sekunder til et minut. Vend derefter tilbage til startpositionen og gentag 10-15 gange.

Fiskeformet yogaøvelse

Øvelsen hjælper med at reducere symptomerne på smerter i den nederste del af maven, hvilket giver en naturlig, behagelig følelse. Skridt at tage:

• Du forbereder dig på at ligge på ryggen, arme og ben lige, håndfladerne nedad.
• Læg derefter hænderne under hofterne, løft gradvist din krop, så hele kroppens kraft er på albuerne, hovedet læner sig tilbage, så toppen af ​​hovedet rører gulvet.
• Træk vejret dybt og rytmisk. Vend langsomt tilbage til udgangspositionen, lad kroppen slappe af og gentag bevægelsen 4-5 gange.

Aerob træning

Uanset årsagen til uterusfibromer, spiller balancen af ​​hormoner i kroppen også en meget vigtig rolle i tumorvækst.

Aerob træning er meget effektiv til at balancere hormoner i kroppen og hjælper derved med at begrænse tumorvækst og lindre smerter. Samtidig hjælper aerobe øvelser også med at balancere insulin i kroppen, dette er en meget vigtig rolle, fordi når insulinniveauet stiger, vil det påvirke produktionen af ​​østrogen - hvilket skaber et gunstigt miljø for tumorer at vokse.

Nogle enkle aerobe øvelser kan nemt udføres, såsom dans, dans, gåture, cykling, svømning ... 

Aerob træning hjælper med at forebygge fibromer effektivt

Øvelser, der hjælper med at opbygge slanke muskler

Træning for at opbygge magre muskler er meget godt for kroppen, uanset om du har livmoderfibromer eller ej, bør du regelmæssigt træne dem. Lean muskelopbygningsøvelser hjælper med at udvikle muskelområdet i livmoderen og hjælper derved med at forebygge og begrænse væksten af ​​tumorer effektivt. Desuden hjælper motion også med at begrænse knogle- og ledproblemer samt forbrænder kalorier for at hjælpe med at tabe sig effektivt.

Nogle ting du skal være opmærksom på om uterusfibromer

Ud over øvelserne til at forebygge uterusfibromer skal vi notere nogle af følgende ting for at begrænse muligheden for tumorinfektion og vækst.

• Som nævnt ovenfor kan øget insulin føre til ændringer i produktionen af ​​hormonet østrogen, hvilket igen letter tumorvækst. Derfor bør vi begrænse at spise fødevarer, der kan øge blodsukkeret, såsom riskager, brød, slik, sodavand, chips...
• Begræns eller undgå fødevarer, der øger østrogenproduktionen, og spis mere fiber i stedet.
• Lev sundt, bevar ordentlige spise- og motionsvaner.
• Drik meget vand på en dag, øg elimineringen af ​​toksiner, og hjælper derved med at rense kroppen og forskønne huden.
• Regelmæssig kontrol for at kunne overvåge sygdommens tilstand og få rettidig behandling.

Ovenfor er nogle øvelser til at forebygge uterusfibromer og nogle ting, du skal huske på. Håber du har det klareste syn på dette spørgsmål, så du kan anvende det på den mest effektive måde. Hvis du finder artiklen interessant, så følg aFamilyToday Blog-siden for at opdatere de mest interessante og meningsfulde artikler!