7 effektive øvelser til at helbrede cervikal spondylose derhjemme bør ikke ignoreres

For patienter med cervikal spondylose, ud over at anvende behandlingsmetoder såsom at bruge lægemidler ordineret af læger, ændre sund livsstil osv. Den regelmæssige praksis med øvelser til at helbrede spondylose.. nakke er også et effektivt hjem middel.

Cervikal spondylose er en almindelig sygdom hos ældre. Men i de senere år har denne sygdom haft en tendens til at blive forynget i stillesiddende grupper, især kontoransatte med arbejdstid op til mere end 8 timer om dagen.

Eksperter anbefaler, at regelmæssig udøvelse af øvelser til behandling af cervikal spondylose bidrager væsentligt til forebyggelse og behandling af denne sygdom. Lad os lære om 7 effektive øvelser til at helbrede cervikal spondylose derhjemme i denne artikel.

Effekten af ​​øvelser til behandling af cervikal spondylose 

Cervikal spondylose er kendt som en sygdom, der opstår på grund af den naturlige degeneration af knogler og led. Imidlertid har miljøfaktorer en væsentlig indflydelse på denne proces. Faktorer som: Dårlige vaner, hyppigt hårdt arbejde eller inaktivitet vil øge presset på nakke-, bryst- og rygmusklerne i lang tid, hvilket kan føre til svaghed, for tidlig aldring og øget risiko for sygdom cervikal spondylose.

Øvelser til at helbrede cervikal spondylose omfatter mange logiske, blide og fleksible bevægelser, der bidrager til at øge styrke og fleksibilitet for musklerne i nakke, bryst og ryg. Mange undersøgelser har vist, at regelmæssig udøvelse af øvelser til behandling af cervikal spondylose giver følgende fordele:

• Forbedre diskens elasticitet, hjælp med at bringe rygsøjlen tilbage til en fysiologisk tilstand.
• Styrk musklerne i nakke, skuldre, ryg, begræns følelsesløshed, muskelsvaghed ...
• Begræns opblussen af ​​smerte, reducer smerter i nakke-, skulder- og nakkeområder.
• Hjælper med at reducere stivheden af ​​rygsøjlen, når du lige vågner.
• Støtte til at reducere den dårlige tilstand forårsaget af nerverodskompression.
• Forebyg knoglesporer, spinal stenose, begræns komplikationer forårsaget af cervikal spondylose, især diskuskomplikationer.
• Øger blodgennemstrømningen til hjernen, bidrager til at reducere hovedpine, svimmelhed forårsaget af kompression af blodkar og nerver.
• Regelmæssigt at øve i længere tid, vil du tydeligt mærke de gode forandringer af ryghvirvlerne i nakke, bryst og ryg såsom: Ryghvirvlerne bliver mere fleksible, udfører let bøje- og drejebevægelser ... Derudover hjælper det også patienter med at undgå stofmisbrug og begrænse bivirkninger forårsaget af stoffer.

Med så mange fordele betragtes øvelser til at helbrede cervikal spondylose som en del af processen med forebyggelse og behandling. For at håndtere tilstanden godt, bør patienter regelmæssigt kombinere motion og medicin ordineret af lægen.

Instruktioner til 7 øvelser til behandling af cervikal spondylose 

De fleste øvelser i halshvirvelsøjlen er enkle og kan udføres derhjemme. Men for at opnå den ønskede effekt skal patienten være opmærksom på at praktisere den korrekte kropsholdning, opretholde en regelmæssig træningsrutine i lang tid, helst 2 gange om dagen tidligt om morgenen og sent om aftenen, inden han går i seng. . 

Regelmæssig udførelse af øvelser til behandling af cervikal spondylose hjælper med at forbedre sygdommens tilstand

Øvelse 1 - Nakkebøjningsstilling

Nakkefleksion er den første øvelse, der hjælper med at strække halshvirvlerne og diskene. Denne øvelse er en god metode til at slappe af i rygsøjlen, halshvirvlerne, øge fleksibiliteten og elasticiteten af ​​diskene, bidrage til at øge blodcirkulationen til hjernen. Med den korrekte kropsholdning vil patienten tydeligt mærke afspændingen af ​​nakkeområdet og stivheden vil også forbedres meget.

Implementeringstrin:

• Vælg den mest behagelige stilling (siddende eller stående), skuldrene afslappet, hovedet ser fremad.
• Hold hovedet nede, og prøv at bringe hagen tæt på brystet.
• Hold stillingen i ca. 5 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige hvileposition.
• Gentag 4-5 gange.

Øvelse 2 - Udspænding af halshvirvelsøjlen

Efter bøjning af nakken udfører patienten bevægelse 2 - strækker nakken for at slappe af i musklerne og øge blodgennemstrømningen til hjernen.

I denne øvelse har patienterne en tendens til at præstere i et hurtigt tempo, fordi bevægelsen er relativt enkel. Dette er dog slet ikke godt og kan medføre uønskede virkninger såsom smerte. Derfor, for at opnå den højeste effektivitet, bør du være opmærksom på hastigheden af ​​bevægelsen, ikke for hurtigt eller for langsomt.

Nakkefleksion - korrekt nakkestræk (illustration)

Skridt at tage: 

• Vælg den mest behagelige stilling (at sidde oprejst eller stå oprejst er okay) skuldre afslappet, nakke lige øjne ser fremad.
• Udfør langsomt bevægelsen med at vippe nakken tilbage, og prøv at bringe dit hoved så tæt på ryggen som muligt (pas på ikke at prøve for hårdt).
• Hold stillingen i 5-10 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige hvileposition.
• Gentag bevægelsen 5 gange.

Øvelse 3 - Nakkehvirvlens vippestilling

Gå til den tredje øvelse - vip halshvirvlerne. I lighed med de to bevægelser, der udføres, er denne tredje bevægelse også ret enkel, men den bringer mange effekter, som ikke kun hjælper med at øge hvirvlernes styrke og fleksibilitet, men også slappe af musklerne og styrke ugen. returnere blod til hjernen.

Nakkehvirvelvipningsøvelser for at forbedre blodcirkulationen

Skridt at tage: 

• Vælg den mest behagelige stilling (at sidde oprejst eller stå oprejst er okay) skuldre afslappet, nakke lige øjne ser fremad.
• Vip langsomt dit hoved til venstre skulder, og forsøg at bringe hovedet så tæt på skulderen som muligt, helst med øret fast presset til skulderen (skub ikke for hårdt, da det kan få smerten til at blusse op).
• Hold stillingen i 5 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige hvileposition.
• Gør den samme bevægelse for den anden side, gør hver side 5-7 gange.

Øvelse 4 - Nakkerotation

Rotation af nakkehvirvler er en omfattende øvelse, der påvirker nakkens led og diske. Denne øvelse har stor effekt ved at bringe rygsøjlen tilbage i balance, øge diskelasticiteten, fleksibiliteten og hjælpe med at udføre bøje- og drejebevægelser lettere.

Nakkerotation er ikke en nem bevægelse at udføre, som nemt kan forårsage opblussen af ​​smerter og endda stivhed i nakken. Hvis du bemærker usædvanlige smerter, bør patienten sætte farten ned eller kan hvile, indtil smerten aftager, før han fortsætter med at træne. Hvis smerterne ikke aftager, bør du stoppe med at træne og konsultere en læge for at fortsætte med at træne næste gang.

Skridt at tage: 

• Vælg den mest behagelige stilling (at sidde oprejst eller stå oprejst er okay) skuldre afslappet, nakke lige øjne ser fremad.
• Drej din nakke til venstre så meget du kan i et par sekunder (pas på ikke at overdrive det), og drej derefter langsomt nakken til højre så meget du kan, og hold i et par sekunder.
• Gentag bevægelsen 5-6 gange.

Øvelse 5 - Øvelser til at trække halshvirvelsøjlen

I lighed med øvelserne ovenfor hjælper denne øvelse nummer 5 patienter med at reducere smerter, øge fleksibiliteten, bedre blodcirkulation til hjernen og reducere hovedpine forårsaget af anæmi . En lille bemærkning er, at denne flytning kræver en støtteperson, så du kan springe den over, hvis du ikke kan finde nogen til at støtte dig. 

Instruer hjælperen om at udføre den korrekte handling for at undgå uønskede effekter.

Skridt at tage: 

• Patienten ligger på ryggen, slapper af i nakke, skuldre og nakke. Hænderne strakt ud langs kroppen, afslappede, øjnene kigger op i loftet.
• Assistenten sidder over patientens hoved, med hænderne placeret lige under nakkeknoglen for nemt at hæve patientens hoved.
• Brug en tilstrækkelig kraft til at trække vinkelret på den lodrette akse, indtil du føler dig træt, og fortsæt derefter med at reducere kraften langsomt.
• Gentag bevægelsen 10-15 gange.

Øvelse 6 - Forreste nakkeøvelser 

Dette er en øvelse til at øge musklerne i nakke, skuldre og nakke, velegnet til forsøgspersoner, der har muskelsvaghed og nedsat mobilitet. Bevægelserne er forholdsvis nemme at udføre, patienterne kan fuldt ud udnytte praksis i frokostpauserne, fritiden i løbet af dagen.

• Patienten sidder oprejst, skuldrene hviler, hovedet ser lige frem.
• Placer den ene hånd på panden og brug lige nok kraft til at skubbe hovedet tilbage.
• Samtidig skal patienten være opmærksom på at skabe en kraft mod håndens tryk i nakkeområdet (sørg for at rygsøjlen ikke bevæger sig), hold bevægelsen i 5 sekunder.
• Gentag bevægelsen 4-6 gange.

Øvelse 7 - Ryg nakkeøvelser

Øvelsen udføres på samme måde som øvelse 5, i modsat retning. Denne øvelse hjælper med at reducere følelsesløshed og muskelsvaghed, samtidig med at muskelvolumen øges. Bemærk til denne øvelse er at justere kraften og nakken i overensstemmelse hermed for at undgå at forårsage usædvanlig smerte.

• Patienten sidder oprejst, skuldrene hviler, hovedet ser lige frem.
• Placer dine hænder bag dit hoved, og brug nok kraft til at skubbe dit hoved fremad.
• Samtidig skaber nakken en modstand og er opmærksom på at holde rygsøjlen intakt. Hold stillingen i cirka 5 sekunder.
• Gentag bevægelsen 4-6 gange.

Ovenfor har aFamilyToday Blog introduceret til læserne 7 enkle øvelser til at helbrede cervikal spondylose , som kan udføres derhjemme. For at opnå den ønskede effekt skal patienten være opmærksom på at træne i henhold til instruktionerne fra den behandlende læge. Under øvelsen bør du være opmærksom på den korrekte kropsholdning for at undgå fejl, der forårsager uønskede konsekvenser.

I tilfælde af usædvanlige smerter bør du stoppe med at træne og konsultere en læge eller specialist for rettidig tilpasning. Vedligeholder du træningen i længere tid, vil degenerationen blive markant forbedret. Held og lykke!