6 effektive vejrtrækningsøvelser til at reducere mavefedt for at hjælpe med at genvinde en tonet talje

Overskydende mavefedt er let at akkumulere, men ekstremt svært at tabe. Selvom der nu er mange metoder til motion og kost, for at lette processen med at komme i form, er det nødvendigt at nævne åndedrætsøvelser for at reducere mavefedt.

Åndedrætsøvelser for at reducere mavefedt er ikke kun nemme at lave, men koster heller ikke noget. Du kan lave disse øvelser når som helst, når som helst du har fri. Den følgende artikel i aFamilyToday Blog vil foreslå nogle vejrtrækningsøvelser for at reducere mavefedt. Vi inviterer dig til at følge med!

Diaphragma vejrtrækningsøvelse

Diafragma vejrtrækningsøvelser betragtes som en af ​​de mest effektive vejrtrækningsøvelser til at reducere mavefedt . Med nogle få enkle teknikker vil denne øvelse arbejde for at øge stofskiftet og forbrænde overskydende fedt effektivt, især i den øverste del af maven for at hjælpe med at give dig en slank talje. 

Sådan laver du diafragmatisk vejrtrækningsøvelse:

• Trin 1: Læg personen i liggende stilling på måtten. Hvis du er nybegynder til denne øvelse, så læg din hånd på maven for en bedre åndefølelse.
• Trin 2: Inhaler langsomt, langsomt gennem din næse for at udvide din mave.
• Trin 3: Træk vejret gennem sammenpressede læber, så din mave er konkav. Sørg dog for, at dine brystmuskler altid holdes i den korrekte position. 

Som nybegynder kan du lave diafragmatiske vejrtrækningsøvelser i 5-10 minutter. Øg derefter tiden gradvist og øv dig i at gøre denne øvelse både siddende eller stående. 

Abdominal vejrtrækning er en effektiv vejrtrækningsøvelse til at reducere mavefedt

Abdominale vejrtrækningsøvelser hjælper ikke kun udøveren med hurtigt at danne en myretalje, men det hjælper også med at styrke mavemusklerne, hvilket gør anden runde mere fast og attraktiv.

Trin til at udføre øvelsen:

• Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten, bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet. 
• Trin 2: Træk vejret langsomt ind for at få så meget luft ind i maven som muligt.
• Trin 3: Begynd at udånde langsomt, og forsøg at puste så meget luft ud som muligt, så maven er så tæt på rygsøjlen som muligt.
• Trin 4: Hold stillingen i 15-20 sekunder og træk vejret normalt.

Du kan lave åndedrætsøvelsen for at reducere mavefedtet mange gange. Når du træner, anbefales det at indånde gennem næsen og udånde gennem munden for at opnå den bedste effekt.

Abdominale vejrtrækningsøvelser for at hjælpe udøveren med at få en fast og attraktiv 2. runde

Korte vejrtrækningsøvelser

Kort ånde, også kendt som Skull Shining Breath, øvelsen består af skiftevis korte og lange passive vejrtrækninger. Sådanne åndedrætsøvelser hjælper ikke kun med at forbrænde overskydende fedt i maven, men det hjælper også med at forbrænde overskydende fedt i hele kroppen. Dette er også en af ​​øvelserne, der hjælper dig med at tabe dig med succes, hurtigt slank og fit.

Gør:

• Trin 1: Sæt dig på en træningsmåtte, sæt dig over benene, fødderne på lårene, hænderne på knæene.
• Trin 2: Tag en dyb indånding og ånd derefter ud med korte, men hurtige og kraftfulde vejrtrækninger. Med hver udånding trækker du din mave dybere ind i rygsøjlen.
• Trin 3: Du kan mærke din koordination udvide sig efter at have taget en dyb indånding og udåndet med kraft i kort tid.

Hver dag bør du øve dig fra 30-60 sekunder og gøre det i lang tid for at se mærkbare resultater. 

Skiftende vejrtrækningsøvelser

Hvis stress er årsagen til dit mislykkede vægttab, er denne øvelse for dig. Skiftende åndedrætsøvelser vil give udøveren en følelse af blid afslapning og skabe harmoni og balance for kroppen.

Gør:

• Trin 1: Sæt dig på hælene eller kryds dine ben, mens du holder ryggen ret og skuldrene afslappede.
• Trin 2: Placer venstre håndflade på venstre knæ, tommel- og pegefinger ved at røre ved. Placer din højre hånds pege- og langfinger på din pande, mellem dine øjenbryn.
• Trin 3: Placer din pinky og ringfingre på venstre side af din næse, og din tommelfinger på højre næsebor.
• Trin 4: Brug en meget let kraft på tommelfingeren til at trykke på højre næsebor og brug venstre næsebor til at puste ud. Tag derefter endnu en vejrtrækning gennem venstre næsebor.
• Trin 5: Tryk på venstre næsebor med ringfingeren og ånd ud gennem højre næsebor. Fortsæt med at inhalere gennem højre næsebor.
• Trin 6: Gå tilbage til trin 4 og udfør.

Bevægelserne af siderne af næsen skaber en effektiv cyklus for udøveren. Du bør træne 5-10 cyklusser om dagen, gør det i lang tid for at mærke effekten. 

Åndedrætsøvelser for at reducere mavefedtet effektivt: Alternativ vejrtrækning

Selv vejrtrækningsøvelser

Den jævne vejrtrækningsøvelse er også kendt som Bhastrika Pranayama-teknikken. Dette er en ret simpel åndedrætsøvelse for begyndere. Denne teknik påvirker maven for at hjælpe med at tabe sig og forbrænde overskydende fedt ved at fremme stofskiftet, en metabolisk proces i kroppen.

Sådan laver du åndedrætsøvelser for at tabe dig:

• Trin 1: Sid på en afslappende måtte, skuldre og rygsøjle i lige stilling, håndflader på knæ.
• Trin 2: Luk øjnene og begynd at indånde og udånde kraftigt.
• Trin 3: Fortsæt med at gøre det energisk og rytmisk. Hold intervallet mellem hver udførelse på et sekund.

Åndedrætsøvelser for at reducere mavefedt bør udføres jævnt i 5 minutter og vedligeholdes dagligt for den mest mærkbare effekt.

Åndedrætsøvelser for at reducere mavefedt er meget velegnede til begyndere

Dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere mavefedt

Dybe vejrtrækningsøvelser hjælper dig ikke kun med at komme i form igen, men hjælper også med at rense dine lunger, slappe af i tarmene og regulere blodcirkulationen. Med en simpel implementering kan du lave denne øvelse til enhver tid, firmafrokostpause eller fritid. 

Sådan udfører du dybe vejrtrækningsøvelser for at reducere mavefedt: 

• Trin 1: Sid på en stol eller en pude på gulvet, og hold din rygsøjle og nakke i en lige stilling. Hænder på lår eller knæ.
• Trin 2: Luk øjnene i det første minut, bevar en regelmæssig vejrtrækning og slap af i dine ansigtsmuskler.
• Trin 3: Udånd langsomt og langsomt, det passende antal bremser er 4, mens du trækker de forreste mavemuskler mod rygsøjlen. 
• Trin 4: Træk vejret dybt ind og ånd langsomt ud, og forsøg at balancere, så tidspunktet for vejrtrækning og indånding er det samme.

Lav den dybe vejrtrækningsøvelse kontinuerligt i 5 - 10 minutter. Hvis du er nybegynder til vejrtrækningsøvelser, kan du lave dem i kortere tid, cirka 3-5 minutter, og derefter øge gradvist. Som med mange andre øvelser skal du vedligeholde øvelsen i lang tid for at se dens effekt.

Ovenfor er enkle og nemme åndedrætsøvelser til at reducere mavefedt , du kan lave denne øvelse når som helst og hvor som helst. Dette er også en øvelse, der ikke er for anstrengende, men som giver mange effekter, både med til at forbrænde fedt og hjælper udøveren med at øge koncentrationen og reducere stress. Glem ikke at følge aFamilyToday-bloggen for flere interessante ting!