Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
5 fejl, når du går for at træne, gør dig mere syg
Fordelene ved at gå er ubestridelige. Men hvis du går den forkerte vej, vil det gøre mere skade end gavn.
Gåture betragtes som en form for fysisk træning, der passer til alle fag. Selv ældre og gravide kan øve sig. Selvom det har mange sundhedsmæssige fordele og er ekstremt simpelt, har gang også et par egne regler. Hvis det ikke gøres korrekt, vil det ikke kun give nogen fordel, men det kan også forårsage alvorlig skade. Her er et par almindelige fejl, som fodgængere begår.
1. Gå i vejkanten
Når vi går, vil vores lunger udvide sig og øge deres kapacitet til at optage mere ilt. Men du ved, nutidens miljø er mere forurenet, end vi tror, og der er endnu mere fint til superfint støv , der kan trænge helt ned i lungerne og komme ind i blodbanen. Hvis du går på fortove eller vejkanter, risikerer du derfor at indånde meget støv og giftige gasser i luften eller fra køretøjer. Dette får vores åndedrætsorganer til at danne mange dårlige plaques.
At gå på fortovet er let at indånde i en masse giftigt støv.
Så hvis du vælger at gå som en sport, så invester i det ved at vælge et rent, luftigt sted med masser af træer såsom en park.
2. Skridtet er for langt
Mange vandrere føler, at jo længere skridt, jo hurtigere vil hastigheden være, hvilket gør den fedtforbrændingsøvelse mere effektiv. For lange skridt vil dog få dig til at bruge mere energi, blive hurtigere træt og nemt give muskelsmerter omkring skinnebenet eller endnu værre, skader. Ideelt set bør du kun gå rytmisk, gå med et moderat niveau, som du synes er behageligt, ikke for bredt.
3. Ganghastigheden er for høj
Folk, der lige er begyndt at træne, er den mest almindelige fejl at gå for hurtigt. For begyndere er gåture en ny og interessant aktivitet, så de føler sig ofte begejstrede, når de øver sig og lægger al deres energi i at gå hurtigt. Resultatet er ikke kun ineffektivt, men kan også føre til dehydrering, muskelsmerter, skader og alvorligt tab af styrke.
Så hvis du har besluttet at gå er en langvarig øvelse, så begynd at vænne dig til det med korte afstande og gradvist øge hastigheden. Først da vil du være i stand til at opbygge modstandskraft og forbedre dit helbred.
Gå ikke for hurtigt, fordi det gør dig let at miste kræfter.
4. Hold pause løbende
Hvis du følger den korrekte metode med at gå med små skridt, gå langsomt med moderat hastighed og gå en kort afstand, vil du ikke føle dig træt. Men gør du det forkert, mister du energien og må ofte hvile i midten. At gå et kort stykke, derefter hvile og så gå igen... er virkelig ikke godt for din krop, fordi de muskler og fedt, der er i gang med at forbrænde, vil køle ned, hvilket påvirker processen med at få muskler og forbrænde fedt .
Hvis denne vane ikke korrigeres snart, uanset hvor hårdt du øver dig, vil den være nytteløs. Prøv i stedet at fortsætte med at gå i 6000 på hinanden følgende skridt, 2 skridt i sekundet, og hvil derefter for maksimal ydeevne. Hvis du føler dig for træt, skal du reducere antallet af skridt og derefter øge gradvist, indtil din krop vænner sig til den højere intensitet.
5. Hold hovedet nede, mens du går
Selvom de har besluttet sig for at gå for at træne og forbedre sundheden, har nogle unge stadig for vane at gå, mens de kigger ned for at ringe til telefonen. Vi skal forstå, at gang kræver en korrekt kropsholdning. Hvis du holder denne dårlige vane, vil det gøre din krop træt og påvirke din hjerte-lungefunktion, gradvist vil du falde i en tilstand af iltmangel og konstant svimmelhed.
Den bedste holdning, når du går, er med hovedet oprejst, brystet ude, fødderne moderate.
Den bedste holdning, når du øver dig, er at holde hovedet lige og brystet ude, ryggen ret, ikke bøjet. Kun med korrekt kropsholdning kan du arbejde med de 13 store muskelgrupper i bevægelsen på samme tid. Som et resultat forbedres både fysisk styrke og immunforsvar.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.