Øvelser med yogamåtter er ekstremt enkle, som du bør kende

Når du dyrker yoga, skal du have meget kontakt med jorden, yogamåtten er et værktøj til at gøre din praksis mere effektiv. Så er øvelsen med yogamåtte svær? Find ud af det med aFamilyToday Blog!

Yoga er en praksis, der tilbyder utallige sundhedsmæssige fordele for alle og kan hjælpe med at forbedre humøret, genoprette sundheden og endda helbrede mange lidelser. Yogamåtten er et uundværligt redskab til praksis. Her er nogle meget effektive yogamåtteøvelser.

Bridge pose øvelse

Denne øvelse har en stærk indvirkning på mavemuskler og lår, og hjælper med at tone og forbrænde fedt effektivt. Denne øvelse styrker også rygmusklerne, forbedrer blodcirkulationen og afspænder kroppen. Her er trinene:

• Trin 1: Læg dig på ryggen på måtten, arme og ben lige.
• Trin 2: Placer dine arme på måtten for at få støtte og hold dine fødder stabile. Før dine knæ frem og skub dine hofter fra måtten, så dine knæ er på linje med dine skuldre. Løft brystet op og sammenflette fingrene.
• Trin 3: Sænk ned og vend tilbage til startpositionen. Træk vejret dybt ind, når du løfter op, og ånder ud, når du sænker ned.

Bemærk: Placer dine fødder parallelt og i hoftebreddes afstand, hælene lige under knæene. Stræk armene ud og pust dit bryst ud.

Brostillingsøvelsen har en stærk indvirkning på mavemuskler og lår

Bue hund pose øvelse

Denne øvelse strækker og styrker hele din krop. Bryst og skuldre er forlænget, mavemuskler og hofter rettes ud. Her er trinene til at udføre denne øvelse:

• Trin 1: Start i liggende stilling på måtten. Bøj dine albuer og læg dine hænder på måtten, så de er på linje med bunden af ​​brystet.
• Trin 2: Ret dine ben og skub din krop fremad. Ret dine arme opad. Skub dine lår og knæ op, åbn brystet og løft op.

Træn med planke yogamåtte

Plank er en øvelse, der hjælper med at styrke mavemusklerne og hele kroppen, og forbedrer evnen til at holde balancen. Til denne øvelse bør du have en måtte, så dine albuer ikke gør ondt, når de er i direkte kontakt med jorden.

• Trin 1: Start i nedadgående hundeposition som ovenfor og træk din krop fremad, så dine skuldre er på dine håndled.
• Trin 2: Skub dit hoved frem og stræk dine hæle lige tilbage. Placer dine hænder direkte under måtten og hold din rygsøjle lige.

Træn med Plank yogamåtte

Chaturanga Dandasana poseringsøvelse

Denne øvelse styrker mavemusklerne og armene. Her er trinene til at udføre denne øvelse:

• Trin 1: Start med at placere dig selv i en plankeposition og skub dig selv lidt frem.
• Trin 2: Bøj dine albuer i rette vinkler og placer dem parallelt med måtten. På dette trin skal du trykke dine håndflader fast i gulvet og udvide dine kraveben.
• Trin 3: Løft skuldrene og spænd maven. Løft dine lår, ret dine hæle, og se lige frem.

Delfinstillingsøvelse

Takket være denne øvelse kan du slappe af dit sind, reducere stress og træthed. Her er trinene:

• Trin 1: Start i en plankeposition med albuerne i skulderbreddes afstand.
• Trin 2: Bøj tæerne og løft dine knæ fra måtten, hold hofterne lige og hovedet nede på måtten.

Dolphin Pose-øvelser for at hjælpe dig med at slappe af i dit sind

Luftsparksøvelse

Denne øvelse vil tone dine mavemuskler, fordi du skal stramme dine mavemuskler, når du udfører. Begyndere bør øve sig fra 3 til 6 sæt ad gangen, og øge antallet af sæt, efterhånden som du vænner dig til det for hurtigt at opnå resultater. Her er trinene:

• Trin 1: Læg dig på ryggen, slap af i kroppen. Løft dit ben, ret venstre ben, og bøj dit højre ben, så dit lår og skinneben danner en 90 graders vinkel. Balancer din krop med dine håndflader og nakke opad og dine øjne mod dine fødder.
•  Trin 2: Hold din nakke og ryg lige. Løft dine ben 15 til 25 gange i træk. Skift side og udfør de samme trin som ovenfor.

Benløftøvelse på yogamåtte

Denne øvelse vil tone din nedre mave og lår. Er du ny til at træne, bør du kun træne 3-5 sæt, så muskelgrupperne langsomt vænner sig til det. Operationerne er meget enkle som følger:

• Trin 1: Læg dig på yogamåtten og slap af. Løft og ret dine ben, mens du bøjer, så dine ben og måtte danner en 90-graders vinkel, og retter dine tæer ud. Palm rører ved tæppet. 
• Trin 2: Hold stillingen og sænk benet så lavt som muligt. Lad ikke dine hæle røre måtten. Lav øvelsen 10-15 gange.

Træn kropsvægt squats

Dette er en fantastisk øvelse for dine glutes og lår. Her er trinene:

• Trin 1: Stå med ret ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden.
• Trin 2: Bring dine hænder foran dit ansigt eller bag hovedet. Sænk ned, og hold ryggen ret, så din krop er parallel med gulvet.
• Trin 3: Gentag øvelsen 20-30 gange.

Bodyweight Squats er en fantastisk yogamåtteøvelse til glutes og lår

Baby Pose øvelse

Babystillingsøvelser kan hjælpe udøvere med at tabe sig effektivt og hurtigt blive slank krop.

• Trin 1: Sæt dig på måtten og bøj dine knæ.
• Trin 2: Stræk dine knæ og hofter ud, og hold din vejrtrækning stabil.
• Trin 3: Træk din krop fremad og ånd langsomt ud.
• Trin 4: Stræk dine arme ud over dit hoved og på linje med dine knæ eller før dine hænder tæt på din krop. Slap af og slip dine skuldre.

Push-up pose øvelse

Denne øvelse har samme effekt som plankestillingen. Her er trinene:

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad på måtten, hænderne under kroppen.
• Trin 2: Løft din krop op, tæerne op som søjler og ret dine arme.
• Trin 3: Hold ryggen ret og stram maven. Bøj dine arme og sænk dig, indtil din torso næsten rører måtten. 
• Trin 4: Skub dig selv op og vend tilbage til startpositionen. Gentag denne stilling 20-30 gange for hurtige resultater.

Omvendt push-up pose øvelse

Ud over den effektive vægttabseffekt forlænger denne øvelse også kroppen, forbedrer den første runde, toner lemmerne og hjælper med at forbedre balancen hos udøveren. Trinene til at udføre denne stilling er:

• Trin 1: Start i liggende stilling med håndfladerne nede bag måtten. Spred dine arme i skulderbredde og peg fingrene tilbage.
• Trin 2: Brug dine håndflader og hæle til at trykke ned. Løft langsomt din krop op, slap af i nakken, hold din krop lige, og sænk ikke hofterne. På dette tidspunkt skal behandleren forestille sig, at kroppen strækkes fra skuldrene til fødderne.

Omvendt push-up-stillingsøvelser hjælper med at strække kroppen og tabe sig effektivt

Træstillingsøvelse

Dette er en simpel positur, som selv begyndere nemt kan komme i gang med og er en effektiv øvelse, der vil give dig en slank talje. Du bør følge disse trin:

• Trin 1: Stå oprejst og læg dine arme langs siderne af din krop.
• Trin 2: Løft dit venstre ben og balance dit højre ben. Tag en langsom, dyb indånding og løft dine arme over dit hoved, håndfladerne presset sammen.
• Trin 3: Øjne fremad og ret rygsøjlen. På dette tidspunkt vil din krop stramme sig, så du skal slappe af i kroppen og ånde langsomt ud.
• Trin 4: Vend tilbage til den oprindelige position og gentag på den anden side.

Forhåbentlig har ovenstående artikel delt med dig mange øvelser med yogamåtter derhjemme, fra grundlæggende til avancerede, og du vil være i stand til at bevare et optimalt helbred ved at øve disse stillinger regelmæssigt. Glem ikke at besøge aFamilyToday Blog dagligt for flere nemme og effektive øvelser, der giver dig et sundt liv og en optimistisk ånd.