Skeletsystemet sikrer kroppens bevægelse. Ved osteoporose nedsættes mobiliteten og forårsager smerte for patienten. I øjeblikket kan osteoporose ikke helbredes. Derfor skal du forebygge knogleskørhed med kalkberigede fødevarer og opbygge en sund livsstil.
Kost og motion er tæt forbundet med osteoporose. Sygdommen opstår stille i alle aldre og kan kun opdages, når der er alvorlige komplikationer. Så du bør forberede osteoporoseforebyggende foranstaltninger for din familie og dig selv i dag!
Hvad er det daglige calciumbehov?
Calciumtilskud for at forhindre osteoporose bør ske fra en tidlig alder gennem en fornuftig kost. Udover calcium skal du også give nok D-vitamin til, at kroppen kan udvikle sig godt, for at nå maksimal knogletæthed i perioden fra 25 til 30 år. Efterhånden som kvinder kommer i overgangsalderen og mænd efter 55 års alderen, falder knogletætheden. Derfor oplever ældre mennesker ofte osteoporose i denne periode.
Unge kan dog stadig udvikle osteoporose. For at begrænse risikoen for knogleskørhed, bør du være mere opmærksom på dit helbred fra en ung alder ved at tilføje nok calcium til din krop.
Afhængig af alder har kroppen brug for forskellige mængder calcium og D-vitamin. For personer i alderen 19-50 år har du brug for 1.000 mg calcium/dag og 400-800 enheder D-vitamin/dag. Hver dag har børn under 15 brug for omkring 600-700 mg calcium, gravide kvinder og personer over 50 har brug for 1.200 mg calcium. Ud over calciumtilskud bør personer med osteoporose supplere med vitamin K2 og magnesium for at understøtte stærke knogler.
Vores krop har evnen til at syntetisere D-vitamin på egen hånd, når den udsættes for sollys. Calcium skal dog suppleres gennem den rigtige kost og andre calciumberigede fødevarer.
Du bør forebygge knogleskørhed fra en tidlig alder med en fornuftig kur
Foranstaltninger til at supplere calcium og mineraler, forebygge osteoporose
En kost, der giver tilstrækkeligt calcium
Give calciumtilskud til kroppen
Fødevarer rige på calcium såsom rejer, fisk, krabber, rejer osv. bør indgå i den daglige kost. For at optage mest kalk bør du simre, så du kan spise både skallen og knoglerne.
Desuden bør du supplere calcium med grøntsager såsom vandspinat, sojabønner, amaranth, tørrede bambusskud, blomkål, ... En anden populær kilde til calcium er mejeriprodukter såsom yoghurt, ost, smør, is,... er rige i calcium og anbefales i alles menu.
Giv mad, der indeholder D-vitamin, K-vitamin, magnesium...
For at supplere D-vitamin til kroppen bør du bruge fødevarer som laks, friske svampe, æg, mælk, skaldyr, ... grønne grøntsager, bælgfrugter, ... er alle kilder til magnesium, som er naturlige for kroppen. I mellemtiden vil mørkegrønne grøntsager såsom kål, broccoli, korsblomstrede grøntsager, ... og frugter rige på K-vitamin hjælpe med at styrke knoglerne.
En fornuftig kost er med til at supplere calcium og essentielle stoffer mod knogleskørhed
Livsstil for at forebygge osteoporose
Træn regelmæssigt
For at forebygge knogleskørhed bør du deltage i fysiske aktiviteter såsom gåture, jogging, hoppereb, tennis, volleyball, badminton, ... Disse sportsgrene vil lægge et stort pres på hofter, ben og rygsøjle, hvilket hjælper med at bremse processen af osteoporose.
Derudover bør ældre øge muskelfleksibiliteten ved at dyrke tai chi. Personer med tegn på svær osteoporose bør træne som anvist af deres læge.
Forebyg risikoen for osteoporose
Du bør opgive skadelige vaner som at drikke alkohol, ryge, være sent oppe osv. For ældre skal du forebygge risikoen for at falde ved at sørge for sikkerhed inde i huset. Nogle almindelige måder at begrænse skader på er at sprede skumtæppe på gulvet, arrangere soveværelset i stueetagen, undgå at fugte gulvet, arrangere genstande inden for rækkevidde, ...
Behov for motion for at forhindre risikoen for osteoporose
Pharma Word CalcI K-2 calciumtilskud for at forhindre risikoen for osteoporose
Pharma Word CalcI K-2 oral tablet er velegnet til gravide kvinder, personer med osteoporose, ældre og personer med calciummangel under vejledning af en læge.
Brugen af Pharma Word CalcI K-2 oral tablet kommer fra følgende ingredienser:
Pharma Word CalcI K-2 calciumtabletter forebygger risikoen for osteoporose
Dette produkt indeholder calcium, vitamin D, vitamin K, ... for at hjælpe med at styrke knoglerne, øge calciumabsorptionen og reducere risikoen for osteoporose effektivt.
Du bør anvende effektiv tidlig forebyggelse af osteoporose med en sund kost og livsstil. Derudover bør personer med risiko for osteoporose bruge calciumtilskud som anvist af deres læge.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
aFamilyToday Health - Supplering med nærende frugter såsom avocado er ekstremt vigtigt i kosten for mødre under graviditetsmånederne.
aFamilyToday Health - Overforbrug af gulerødder kan føre til en række sundhedsproblemer og mangler i andre næringsstoffer.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
aFamilyToday Health - Forældre er ofte meget bekymrede over deres babys ernæring og sundhed. Så hvad har forældre brug for at lære om ernæring til deres børn?
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
aFamilyToday Health - Hvordan calciumtilskud til babyer er rigtige og nok er et emne, som mange mødre er meget interesserede i. Lad os konsultere en ernæringsekspert!
Mødre vælger ofte sojamælk til at erstatte komælk for at hjælpe deres børn med at få mange sundhedsmæssige fordele. Er det faktisk godt for børn at drikke sojamælk?
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
aFamilyToday Health - For gravide mødre vil det at bemærke fordelene og ulemperne ved at spise jackfruit hjælpe mødre og deres ufødte babyer med at få et godt helbred.
Mange forældre bekymrer sig og spekulerer på, hvilken mælk de skal give deres børn? Hvornår skal du give din baby komælk, og hvor meget er nok?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
