Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Ved du, hvor meget protein en person har brug for hver dag?
Det daglige proteinindtag er ikke det samme for alle. Du bør bestemme din krops proteinbehov for at planlægge de sundeste måltider. Det
Det daglige proteinindtag er ikke det samme for alle. Du bør bestemme din krops proteinbehov for at planlægge de sundeste måltider.
Undersøgelser har vist, at den gennemsnitlige persons proteinbehov er 0,8 gram/kg om dagen – 40 gram for en person på 50 kg. Denne mængde protein udgør kun omkring 10% af det daglige ernæringsbehov . Hvis du arbejder hårdt, træner meget eller ønsker at tabe dig... så se følgende artikel for at overveje mængden af protein, du har brug for:
1. For dem, der træner kraftigt
Kraftig træning svarer til 35-40 minutters kraftig træning om dagen i 4-5 dage om ugen. Dr. Nancy Rodriguez, professor i ernæringsvidenskab ved University of Connecticut, sagde: "Tunge motionister bør spise 1,2-2 gram protein/kg. Det er den rigtige mængde protein til at kompensere for tabet af muskelvæv, især når du træner hårdt med høj intensitet."
Tunge motionister skal indtage meget protein
2. Folk, der ønsker at tabe sig
Det tager kroppen meget længere tid at fordøje protein end sukker. Derfor hjælper protein dig med at føle dig mæt, protein får endda din krop til at udskille tarmpeptidhormonet YY, som arbejder på at reducere appetitten. Når du spiser protein så højt som 30 % af dit daglige kaloriebehov, vil du spise mindre og ikke længere have lyst til at spise mere.
Der er ingen klare undersøgelser om sammenhængen mellem protein og vægttab, dog viser mange undersøgelser, at protein hjælper kroppen med at udvikle muskler, selv når man taber sig. En undersøgelse fra 2011 foreslog et proteinindtag på 1,8-2 gram/kg som det mest "smukke" tal, når man implementerer en vægttabsdiæt . Du bør bemærke for at reducere mængden af sukker, du spiser, fordi der er protein til at hjælpe med at genopbygge kalorier.
Tilføjelse af protein, når du spiser for at tabe dig, hjælper dig med at forbrænde fedt, men stadig udvikle muskler
3. Er du i midaldrende?
For midaldrende mennesker vil det at spise mere protein hjælpe dig med at bevare muskler og forhindre osteoporose. I en undersøgelse fra 2015 havde frivillige over 50 år, som valgte en diæt, der fordoblede deres proteinindtag (til omkring 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt), bedre selvhelbredende helbredsresultater.
Protein hjælper ældre mennesker med at bevare muskler og bekæmpe osteoporose
Ifølge RDA (Recommended Dietary Allowance - anbefalet minimumsernæring) er minimumsmængden af protein for kroppen 0,8 gram pr. kg kropsvægt - omkring 10% af det daglige kaloriebehov.
Når du fordobler proteinniveauerne i din RDA, vil du forsyne din krop med "optimalt protein", et koncept, som Rodriguez og mere end 40 ernæringsforskere annoncerede på et nyligt proteintopmøde. Resultater offentliggjort i 2015 i American Journal of Clinical Nutrition tyder også på, at optimalt proteinindtag bør være omkring 15% til 25% af dine daglige kalorier. Dette tal er stadig lavere end den mængde protein, der anbefales af diæter med højt proteinindhold. På en dag skal du bruge 20-30 gram protein til hvert hovedmåltid og 12-15 gram til et mellemmåltid. I alt har du brug for omkring 90-105 gram protein om dagen.
Generelt afhænger proteinbehovet af din alder, sundhedstilstand samt din daglige rutine. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget protein du skal spise, er det bedst at konsultere en sundhedspersonale.
Vind
Kilde: Healthline
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Hvad er smerter i pegefingerleddet? Hvordan man behandler ledsmerter i pegefinger
Opdateret guide om pegefinger ledsmerter behandling. Få ekspertviden om årsager, diagnostik og effektive løsninger med brug af nyeste SEO-optimerede metoder.
Top 7 bedste apps til at måle rumtemperatur via telefon i dag
Oplev de nyeste rumtemperatur apps til Android & iOS. Få præcise målinger, realtidsdata og smarte funktioner til temperaturmonitoring i dit hjem eller kontor.
Hvad du behøver at vide om hypnose
Mange mennesker tager fejl og tror, at hypnose er noget, som kun dårlige mennesker bruger. Men hvis du er åben for forskning, vil du se mange positive roller af hypnose i vores liv.
Hvad skal du spise, hvis du har iskæmisk hjertesygdom?
De fødevarer, du indtager hver dag, spiller en meget vigtig rolle i forebyggelsen og behandlingen af iskæmisk hjertesygdom. Her er et par forslag
Almindelige myter ved brug af hjerneforstærkende aktivator
Mange brugere er stadig ofte subjektive, hvilket fører til unødvendige fejl, når de bruger brain tonic produkter. Her er de 6 bedste fejl ved brug af hjerneboosteren, som mange brugere støder mest på.
Behandling og forebyggelse af fedtholdigt blod: Hvad du behøver at vide
Fedt blod er en almindelig sygdomstilstand, som kan forårsage mange komplikationer, endda føre til døden. Sygdommen kan dog fuldstændig forebygges og behandles. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære om forebyggelse og behandling af sygdomme gennem artiklen nedenfor.
Indeholder tilapia kviksølv, og hvordan vælger man fisk?
Fisk i særdeleshed eller skaldyr generelt indeholder meget høje niveauer af protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og B-vitamin. Men nu er der mange husmødre bekymrede over den giftige kviksølvforurening af disse fødevarer. De spekulerer ofte på, om tilapia indeholder kviksølv, cobia har kviksølv, når de vælger.
Fejl ved hurtig selvtestning af SARS-CoV-2 derhjemme fører til forkerte resultater
Den forkerte prøvetagningsstilling, uhygiejniske forhold, køb af det forkerte hurtige testsæt af dårlig kvalitet osv. er alle fejl, der fører til forkerte resultater for nogle mennesker, når de hurtigt tester SARS-CoV virus af sig selv.2 derhjemme.
Årsager og behandling af mavesmerter og kvalme uden medicin
Kvalme er et af de typiske symptomer på mavesygdomme. Så hvad er årsagen til mavesmerter og kvalme, og hvordan behandler man det?
Hvordan man effektivt behandler psoriasis i hovedbunden derhjemme
Lavt selvværd og ubehagelige følelser vil ikke kunne genere dig længere, hvis du mestrer de effektive måder at behandle psoriasis med fedtet hud på derhjemme. Skællede sygdom