Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
4 gode hjemmeøvelser for knogler og led i karantænesæsonen
Selvom du bliver hjemme i social isolation, ikke går i parken eller går i fitnesscenter, bør du stadig lave øvelser derhjemme regelmæssigt for at holde din krop sund og bidrage til at øge modstanden i denne Covid-19 sæson.
At øve nogle simple øvelser derhjemme kan hjælpe med at styrke sundheden, forbedre kroppens modstand.
Øvelse for at styrke immuniteten
Fysisk træning hjælper med at styrke immunsystemet og bekæmper virus, der kommer ind i kroppen. Immunsystemet har til funktion at beskytte og opdage, når kroppen angribes af fremmede patogener som virus, bakterier mv. Kroppen har to typer immunitet: medfødt immunitet, også kendt som ikke-specifik immunitet, og erhvervet immunitet, også kendt som specifik immunitet. I specifik immunitet er der immunglobuliner, som har vist sig at hæmme replikationen af nogle vira.
Immunsystemet hjælper os med at bekæmpe sygdom
Immunglobuliner såsom IgA, IgG og IgD øges hos moderate og tunge motionister. Undersøgelser af sammenhængen mellem træning og IgA viser, at regelmæssig motion med moderat intensitet, såsom at gå 45 minutter om dagen, i 5-7 dage om ugen, øger niveauet af IgA og andre immunglobuliner betydeligt. Selv hos ældre øger en lavere træningsintensitet også immunglobulinerne. Det er vigtigt at øge IgA fra udholdenhedstræning for at holde virussen i skak under en pandemi. Dette er det første stop for at begrænse virussen i at trænge ind i luftvejene. Desuden hæmmer en højere kropstemperatur under moderat træning også væksten af virussen.
Her er 4 gode øvelser for knogler og led derhjemme i karantæneperioden, du kan træne når som helst, når du føler behov for at bevæge dig:
1. BEHANDLING AF NAKKER OG SMAG
Udføre:
- Sid i en oprejst stilling med dine ben strakt lige på gulvet og danner en 90-graders vinkel med din torso. Højre hånd på venstre tinding
- Slap af hovedstøtten på højre skulder, og slap samtidig venstre albue mod jorden
- Gør det modsatte, når du læner dig mod venstre. Udfør bevægelsen cirka 3 gange på hver side.
Effekt : Lindre smerter i nakke og rygsøjle efter en hård arbejdsdag.
Bemærk:
Personer med nakkeskader bør ikke udføre denne bevægelse.
2. PLANKEAKTIVITETER
Plankebevægelse
Udføre:
- Læg dig på maven, mens du hviler albuerne direkte under dine skuldre, så din krop danner en lige linje.
- Land på tæerne, løft din torso og hold din ryg, hofter og nakke i en lige linje.
- Oprethold denne position i 30 sekunder eller deromkring, stram derefter mavemusklerne, mens du husker at opretholde en stabil vejrtrækningshastighed.
Fungere:
- Korrekte bevægelser hjælper med at øge fleksibiliteten i muskelgrupper i hele kroppen.
- Når du udfører plankebevægelsen, sættes dele som ryg, ben og nakke i en lige position. Derfra hjælper det med at opretholde den korrekte kropsholdning, reducere risikoen for sygdomme forårsaget af forkert holdning, reducere lændesmerter.
Bemærk:
For begyndere, lav øvelsen i cirka 20 sekunder hver gang/gør den to gange om dagen morgen og aften. Øg derefter tiden gradvist efter din styrke.
3. DRENDE MENNESKER
Udføre:
- Sid lidt foran stolen, fødderne fladt på gulvet og vinkelret på dine knæ.
- Sid oprejst, tag en dyb indånding, og løft samtidig armene op mod himlen.
- Ånd ud, drej forsigtigt din krop til højre. På dette tidspunkt er venstre hånd placeret på højre knæ, højre hånd kan placeres i enhver position, du er mest komfortabel med.
- Hold stillingen og tag 3 til 5 dybe vejrtrækninger. Så gør det omvendt
Fungere:
- Denne bevægelse hjælper din rygsøjle med at vride sig blidt.
- Reducer lændesmerter, hjælper med at stimulere fordøjelsessystemet og tone mavemusklerne.
Bemærk:
Personer med rygmarvsskader bør ikke udføre denne øvelse.
Roterende position på plads
4. KOMBINEREDE SIDDESMERTENE
Udføre:
- Sid med ret ryg, benene samlet foran
- Bring dine arme lige ud foran dig og bøj din torso tæt på gulvet, hold i cirka 15 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen 10-15 gange.
Fungere:
Daglig praksis med ovenstående øvelser vil hjælpe med at strække musklerne, bøje leddene, øge leddenes fleksibilitet.
5. NOGLE BEMÆRKNINGER SÅDAN HJÆLPER AT STØTTE SUNDHED:
5.1. Tilpas din kost
Bør spise mere hvidt kød, begrænse rødt kød (svinekød, oksekød, lam), fordi det er fødevarer med højt syreindhold. Derudover er det nødvendigt at begrænse slik, fedt, alkohol og stimulanser.
Tilføj flere grønne grøntsager, frugter, fødevarer med højt calciumindhold: blomkål, broccoli, skaldyr, rejer, krabber, svineknogler...
5.2. Lev positivt
Øv dig i at sætte dig en rimelig hviletid efter arbejdstid, undgå negative tanker, påvirke psykologi osv.
5.3. Suppler produkter for at fremme knogle- og ledsundhed fra urter
Hvis du vil have sunde knogler og led, er det ikke nok at opretholde en videnskabelig kost og sund livsstil. Du bør supplere med urtestøtteprodukter, der bidrager til at styrke muskel- og skeletstyrken.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.