Forslag til brystøvelser for kvinder derhjemme og nogle noter, når de træner

For kvinder er spørgsmålet om at holde sig i form eller øve sig for at forbedre kropskonturerne af stor bekymring. Brystøvelser for kvinder derhjemme er en af ​​løsningerne for piger, ikke kun for at opgradere deres bryster, men også for at træne og forbedre sundheden.

Nedenstående brystøvelser for kvinder derhjemme vil være velegnede til kvinder, der ønsker at forbedre fastheden af ​​deres bryster og øge størrelsen af ​​deres bryster. Når vi er færdige derhjemme, vil vi desuden spare tid på at rejse langt, hvilket er mest bekvemt for travle piger, der har lidt tid til hvile og motion.

Hvad betyder brystøvelserne for kvinder derhjemme?

Brystøvelser for kvinder derhjemme hjælper kvinder med en drøm, faste bryster. Det hjælper piger med at blive mere selvsikre, mere imponerende for andre, især det modsatte køn. At have en attraktiv buste vil gøre en kvinde fuld af skønhed, attraktiv og sund, fast, anti-sagging.

Tonet runde 1 er en drøm for kvinder

Nogle brystøvelser for kvinder hjælper også med at dobbeltvirke på både balder og mave, og hjælper med at skrumpe 2. runde og udvide 3. runde, hvilket gør den kvindelige krop endnu mere sexet og mere standard. Ikke kun gavnligt for bodybuilding, men det bidrager også til mental sundhed, afslapning, stressaflastning, trykaflastning, komfort, anti-træthed efter arbejdstid.

Øvelserne hjælper den kvindelige krop til at være mere fleksibel, fleksibel, sund, understøtter behandlingen af ​​skulder- og nakkesmerter , rygsmerter, gradvist overvinde pukkelryggen. Regelmæssig motion hjælper også med at vende forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme, blodcirkulationen.

Når de laver brystøvelser derhjemme, vil kvinder spare tid på at flytte til fitnesscentret eller overvinde manglen på fitnesscentre og løbe tør for steder at øve sig. Når pigerne har mange ting, der skal gennemføres i løbet af dagen, er der kun lidt tid tilbage til personligt brug, bodybuilding og kropspleje derhjemme er den mest hensigtsmæssige og optimale løsning.

Så hvordan øver man brystet effektivt, og hvordan kan man øve sig derhjemme effektivt og korrekt, samtidig med at kvaliteten af ​​træningen sikres? 

Hvad er opbygningen af ​​brystet?

For at træne brystet derhjemme med høj effektivitet, skal kvinder finde ud af, hvordan brystet er opbygget? Derfra skal du anvende og øve passende for at forbedre kvaliteten af ​​brystøvelser for kvinder derhjemme hver dag. 

Vores brystområde er opdelt i to typer muskler: pectoralis major og pectoralis minor.

• Hovedmusklen er den største muskel i brystet, hovedmusklen strækker sig gennem den øvre del af brystet og fremstår som en propel, når skulderen og brystbenet forbindes.
• Adduktormusklen er en lille muskel på brystet, den er ret tynd, trekantet i form, placeret lige under brystmusklen.

Brystmuskelstruktur

Når du anvender brystøvelser derhjemme, vil bevægelserne, når du træner, påvirke brysternes muskler og bløddele, og derved forbedre bryststørrelsen, men effekten ved at anvende træningen takket være en god forståelse af brystets mekanisme struktur vil tage lang tid, resultaterne kommer ikke hurtigt, så du skal være tålmodig og forsøge at få de bedst mulige resultater.

Brystøvelser for kvinder derhjemme

Push-ups med væggen

Dette er den mest egnede og effektive af brystøvelserne til kvinder derhjemme. Øvelsen hjælper med at udvide og stramme brystet med ekstremt enkle og lette bevægelser. 

Push-ups med væggen

Trinene til at udføre push-up-øvelsen med væggen for kvinder er:

• Med dine fødder halvt lukkede, placer dine fødder omkring en halv fod væk fra væggen.
• Ræk armene ud foran dig, så de er vinkelrette på din krop, og læn dig derefter mod væggen foran dig.
• Hold din ryg og talje på linje med dine ben, så din krop er parallel med den væg, som du hviler dine arme på.
• Skub derefter din krop fremad, så dine albuer danner en 45-graders vinkel, behold denne position i 2 sekunder til 3 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Prøv at gøre denne push-up 20 gange til 30 gange om dagen. Når du har vænnet dig til denne intensitet, så prøv gradvist at øge frekvensen af ​​træning for at få den ønskede effekt.

Push-ups (push-ups)

Også en form for push-up, men på et sværere niveau end ovenstående. Det kræver meget øvelse og tager meget tid i starten at vænne sig til det.

Armbøjninger

Trin til at lave push-ups for kvinder:

• Indledningsvis læg dine hænder på gulvet vinkelret på gulvet, tæerne lige op mod gulvet.
• Løft gradvist hele din krop op og hold din krop parallelt med gulvet og hold din krop lige.
• Derefter skal du sænke din krop lavt, tæt på gulvet, langsomt forlænge dine albuer og holde den position i omkring 2 sekunder til 3 sekunder, og derefter bruge dine arme til hurtigt at skubbe din krop tilbage til den oprindelige position. .
• Udfør denne push-up-øvelse regelmæssigt 10 til 15 gange om dagen, og afhængigt af din evne kan du gradvist øge intensiteten af ​​øvelsen hver dag.

Stræk brystet for at øge runde 1

Bryststrækøvelser er også meget anvendt i dag. Bevægelserne i denne øvelse er lette at udføre, især den effekt den giver er ikke mindre end enhver anden øvelse.

Bryststrækning er en af ​​de effektive brystøvelser for kvinder derhjemme

Trin til at udføre bryststræk for kvinder:

• Bring dine hænder bag ryggen, hænderne spændt sammen, spænd hænderne.
• Stræk dine muskler og skub dine arme tilbage og stræk dem fuldt ud, mens du altid holder hovedet lige.
• Hold den position i omkring 30 minutter til 40 minutter og vend derefter tilbage til den oprindelige position.
• Hvil mellem 5 minutter til 10 minutter, og gentag derefter bryststrækningen.

Yogalektion: Cobra-stilling

Yoga er ikke kun en praksisterapi, der hjælper med at lindre stress, træthed og vende aldring for kvinder, men den har også en række stillinger, der hjælper mælkekirtlerne med at blive fastere.

Manipulering med Cobra Yoga øvelser

Trin til at udføre yoga for kvinder:

• Læg en yogamåtte på et fladt gulv, før du øver dig, læg dig med forsiden nedad på måtten med dit bagerste ben lige, og dine tæer rører gulvet. For at slappe af i armene skal du placere armene langs kroppen og holde albuerne tæt ind til kroppen.
• Læg begge hænder på måtten, vær opmærksom på begge hænder placeret foran dit bryst, brug en let kraft til at presse dine hofter og lår tæt på måtten på det flade gulv. Brug tilstrækkelig kraft fra hænderne og skub gradvist, løft forkroppen opad.
• Fortsæt derefter med at skubbe og strække din krop op, bliv ved med at trække dine skuldre tilbage, hold dine hofter stramme i én position.
• Prøv at blive i den position i 15 til 30 sekunder, efter at have vænnet dig til intensiteten af ​​øvelsen, øg niveauet og gentag ovenstående trin for at passe til dit helbred og din styrke.

Noter om sundhed og fitnesstræning for kvinder

Bemærk følgende problemer for at gøre din træningsproces mere effektiv:

• Mens du laver brystøvelser for kvinder derhjemme, så prøv at strække forsiden så meget som muligt, prøv at fokusere på at åbne den øvre del af ryggen. 
• Når du udfører for mange bevægelser i øvelsen og føler ubehag eller smerter i lænden, skal du straks forlade stillingen til en afslappet, hvilende stilling. 
• Undgå at vippe hovedet for meget tilbage, bare hæv dit syn ved at trække hagen lidt fremad og holde den i ro. 
• Løft ikke knæ og hofter fra måtten, det vil få os til at udføre den forkerte bevægelse og forvirre os med endnu en øvelse. 
• Tving ikke dig selv tilbage for meget, hvilket forårsager ubehag, undgå overdreven krumning af ryggen, du bør kun bruge dine hænder til at støtte din krop, ikke skubbe din krop tilbage. 
• Især når du udfører en svær stilling i bøjning, vridning, skal du lære at kontrollere dit åndedræt, hvis du læner dig for dybt tilbage, kan det føre til at du holder vejret.

Bemærk, at for dem, der har ondt i ryggen, hoved- og nakkesmerter, er gravide eller lige har født, bør de ikke udføre svære stillinger som Cobra Yoga-stillingen. Kvinder, der er nye til yoga, bør ikke hæve deres krop for højt for at begrænse mulige skader. Udfør langsomt bevægelserne i øvelserne og øg gradvist niveauet af øvelserne.

Når alt kommer til alt, vil det at have brystøvelser for kvinder derhjemme understøtte træning lige så effektivt som at gå i fitnesscenter, og hjælpe kvinder med at eje en attraktiv, tonet, smuk krop. Ikke nok med det, brystøvelser for kvinder derhjemme vil hjælpe piger med at fjerne stress, træthed, pres, støtte til at øge størrelsen af ​​3. runde og slankerunde 2. Støtte til balance i både kropsform og styrke mental sundhed.

Ovenstående aktier håber at give dig nyttig information om brystøvelser til kvinder derhjemme . Ønsker dig succes i processen med at ændre dig selv, følg aFamilyToday-bloggen for at modtage flere delinger, der passer til dig!