Top 4 cviky na hrudník pro muže rychle účinné

Mít krásný a svalnatý hrudník je snem mužů. Efektivnější cvičení hrudníku pro muže najdete v článku níže na blogu aFamilyToday!

Svalová skupina hrudníku se často trénuje třemi metodami: Press (tlačení), Fly (squeeze), Dip (odpor). Zde je 5 nejlepších cviků na hrudník pro muže, efektivní a správná metoda, jak rychle stimulovat svalovou skupinu hrudníku k rozvoji.

Barbell Bench Press (cvičení s činkou na lavičce)

Barbell Bench Press je cvik na hrudník pro muže a má velký vliv na skupinu prsních svalů. Toto hrudní cvičení pro muže pomáhá rozvíjet celý hrudní sval a zároveň rozvíjet efektivní ramena a zadní paže. Kromě toho vám Barbell Bench Press také pomáhá zvedat ty nejtěžší váhy a efektivně spalovat kalorie mobilizací mnoha svalových skupin během cvičení.

Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na lavici s chodidly na zemi a rovnými zády (břevno by mělo být přímo nad vašimi očima a vaše hlava, ramena a hýždě by měly být na lavici).
• Krok 2: Uchopte činku dlaněmi dopředu. Posuňte tyč do výchozí polohy s pomocí trenéra.
• Krok 3: Umístěte tyč přes bradu nebo horní část hrudníku, lokty a zápěstí držte rovně.
• Krok 4: S nádechem tyč pomalu spouštějte, dokud se nedotkne hrudníku a loktů pod podpaží. Když klesáte, mírně vytáhněte lokty.
• Krok 5: Vydechněte a zatlačte tyč nahoru, držte zápěstí rovně a záda rovná.

Cvičení s činkou na lavičce je vysoce efektivní cvik na hrudník pro muže

Kromě toho je cvičení s činkou na lavičce cvičení na stlačování hrudníku, které pomáhá lépe udržet rovnováhu před cvičením s činkami. Pohyb pružně měnící vzdálenost rukou při tlačení závaží způsobí, že se svaly hrudníku úplněji rozvinou. Jedná se o jedno z nejjednodušších cviků na hrudník, které lze provádět doma, aniž byste museli chodit do posilovny.

Pec deck (jeden z nejúčinnějších cviků na hrudník pro muže)

Pec deck je skvělé cvičení na tlak na hrudník k procvičení hrudníku, ale pro dosažení nejlepších výsledků musíte použít přísnou techniku ​​a zaměřit se na protažení a kontrakci svalů. Nedotýkejte se středové podložky nebo rukojeti a udržujte své tělo nehybné.

Kroky implementace:

• Krok 1: Udržujte nohy blízko podlahy, alespoň na šířku ramen.
• Krok 2: Se zády pevně na židli zvedněte ruce, dokud nebudou na úrovni ramen (úhel loktů mezi 75 a 90 stupni). Umístěte koleno do středu rozpěrky na křídle stroje.
• Krok 3: Plynulým a pomalým pohybem zatlačte křídla k sobě a zastavte se těsně předtím, než se dotknou.
• Krok 4: Pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Toto cvičení na hrudi pomáhá vytlačit mužské poprsí, aby se zvětšilo a zpevnilo. Toto cvičení je poměrně jednoduché a snadno proveditelné, takže je nepostradatelné při cvičení hrudníku pro muže k posílení svalů.

Poznámka:

• Při stlačování hrudníku nedovolte, aby se vaše tělo předklánělo.
• Na začátku cviku (vnitřní podložka) pauza asi 1 - 3 vteřiny, s maximální intenzitou tlačte na hrudník.
• Nadloktí nebo loket by měly být rovnoběžné s podlahou.

Cvičení s tlakem na hrudník se strojem na cvičení hrudníku musí zajistit správnou techniku

Cvičení Cable Fly (Cvičení s tlakem na prsa na kabelu)

Cable Fly prsní cviky jsou vyvíjeny hlavně se zaměřením na výdrž, flexibilitu, úbytek tuku, takže postihují hlavně střední část hrudníku, jedná se také o efektivní cvik na stlačování hrudníku na zpevnění hrudníku.Zpevnění, snížení tuku a zvýšení pružnosti prsou, více zahuštění hrudníku jasně, hrudní rýha bude také vypadat užší a stane se atraktivnější.

Kroky implementace:

• Krok 1: Mějte chodidla na šířku boků nebo položte jednu nohu před druhou, jako byste chodili.
• Krok 2: Uchopte rukojeť kladky, paže rovně a dovnitř, ujistěte se, že máte ruce pod rameny a lokty jsou mírně pokrčené.
• Krok 3: Sepněte ruce k sobě a pomalu natahujte paže. Pro širší oblouk a větší odpor pohybujte pažemi dolů a poté k sobě, abyste překřížili jednu paži na druhou.
• Krok 4: Pomalu vraťte paže zpět do výchozí polohy. Nedovolte, aby vám ruka přešla přes rameno.

Shyby (shyby/shyby) 

Cvičení push-up je kulturistům velmi známé. Přestože shyby využívají především svaly horní části těla, jako jsou ramena, hrudník a paže, ve skutečnosti je k jednorázovému provedení potřeba zmobilizovat také břišní svaly (ab), stehna (čtyřkolky) a lýtka (lýtka). Proto jsou kliky efektivním cvičením na hrudník s tělesnou hmotností, protože musí využívat mnoho různých svalových skupin na těle.

Při cvičení hrudníku pro muže na podporu horní části těla, pokud nepoužíváte činky, budou kliky účinným cvičením pro rozvoj horní části těla. Toto je také cvičení, které lze provádět pravidelně doma a které mohou muži aplikovat, protože nepotřebuje žádné tréninkové vybavení.

Kroky implementace:

• Krok 1: Zvedněte tělo, abyste vytvořili přímku od hlavy k patám.
• Krok 2: Hýždě by neměly být zvednuté příliš vysoko ani příliš nízko.
• Krok 3: Ruce jsou umístěny těsně pod rameny, ruce tvoří přímku od ramene k ruce.
• Krok 4: Spusťte se dolů, stahujte svaly, dokud se hrudník nedotkne podlahy.
• Krok 5: Doba spouštění je 2krát pomalejší než doba zvedání. Při spouštění kombinujte při zvedání nádech a výdech.

Shyby jsou jedním z nejjednodušších fyzických cvičení

Poznámky při provádění kliků:

• Nedovolte, aby se hýždě zvedaly výše než tělo, sníží se tím tlak v oblasti jádra, čímž se sníží účinnost cvičení a zvýší se tlak na ramena.
• Záda nejsou rovná způsobí, že břicho klesne na podlahu dříve než hrudník, tato chyba bude plýtvat tréninkovým úsilím.
• Nedovolte, aby se lokty příliš roztahovaly do stran, lokty musíte mít u těla, abyste na ruce vyvíjeli velkou sílu.
• Nespouštějte tělo příliš málo, hrudník se musí dotýkat podlahy, abyste měli správnou techniku. Pokud na cvičení kliků ještě nemáte dost síly, můžete se opřít rukama o zeď nebo položit kolena na zem a postupně si zvykat.
• Při zvedání by měla být pravá ruka rovná, ale nezamykejte loket, protože to bude vyvíjet velký tlak na klouby, což snadno vede k běžným zraněním .

Nahoře jsou cviky na hrudník pro muže . Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku si čtenáři mohli vzít do kapsy několik užitečných cviků, jak rychle vlastnit svalnatý a silný hrudník!