3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Skvělé výhody Pilates, které byste neměli ignorovat
Pilates je ve Vietnamu relativně nová metoda cvičení na hubnutí, ale zajímá se o ni mnoho lidí. Pojďme zjistit, co je na tomto sportu zajímavé a odlišné.
Pilate je název pro metodu hubnutí kombinací série cvičení se specializovaným vybavením pro zvýšení svalové síly pro zlepšení zdraví. Tato disciplína se skládá z 500 pohybů vyvinutých Josephem Pilatesem téměř před stoletím. Dříve pilates cvičili pouze profesionální tanečníci, dnes se z něj stal oblíbený sport v posilovnách.
Pilates je ve Vietnamu poměrně nové cvičení.
Podle profesorky Marianne Adamsové, výzkumnice tance na Appalachian State University v Boone, Pilates vyžaduje rytmickou koordinaci mezi tělem, myslí a duchem. Kromě zdravotních přínosů je tedy tento předmět velmi prospěšný také pro ducha. Profesor Adams a jeho kolegové provedli mnoho studií a prokázali přínosy cvičení Pilates pro lidský mozek a ducha. Mezi ně patří následující výhody:
1. Zvyšte koncentraci
Podle Anne Bishop, instruktorky Pilates v Petalumě v Kalifornii a zakladatelky vzdělávací organizace Body Brain Connect, při cvičení Pilates musíte pohybovat obratli v určitém bodě, což znamená, že musíte opravdu věnovat pozornost a soustředit se po celou dobu. pohyb.
Pokud budete pilně cvičit, jasně pocítíte vjem každého pohybu a rytmickou koordinaci mezi pohyby a dýcháním. Při pohybu musí být dech a koncentrace v synchronizaci, jako je tomu v meditaci .
V malé studii Adamse a kolegů publikované v časopise Dance and Somatic Practices v roce 2013 dosáhli cvičenci pilates vyšší koncentrace; jako je schopnost jednat vědomě, ne jako automat.
Cvičení koncentrace navíc také pomáhá snižovat stres , pomáhá vám cítit se lépe a jistěji při řešení obtížných úkolů.
Pilates pomáhá zvýšit koncentraci a flexibilitu.
2. Tělo a mozek zesílí
Pilates není jen forma fyzického tréninku, ale také zlepšuje výkon mozku. Několik studií spojilo Pilates s pozitivními změnami v mozku.
Například podle studie provedené na 155 ženách publikované v roce 2015 v Journal of the International Neuropsychological Society ty, které cvičily dvakrát týdně po dobu jednoho roku, zlepšily funkci, mozkovou funkci a zvýšily kapacitu paměti po dobu nejméně 1 dalšího roku.
Zjistili také menší atrofii mozku během vyšetření magnetickou rezonancí ve srovnání s ženami, které se účastnily cvičení zaměřených na rovnováhu a tónování. Atrofie mozku je spojena s problémy s pamětí a myšlením.
Pilates může zvýšit schopnost mozku soustředit se a myslet.
3. Pomáhá zlepšit držení těla a zvýšit morálku
Jedním z důvodů, proč Pilates přitahuje mnoho cvičenců, je to, že má schopnost zlepšit držení těla dvěma způsoby. Jedním z nich je posílení svalů, včetně břišních svalů a zad. Druhým je, aby si cvičící uvědomil uspořádání svalů v těle, když se pohybují, prostřednictvím cvičení a každodenních činností.
Zlepšené držení těla může přinést fyzické výhody, jako je snížení bolesti zad a ramen. Některé studie navíc ukazují, že Pilates může také poskytnout silnou duševní podporu. Dobré držení těla také pomáhá budovat sebevědomí.
Pilates umí velmi dobře korigovat držení těla.
4. Pomozte vám lépe spát
Obvykle je pro váš spánek prospěšný jakýkoli druh fyzické aktivity. Zejména Pilates je však ještě lepší. Podle Adamsova výzkumu spí cvičenci pilates lépe než ti, kteří ne. Spekuluje, že Pilates může zapojit tělo a mozek způsoby, které uvolní mozek, odstraní všechny myšlenky v hlavě, čímž nám pomůže snadněji usnout.
Pilates je sport, který miluje mnoho hvězd na světě. I když je to ve Vietnamu stále docela nové, ti, kteří toto téma zažili, to považují za zajímavé a fascinované. Tak na co čekáte, když jste to nezkusili?
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!