3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Ranní cvičení na podporu pevných břišních svalů u mužů
Břišní tuk je starostí mužů, když musí nosit košile obepínající tělo. Následující článek se s vámi proto podělí o ranní cvičení se skvělými účinky na redukci břišního tuku a tonizaci břišních svalů.
Uspěchaný život způsobuje, že muži zanedbávají cvičení. To způsobilo, že se tělo stalo nevyváženým, zejména břišní tuk, který je stále větší a větší, takže muži jsou více sebepodceňující. V této době je cvičení nejúčinnější metodou ke zlepšení tohoto stavu.
Cvičení pro zlepšení břišního tuku u mužů
Břicho hole
Kliky jsou extrémně jednoduché cvičení na redukci břišního tuku bez vybavení, které lze cvičit přímo u vás doma. Toto křupavé cvičení pomáhá spalovat nahromaděný břišní tuk po dlouhou dobu, čímž se tělo dostává do nerovnováhy.
dělá:
Krok 1: Lehněte si rovně na podlahu a nechte hlavu, záda a hýždě dotýkat se podlahy. Zvedněte nohy a ohněte je v kolenou, ruce zkřížené a položené za hlavou. Dávejte pozor, abyste při provádění kliků nepoužívali ruce ke zvednutí těla, protože tento pohyb může nepříznivě ovlivnit váš krk.
Krok 2: Zvedněte hlavu a ramena z podlahy, záda držte stále na zemi a zhluboka se nadechněte. Poté vraťte tělo zpět do výchozí polohy a jemně vydechněte.
Pokračujte v tomto cvičení opakováním celého výše uvedeného pohybu, dokud nebudete spokojeni.
Reverzní kliky
Obrácené kliky jsou pokročilé cvičení základních kliků a jsou velmi účinné při snižování břišního tuku u mužů, zejména tuku v dolní části břicha.
dělá:
Krok 1: Lehněte si na záda se zády na podlaze, nohy rovně a ruce natažené po stranách těla, dlaně na podlaze. Pamatujte, že paže musí být během cvičení nehybná.
Krok 2: Posuňte stehna nahoru kolmo k podlaze, lokty rovnoběžně s podlahou, chodidla držte blízko u sebe.
Krok 3: Nadechněte se, ohněte pánev, zvedněte boky ze země, zvedněte nohy a nasměrujte prsty ke stropu. Vydržte v této pozici 1 sekundu a poté s výdechem pomalu vraťte nohy do výchozí polohy.
Krok 4: Opakujte celý pohyb 10 až 15krát v každé sérii.
Prohnutí břicha ve tvaru V
Crunch do V-bell je jedním z ranních cviků , které mužům pomáhají udržovat tvar. Toto cvičení tvrdě pracuje na spodní části břicha, aby spálilo více břišního tuku. V-bell je mnohými považován za jeden z nejrychlejších cviků na ztrátu břišního tuku pro muže.
Crunch do V-bell je jednoduchý cvik na břicho pro muže, silný dopad na podbřišek
dělá:
Krok 1: Lehněte si rovně na podlahu, nohy rovně a ruce rovně nad hlavou.
Krok 2: Pomalu zvedněte tělo a nohy, natáhněte ruce ke špičkám a vydržte v této poloze 1-3 sekundy.
Krok 3: Vraťte se do původní polohy, opakujte tento pohyb, pokračujte v tomto cvičení pro snížení břišního tuku pro muže.
Křupky na kole
Cyklistické kliky na břicho je cvičení na břicho pro muže, které pomáhá extrémně efektivně spalovat přebytečný břišní tuk. Jedná se o jednoduché cvičení vhodné pro muže i ženy.
dělá:
Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu, ruce lehce položte na hlavu nebo na obě strany spánků, nohy přirozeně narovnané.
Krok 2: Poté zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou tak, aby vaše kolena svírala úhel 90 stupňů.
Krok 3: Natáhněte břišní svaly, zvedněte hlavu a ramena ze země a zároveň se nakloňte na stranu s pravou nohou nahoře a narovnejte levou nohu. Levý loket se dotýká pravého kolena. Vydržte v této poloze asi 2 sekundy, poté vyměňte strany.
Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte pohyb 5krát na každou stranu.
Cvičení na odbourávání tuku na břiše
Plank je velmi účinné cvičení na redukci břišního tuku pro muže, které praktikuje většina mužů. U cviků Plank je problém udržet standardní pohyby co nejdelší dobu.
dělá:
Krok 1: Lehněte si lícem dolů na podlahu. Udržujte oba lokty na podlaze, abyste udrželi tělesnou hmotnost. Tlapy na podlaze, prsty mírně natažené.
Krok 2: Zvedněte tělo z podlahy a udržujte tělo v přímé linii od ramen ke kotníkům.
Krok 3: Držte tuto pózu po dobu 30 až 40 sekund, poté cvičení opakujte 3krát. Všimněte si, že pokud cítíte bolest v kříži, měli byste snížit tělo.
Plank je velmi účinné cvičení na redukci břišního tuku pro muže, které praktikuje většina mužů
Cvičení mezižeberní flexe
Fitness trenér řekl, že pravidelné cvičení mezižeberních kliků pomůže mužům získat krásné břišní svaly, které chtějí.
dělá:
Krok 1: Lehněte si na bok na zem, spodní ruku položte na podlahu a druhou ruku lehce položte na spánky, kolena pokrčte.
Krok 2: Použijte břišní svaly k ohnutí těla nahoru. Držte tuto pozici po dobu 1 sekundy a poté pomalu klesejte.
Krok 3: Proveďte tento pohyb asi 10-15krát, poté vyměňte strany.
Výše uvedené jsou ranní cvičení, která pomáhají mužům zpevnit břišní svaly , na které se mohou muži odvolávat. Pravidelné cvičení výše uvedených cviků správným způsobem vám pomůže mít pevnější a atraktivnější 6ti bodé břišní svaly.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!