Proč cvičení přibírá na váze? Cvičení pro efektivní přibírání na váze

Kompletní dieta vám může pomoci přibrat na váze, ale rozumný cvičební plán vám pomůže zlepšit váš metabolismus, lépe vstřebávat živiny z jídla, pomoci vám přibrat na váze a dosáhnout rovnováhy těla. Pokud hledáte cviky na přibírání pro tělo, nenechte si ujít tento článek.

Pohyb je obecně zdraví prospěšný, ať už by měli cvičit lidé s nadváhou nebo hubení. Obézní lidé však mají jiné způsoby cvičení, aby zhubli a ztratili tuk , a hubení lidé potřebují vyvážit svůj trénink a cvičení, aby tělo mohlo budovat svaly a plnější tělo, aniž by utrácelo hodně energie.

Proč cvičení pomáhá hubeným lidem přibírat na váze?

Podváha také způsobuje mnoho zdravotních a estetických problémů, jako je podvýživa nebo slabost. Vědecká a výživná strava je velmi dobrá pro zdraví, zejména pro hubené lidi. Ale k přibírání je potřeba nejen hodně jíst, ale také kombinovat s cvičením. Většina lidí si myslí, že cvičení je pouze pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je mylné. Cvičení je osvědčený způsob, jak přibrat.

Cviky na přibírání na váze pomáhají budovat svalovou hmotu, cvičení navíc spotřebuje více energie, aby vás stimulovalo k většímu jídlu a lepšímu spánku. Zlepšený metabolismus v těle podpoří vstřebávání pro tělo prospěšných živin, což vede k nárůstu hmotnosti.

Abyste však rychle a efektivně přibrali, musíte dbát na výběr cviků na přibírání , které jsou vhodné pro vaši postavu a zdravotní stav. Každému bude vyhovovat cvičení se zvyšujícím se objemem a intenzitou. Vhodný plán přibírání na váze můžete konzultovat s výživovým poradcem nebo trenérem.

Čas na cvičení, abyste přibrali na váze

Doba cvičení: Můžete cvičit ráno nebo odpoledne. Každý trénink by měl trvat 30-45 minut. Pokud chcete budovat svaly, můžete jít do posilovny. Kromě toho je cvičení jógy také dobrým způsobem, jak zvýšit vytrvalost, pomoci tělu být flexibilní a zlepšit zdraví. Zejména při večerním cvičení budete méně náchylní ke zranění svalů a kostí než jindy během dne. 

Frekvence cvičení: Pro hubené lidi byste měli cvičit 3-4krát týdně. Tato frekvence není příliš vysoká na to, aby spálila mnoho kalorií, ani příliš malá na to, aby se svalové skupiny rozvinuly. Tréninky byste měli uspořádat rovnoměrně na celý týden, ne na jeden čas během týdne.

Cvičení na přibírání na váze

Push-up

Kliky jsou skvělým cvičením na zvýšení hmotnosti, pokud chcete zlepšit svou horní část těla. Toto cvičení je velmi snadné a nevyžaduje žádné složité vybavení. Toto cvičení můžete snadno provést následovně:

• Lehněte si na podložku, dlaně na podlahu, na šířku ramen. 
• Pomocí rukou zvedněte tělo, nohy a záda držte rovně. 
• Pomalu snižte své tělo ohnutím loktů a ovládáním hrudníku tak, aby se hrudník mohl dotknout podlahy, poté se zvedněte zpět do výchozí polohy. 
• Proveďte 10-15 opakování ve 3 sériích.

Kliky jsou skvělým cvičením na zvýšení hmotnosti, pokud chcete zlepšit svou horní část těla

Vytáhnout

Pull up bar je účinný cvik na posílení bicepsů a předloktí. Pokud však máte slabá zápěstí nebo zranění zápěstí, toto cvičení se nedoporučuje.

• Uchopte tyč pevně dlaněmi směrem ven. Ruce rovnoběžné s rameny.
• Zvedněte nohy úplně z podlahy vytažením těla nahoru. 
• Zatáhněte za tělo, dokud se brada nedotkne tyče.
• Pomalu snižujte tělo a přitom držte ruce rovně.
• Opakujte 10krát pro 2 sady. 

Bench press

Toto cvičení na zvýšení hmotnosti vám pomůže zpevnit záda, bicepsy a paže. Při používání činky však musíte být velmi opatrní, aby nedošlo ke zranění ramen. Toto cvičení byste měli provádět pod dohledem trenéra. 

• Lehněte si na pohovku a udržujte své tělo uvolněné. 
• Uchopte tyč pevným úchopem a držte ruce dostatečně široké, dokud se nebudete cítit pohodlně.
• Pomalu zvedněte tyč narovnáním paží.
• Pomalu stáhněte tyč dolů ohnutím loktů v úhlu 90 stupňů. 
• Opakujte 4x nebo 5x.

Dřepy

Dřepy jsou skvělé cvičení pro přibírání na váze, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit svá záda a nohy. Existuje mnoho variant dřepu, které pomáhají nejen s přibíráním na váze, ale také zlepšují držení těla. 

• Postavte se rovně a zvedněte ruce dopředu rovnoběžně s podlahou. 
• Udržujte své tělo rovné a pomalu snižujte zadek jako židle, zhluboka se nadechněte, držte stehna rovnoběžně s podlahou a držte je několik sekund. 
• Koleno je ohnuté, ale ne za špičkou.
• Vraťte se do výchozí polohy a opakujte tento pohyb 10krát.

Dřep je cvičení na přibírání na váze, které pomáhá efektivně a zpevnit spodní část těla

Tlačte činky nad hlavu

Cvičení nad hlavou vám pomůže vybudovat svaly v celém těle. Toto posilovací cvičení může nejen zlepšit vaše držení těla, ale také posílit zádové svaly. Chcete-li provést cvičení, musíte: 

• Udržujte záda rovná a postavte se rovně. 
• Na nádech držte činku v každé ruce a jemně ji zvedněte nad hlavu. 
• Držte pozici při dýchání a vraťte se do výchozí polohy.

Cvičení s odporovými gumami

Existuje mnoho cviků na posílení kyčelních svalů, ale nejlepší výsledky poskytuje cvik s odporovým pásem na kyčle.

• Umístěte odporové pásy na lýtka a pevně je přitáhněte.
• Dostaňte se do polosedu, ramena, záda a hlavu držte v přímé linii a mírně se předkloňte.
• Při vykročení do strany tlačte paty nahoru, abyste měli chodidla na šířku boků a pokračujte v opakování.

Dieta pro lidi, kteří chtějí přibrat

Cvičení spaluje kalorie, takže musíte jíst, abyste nahradili ztracené kalorie. Ještě více, musíte jíst více, abyste měli energii, která vám pomůže přibrat na váze. Poznámky k výživovým doplňkům pro hubené lidi jsou následující: 

• Jezte výživné jídlo, dostatek jídel po celý den. Upřednostňujte konzumaci více škrobu a bílkovin, zvyšte příjem dobrých tuků, jako jsou ryby, plnotučné mléko, ...
• Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninu a ovoce.
• Den by měl sníst asi 2500 kalorií nebo více.
• Omezte kalorie z rychlých a mastných jídel. Místo toho zvyšte příjem potravin bohatých na živiny.
• Nikdy nekombinujte dvě jídla v jednom.
• Používejte více mléka, abyste budovali svalovou hmotu a učinili stravu výživnější. 

Dbejte na výživnou stravu pro doplnění energie při cvičení, nezatěžujte kalorie rychlým, tučným jídlem.

Zde je několik návrhů účinných cvičení na hubnutí , které můžete použít. Výživová tajemství vám zároveň pomohou podpořit rychlejší přibírání na váze. Je vidět, že ať už chcete přibrat nebo zhubnout, musíte být ve stravě a cvičení vytrvalí.