3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Na co by si měla dát posilovna v parném létě pozor?
Pro získání ideální postavy si mnoho lidí vybírá posilovnu jako formu cvičení. Obzvláště léto je také skvělé období, protože v tomto období můžeme rychle spálit přebytečné kalorie pro tělo.
Škodlivá stránka horkého letního počasí však ovlivňuje zdraví cvičícího, pokud neexistuje správný cvičební režim. Proto si také musíme při cvičení v letní posilovně všimnout některých základních bodů níže.
Letní cvičení v posilovně musí věnovat pozornost některým bodům, aby nedošlo k opačnému účinku
Vyberte si správný čas
V horkém létě je pro nás nejlepší čas na cvičení brzy ráno nebo dobré odpoledne. Ale v poledne byste rozhodně neměli plavat, je to nejteplejší čas dne. Při cvičení v poledne je teplota vysoká, pravděpodobně se bude jednat o úpal nebo hypoglykémii .
Výživa
Abychom zvýšili svalovou výkonnost a připravili se na náročné aktivity, měli bychom si dát svačinu půl hodiny před cvičením. Dieta a výběr správných potravin jsou radou pro každého. Jezte dostatek základních živin, hodně zelené zeleniny a zralého ovoce, které prospívají kardiovaskulárnímu a trávicímu systému.
Během léta je důležité udržovat správnou stravu, zejména se vyhnout nedostatku vody, který člověka unavuje a poškozuje zdraví pokožky. Rozhodně se vyhněte nadměrnému cvičení a nezapomeňte si odpočinout, jakmile se cítíte unavení.
Vyberte si správné vybavení na cvičení
Výběr cvičebního náčiní je také velmi důležitý, protože nám pomůže dosáhnout vyšší efektivity. Pokud je vaše tréninkové oblečení příliš těsné, může to ovlivnit vaši postavu, když jste aktivní. Navíc tepláky, které nesají pot, mohou také způsobit přetížení a vytvořit podmínky pro množení bakterií.
Oblečení, které byste si měli vybrat, je z prodyšných, pot absorbujících a tělu příjemných materiálů. Rozhodně nenoste oblečení, které je příliš těsné nebo příliš těsné, což oběma lidem znepříjemňuje cvičení a zároveň se snadno zpotí. Boty, které dobře padnou a mají dobrou elasticitu, jsou také nesmírně důležité, abychom mohli lépe cvičit.
Tréninkové oblečení musí sedět, chladit a absorbovat pot
Zvládnutí rychlosti cvičení
V časných letních dnech bychom měli pohybový režim udržovat pouze v mírné rychlosti a ne příliš. Rychlost a režim můžete zvyšovat postupně, dokud si nezvyknete na změnu počasí. Pokud máte pocit, že rychlost cvičení pomáhá udržovat dobré zdraví, můžete ji ještě o něco zvýšit, ale stále se musíte držet cvičebního plánu.
Připravte si ručník na absorbování potu
Ručníky jsou nezbytnou pomůckou pro letní kulturistiku, protože při tomto procesu se většina z nás často pořádně zapotí. Proto mít s sebou ručník může snadno setřít pot, lidé nejsou lepkaví a nepohodlní. Pokud se navíc hodně potíte, může to mít vliv na posilovací stroje a zařízení.
Zajistěte tělu dostatek vody
Pokud vaše tělo potřebuje každý den doplnit asi 2 litry vody, musíte mu nyní poskytnout více vody než obvykle. Tělo se totiž v létě hodně potí a je náchylné k dehydrataci . Zejména při cvičení musíme zajistit dostatek vody, abychom mohli fungovat.
Asi 1 hodinu před cvičením přidejte 500 ml vody a rozdělte do několika nápojů. Během cvičení musíte také pít vodu, abyste nahradili ztracené množství. Po 15-20 minutách bychom měli vypít 100-200ml rozdělených po malých doušcích pro lepší vstřebávání tělem. Nikdy nepijte příliš mnoho vody najednou.
Při cvičení přidejte více vody než obvykle
Udržování cvičebního nářadí v čistotě
Pokud chcete cvičit efektivně, jednou z důležitých zásad, kterou byste měli mít na paměti, je hygiena. Zařízení v tělocvičně používá mnoho lidí, je to také prostředí, které obsahuje mnoho škodlivých bakterií.
Zejména v horkém počasí letošního léta se také zvýší množství bakterií a snáze proniknou do těla. Po každém cvičení je třeba tréninkové oblečení vyčistit, aby se zabránilo hromadění škodlivých bakterií. Boty, rukavice, závaží... by měly být pravidelně čištěny nejlépe po 2-3 dnech.
Očistěte své tělo po cvičení
V uzavřeném prostředí tělocvičny může používání klimatizací a cvičebních zařízení snadno způsobit množení bakterií a poškození těla. Nejdůležitější poznámka k efektivnímu cvičení je udržovat tělo čisté. Po příchodu domů z posilovny byste si měli okamžitě převléknout cvičební úbor a důkladně ho umýt, zejména místa, která přicházejí s cvičebním náčiním hodně do kontaktu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!