3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Mám pít vodu ihned po cvičení?
Při cvičení musíme tělu zajistit dostatek vody. Výzkumy ukazují, že nejlepších výsledků dosáhnete, když před tréninkem vypijete 400 až 600 ml vody. Měli byste však po cvičení okamžitě pít vodu? Pokud ano, co bychom měli pít po tréninku?
Téměř každý ví, jak je důležité pít vodu při cvičení a sportu. Je však důležité jej užívat správně, jinak může vést k mnoha nebezpečným zdravotním stavům, jako je hyponatremie a další neurologické nebo kardiovaskulární problémy.
Mám pít vodu po cvičení?
Mám pít vodu po cvičení?
Voda je pro sportovce nejdůležitější živinou. Pití velkého množství vody po cvičení pomáhá tělu nahradit tekutiny ztracené pocením během cvičení, zejména při cvičení v horkých letních měsících. Pití vody po cvičení má mnoho zdravotních výhod, jako například:
Regulovat tělesnou teplotu
Rehydratace po cvičení hraje důležitou roli při udržování normální teploty těla. Voda pomáhá tělu správně fungovat tím, že snižuje tělesnou teplotu, aby se zajistilo, že se tělo nepřehřívá, způsobí metabolické poruchy a zabrání svalovým křečím.
Vyvarujte se dehydratace
Pití příliš malého množství vody signalizuje mozku, že přežití těla je ohroženo a tělo začne reagovat tím, že bude v těle ukládat více vody.
Hubnout
Cvičení může způsobit ztrátu velkého množství vody, což může poškodit ledviny a játra. Když jste dehydrovaní, vaše ledviny a játra nemohou spalovat tolik tuku na energii, což má za následek zvýšení tělesného tuku. Pití vody po cvičení pomáhá předcházet nabírání tuku, a tím vám pomáhá efektivně zhubnout .
Podporuje funkci orgánů
Voda v těle pomáhá vykonávat mnoho různých funkcí jako je trávení, vstřebávání a transport živin, krevní oběh, slinění... Nedostatek vody v těle může ovlivnit trávicí systém jako získaný zácpa, nezdravé buňky a další zdravotní abnormality .
Voda v těle pomáhá plnit mnoho různých funkcí
Kolik vody stačí?
Pít vodu po cvičení je důležité, ale kdy a jaké množství vody by se mělo konzumovat, to ne každý chápe. Podle odborníků byste měli vypít 250 ml vody do 30 minut po cvičení.
Nadměrné pití vody může vést k hyponatrémii, ředění krve a nebezpečným zdravotním problémům. Nízká hladina sodíku v krvi je nebezpečná a může vést k psychickým poruchám , záchvatům a dokonce smrti, pokud se neléčí. Pro včasnou léčbu musíte rozpoznat množství časných příznaků hyponatremie, jako je nevolnost, svalové křeče, dezorientace.
Tyto příznaky jsou však velmi podobné příznakům dehydratace, takže mnoho lidí pije více vody. To zhoršuje hyponatrémii. Pacienti musí být léčeni okamžitě, aby se předešlo nebezpečným komplikacím. Podle odborníků je cestou k prevenci hyponatremie doplnění elektrolytů do těla, které nahrazují ztracenou vodu.
Jakou vodu mám pít po cvičení?
Po cvičení můžete pít trochu studené vody, ale nepijte studenou vodu. Podle odborníků lidské tělo vstřebává studenou vodu rychleji než teplou vodu, díky čemuž je tělo osvěžující a zdravé, proto mnoho lidí po cvičení rádo pije studenou vodu.
Neměli byste však pít ledovou vodu. Když skončíte se cvičením, vaše tělo se obvykle zahřeje. Pití ledové vody během této doby způsobí, že trávicí systém upadne do šoku. Ve skutečnosti mnoho lidí pociťuje horší bolesti žaludku, když se hned po tréninku napijí ledové vody.
Kromě vody můžete přidat i některé druhy vody obsahující elektrolyty jako je ovocná šťáva, kresol... příliš mnoho cukru.
Můžete přidat trochu vody obsahující elektrolyty, jako je ovocná šťáva
Pár poznámek po cvičení
To, co děláte po tréninku, je stejně důležité jako samotné cvičení a může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví. Zde je několik poznámek po cvičení:
- Nepijte alkohol po cvičení, protože může nepříznivě ovlivnit regeneraci po tréninku. Tyto nápoje mohou narušovat působení některých hormonů a zpomalovat regeneraci svalů. Alkohol v alkoholu navíc rozšiřuje krevní cévy a stimuluje otoky v případě poškození měkkých tkání.
- Nejen doplňte vodu, ale také doplňte svačinku po tréninku pro obnovu energie a regeneraci svalů. Jídlo by se mělo sníst do 30 až 60 minut po cvičení a nemělo by se jíst přehnaně.
- Udělejte si po cvičení pauzu, abyste uvolnili tělo i mysl, vyhněte se práci hned po cvičení.
- Do cvičebního oblečení byste se měli převléknout, když vás polije pot, abyste se vyhnuli plísňovým infekcím kůže nebo ovlivnili váš imunitní systém. Kromě toho nesdílejte oblečení do tělocvičny a některé osobní věci a sportovní vybavení s ostatními.
Snad vám výše uvedené sdílení pomůže odpovědět na otázku, zda pít vodu po cvičení. Pití vody po tréninku pomáhá rehydratovat tělo. Přestože pití velkého množství vody je pro naše tělo dobré, nadměrné pití může vést k nežádoucím účinkům, z nichž jedním je hyponatremie. Pijte tedy dostatek vody!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!