Jak cvičit plavání pro začátečníky

Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.

Plavání je vodní sport, který vyžaduje rytmickou aktivitu celého těla. Zejména pohyby rukou a nohou jsou velmi důležité a vyžadují správnou základní techniku. Nový v plavání, téměř každý je ve stresu. Pokud se chystáte naučit plavat, podívejte se na našeho průvodce plaváním pro začátečníky!

Udržujte svou mysl v klidu a uvolněte své tělo ve vodě

Při učení plavání je potřeba vést začátečníky šetrným způsobem, aby měli pocit, že naučit se plavat není nic strašného. Když pochopí a překonají svůj strach, naučit se plavat bude jednodušší.

Překonání strachu

Jak překonat strach z učení plavat ze strachu z udušení, utonutí… Jednoduše řečeno, měli byste uplatňovat bezpečnostní opatření. Za prvé, neměli byste cvičit plavání v místech, kde je voda příliš hluboká a voda se pohybuje. Když se učíte plavat, nechoďte sami. Když je špatné počasí, měli byste si dát pauzu, počkat, až bude dobré počasí a začít. Když je voda příliš studená, neměli byste plavat… Když zajistíte bezpečnostní faktory, zabráníte utonutí. 

Překonejte svůj strach, abyste mohli s jistotou plavat

Zvykněte si na pocit vznášení

"Jak přimět tělo, aby plavalo na vodě?" To je otázka, kterou si klade mnoho lidí. Když jste ve vodě, držte se plošiny nebo boku nádrže a zvedněte nohy dozadu tak, aby byly nad hladinou vody. To vám může pomoci snadno uvolnit nohy. Cvičte a cvičte s břichem a zády, dokud nebudete schopni plavat na vodě.

Nepanikařte

Pokud zpanikaříte, nebudete moci plavat, takže buďte v klidu. Je tedy dobré mít záložní plán pro případ nouze, pokud byste se v hluboké vodě dostali do potíží nebo s končetinami nelze hýbat. Lehněte si na záda na hladinu vody, nemáchejte divoce rukama a nohama ani rychle dýchejte, pokud nemůžete pokračovat v plavání. Nejlepším způsobem v této situaci je lehnout si na záda a relaxovat, aby vás voda nadnášela. Mezitím se uklidníte a najdete další řešení.

Procvičte si dýchání pod vodou

Cesta k nácviku plavání pro začátečníky je nácvik dýchání pod vodou. Procvičte si dýchání tak, že se zhluboka nadechnete a poté se ponoříte do vody. Začněte pomalu vydechovat tak, aby bublina plavala na hladině vody, dýchejte nosem, dokud vám nedojde dech, poté pomalu vystupujte z vody.

Používejte plavecké brýle 

Při nácviku plavání není nutné nosit plavecké brýle. Pokud však použijete plavecké brýle, budete se cítit pohodlněji a pohodlněji. A pod vodou můžete pohodlně otevřít oči a uvidíte jasně. Abyste zabránili vniknutí vody do očí, měli byste nosit brýle blízko pokožky a pásek nechat těsně přiléhat k hlavě.

Základní plavecké pohyby

Když cvičíte plavání, měli byste udržovat svou mysl uvolněnou

Před vstupem do nácviku plaveckých pohybů ve vodě je nutné se pečlivě zahřát, aby nedošlo k nebezpečným křečím .

Trénujte šlapání

Základní plavecký pohyb, který musíte dělat, je jako šlapání. Ať už ležíte na vodě, nebo se ještě potřebujete přichytit ke stěně nádrže či plováku, stále musíte cvičit smeč nohou, protože to je základní pohyb pro plavání. Budete potřebovat platformu zvanou kickboard, abyste viděli, jak daleko může vaše noha zajít pokaždé, když do ní udeříte. Účelem nošení kickboardu je, abyste se soustředili na nohy, aniž byste se museli bát, že se vám hlava ponoří do vody.

Procvičte si techniku ​​bouchání nohou nahoru a dolů

Cvičte bouchání nohama nahoru a dolů tak, že narovnáte prsty a necháte holeně mírně ohnout. Jemné pohyby kotníku jakoby do něčeho lehce kopl.

Cvičte šlapání, abyste plavali ve stoje

Tato plavecká praxe pro začátečníky je způsob, jak plavat v přímé linii v určité poloze, s hlavou i rameny nad vodou. Prvním krokem je pokrčit kolena tak, aby vaše chodidla byla širší než vaše boky, a každou nohou šlapat jako na kole. Zde je návod, jak odpočívat, když vaše nohy nedosáhnou na dno nádrže. Než si tuto metodu osvojíte, bude to chvíli trvat.

Plavat a plazit se

Nejrychlejší způsob plavání. Existují dva způsoby plavání, a to úder a znak. 

Nejprve si nacvičte plavání na znak tak, že si lehnete na záda na vodu a poté budete bouchat nohama nahoru a dolů. Začněte se plazit s jednou rukou rovně z vody a držte ji rovně nad hlavou, až se vaše ruka znovu dotkne vody. Současně se ruka pod vodou pohybuje, ohýbá a přibližuje k tělu, pohyb se neustále opakuje. Vždy mějte ruce co nejrovnější a při plavání upravte paže, přičemž prsty mějte zavřené.

Procvičte si techniku ​​kopání žáby

Při technice žabího kopu používáte nohy u sebe od kyčle až po kotník. Ohněte nohy tak, aby vaše holeně svíraly pravý úhel. Rychle oddělte nohy od sebe a pohybujte se v kruhu do stran těla. Poté nohy zavřete k sobě. Nohy se stále přibližují, přibližujte nohy a pokračujte v opakování výše uvedených pohybů.

Plavání je sport, který vyžaduje techniku, takže před plaváním musíte dobře cvičit

Cvičte plavání (plavání na břiše)

Při tomto způsobu plavání musíte ležet na břiše na vodě s nohama kopat nahoru a dolů a pomocí rukou se pohybovat vpřed. Nejprve zvedněte jednu ruku z vody a natáhněte se dopředu a profoukněte vodu zpět a pokračujte ve výměně rukou.

Všimněte si, že byste měli čelit spodní části paže, která ovívá vodu, zvedněte hlavu natolik, abyste se mohli nadechnout, a 2 tahy rukou, 1krát se nadechněte. 

Vodní pedál 

To je způsob, jak usnadnit dýchání a udržet hlavu nad vodou, aniž byste museli plavat. Třeba jak plavat ve stoje a mít západní švih pro udržení rovnováhy. Ruce mávající v opačných směrech.

Pomocí rukou tlačte tělo nahoru

Pokud chcete vylézt z vody při potápění, použijte ruce k tlačení těla nahoru zvednutím rukou a poté rychle stáhněte ruce dolů k bokům. Každý z těchto pohybů se zvedne o více než 1 metr. Pokračujte v tom, dokud nebude plavat na hladině vody.

Několik poznámek při učení plavání

• První věc, kterou je třeba při plavání poznamenat, je, že plavání je bezpečné, musíte se plně připravit, jako jsou plavecké bóje a nezbytné záchranné vybavení. K ochraně pokožky byste zároveň měli používat opalovací krém , abyste se vyhnuli přímému slunečnímu záření.
• Jak cvičit plavání pro začátečníky, jaké plavání? Jak bylo analyzováno výše, mezi plaveckými styly je nejsnadnější plavat prsa. Poté, co budete moci plavat prsa, bude snazší přejít na jiné způsoby, které provádíte.
• Jak se rychle naučit plavat, první věc, kterou potřebujete vědět, jsou potřebné informace. Jakmile pochopíte problém, už se nebudete plavání bát. Když se budete cítit pohodlně, plavání bude snazší.
• A začátečníci by nikdy neměli plavat sami. Neplavte příliš hluboko. Když se voda pohybuje, neměli byste plavat. Při učení plavání je nutné mít plavací bójku pro zajištění bezpečnosti. Pokud je to možné, měli byste se naučit plavat v určitém centru, abyste se naučili základní kroky, které vám pomohou rychle se naučit plavat. 

Takže rozumíte tomu, jak cvičit plavání pro začátečníky . Naučit se plavat je obtížné nebo snadné, závisí na vaší připravenosti a také na psychologii plavání. Doufejme, že vám tyto informace pomohou naučit se snadno plavat.