Přehled základních cvičení karate pro začátečníky

Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?

Karate s celým názvem je Shotokan Karate je bojové umění vytvořené pro uživatele k obraně proti útočníkům. Karate zahrnuje pohyby a techniky, ale neměli byste to podceňovat, pokud máte základy, můžete své schopnosti karate použít k přemožení útočníka.

Kromě toho, když cvičíte karate cvičení, poskytuje studentům neočekávané výhody, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zlepšení reflexů a zlepšení spánku .

Je možné karate studovat doma?

Karate můžete studovat zcela samostudiem doma. Učení karate nenutí studenty chodit na profesionální hodiny, to zcela závisí na podmínkách a časovém rozpočtu každého člověka. Neexistuje žádný soud, že jakákoli metoda učení je nejlepší, i když každá metoda má své výhody a nevýhody:

• Pokud jde o výhody učení karate doma, učení karate doma vám jistě pomůže ušetřit náklady a ušetřit čas na cestování. Velmi vhodné pro lidi, kteří mají flexibilní pracovní dobu, protože navštěvovat hodiny v pevně stanovených časových rámcích je pro ně velmi obtížné. Samostudium vám dává svobodu a flexibilitu s celým místem studia, ať už jste venku nebo uvnitř, můžete cvičit.
• Na druhou stranu, pokud jste začátečník bez instruktora, budete náchylní k chybám, technickým chybám, které mohou vést ke zranění. Studium v ​​profesionálních třídách s lidmi, kteří spolupracují, aby vám pomohli dosáhnout pokroku, vás motivuje k úsilí. Karate je bojové umění s technikami, které vyžadují cvičné vybavení, takže samostudium je v této technice poměrně obtížné.

Shrnutí základních cvičení karate

Pokud chcete být dobrý, musíte být dobrý v jakémkoli oboru. Karate není výjimkou, když se ze základních pohybů staví i složité techniky. Při pravidelném procvičování základních technik si vaše tělo vytvoří vlastní svalovou paměť, která vám zabrání ztrácet čas přemýšlením, zda útočit rukama nebo nohama, když čelíte nepříteli.

Mezi základní techniky v karate zvané Kihon plán patří následující pozice: Útok (Tachikata), úder (Tsuki), podpora (Uke) a kop (Geri).

tachikata (tachikata)

Postoj je v podstatě poloha ve stoje a je to první pozice, kterou se začátečníky musí naučit. Správné a vhodné držení těla pomáhá při provádění útoku nebo obrany bez ztráty rovnováhy. V karate je mnoho postojů, zde je několik základních pozic.

Heisoku Dachi (Heisoku Dachi):

• Postavte se přirozeně rovně.
• Obě nohy se navzájem dotýkají.
• Uvolněte ramena a nohy.

Rovné tuny (Musubi Dachi):

• Postavte se přirozeně rovně.
• Paty se dotýkají, prsty otevřené do tvaru V.
• Dvě zkřížené paže vpředu.

Přírodní tuny (Heiko Dachi):

• Nohy na šířku ramen.
• Ruce v pěst, ruce mírně vpřed, ramena uvolněná.

T-pozice (Teiji Dachi):

• Postavte se a otočte se.
• Jedna noha vykročí zhruba do výšky ramen, druhá noha se v místě tvaru T otáčí vodorovně.
• Jedna pěst je mírně vpředu a směřuje dolů, druhá pěst je v úrovni pasu a směřuje nahoru.

Postoj je považován za jedno z nejzákladnějších cvičení karate

pěst (Zuki)

Ať už karate samostudujete nebo chodíte na kurz, ruční techniky nebo údery jsou nejcvičovanější a nejopakovanější techniky, protože to je hlavní bojová technika karate. Většina úderů v karate se udeří přímo na nejrychlejší cíl, aby se zvýšila rychlost útoku. Chcete-li mít silný úder, nejprve se naučte, jak správně děrovat: 

• Pevně ​​rolujte prsty, konečky prstů se dotýkají horní dlaně.
• Palec je položen kolmo a opřen o ukazováček a prostředníček.
• Při úderech mějte vždy rovná zápěstí.

Rovný úder (Choku Zuki):

• Nejprve stojíte přirozeně (Heiko Dachi).
• Vytáhněte pravou paži rovnoběžně se zemí, dlaň směřuje dolů. Současně vykročte pravou nohou nahoru.
• Levou ruku zatáhněte dozadu tak, aby dlaň byla nahoře a blízko kyčle.

Paralelní úder (Heiko Zuki):

• Přípravná pozice, pěsti na úrovni kyčlí, čelem nahoru.
• Obě ruce současně udeří dopředu a otáčejte zápěstím, dokud dlaň nesměřuje dolů.
• Dokončete pohyb návratem do výchozí polohy.

Úder, který ukazuje sílu karate

Podpůrná pozice (Uke)

Jakékoli bojové umění musí nejen útočit na soupeře, ale také se bránit, protože někdy jste v pasivní pozici. Pokud se dokážete účinně bránit, můžete nejprve neutralizovat útoky nepřítele, aniž byste utrpěli kritické poškození. Především při bránění můžete hledat otvory a následně útočit zpět.

Upper Strike (Věk Uke):

• Standardní přirozený postoj. 
• Pěst levé ruky, zvedněte předloktí před čelo, dlaň směřuje ven.
• Současně pěst pravé ruky, položenou blízko kyčle, dlaní nahoru.
• Chcete-li změnit strany nebo změnit polohu, při změně stran se obě ruce setkají v blízkosti zápěstí před hrudníkem.

Potřeba provádět správnou techniku, abyste byli schopni zablokovat soupeřův útok

Dolní blok (Gedan Barai):

• Připravte se přirozeným postojem.
• Pěst pravé ruky do úrovně levého ucha. Pěst levé ruky podpírá úroveň pupku, dlaň směřuje dovnitř.
• Chcete-li zablokovat útok nepřítele, udeřte pravou rukou kolem přední části a pravou ruku skončete u pupku.
• Současně zvedněte levou ruku na úroveň boků a zvedněte ruku nahoru.
• Vyměňte strany opačným postupem na obou rukou.

Kick (Geri)

Kromě techniky úderů (Zuki) má karate extrémně "kvalitní" kopy s rychlostí a silou, když se provádí správně. I když se jedná o obtížné techniky, studenti mohou dělat dobře, když mají stabilní držení těla a udržují těžiště. Kromě toho musíte také opakovaně cvičit, abyste je zvládli a uplatnili v boji.

Mawashi Geri (Mawashi Geri):

• Připravte se na vzpřímený postoj, vykročte levou nohou vpřed a mírně pokrčte koleno. Nohy musí být rovné pro podporu.
• Pěsti jsou umístěny před obličejem, ale levá ruka ohýbá loket dále než levá ruka. Biceps by měl být umístěn těsně u těla.
• Otočte boky doleva a zároveň zvedněte kolena tak, aby byla kolmo k zemi.
• Vykopněte nohy dopředu tak, že narovnáte kolena, otáčejte kotníky, aby se kolena kývala dopředu jako duha.
• Dokončete pohyb snížením pravé nohy, koleno mírně pokrčené. V tomto okamžiku je levá noha pilířem.

Silné karate kopy

Výše uvedené je shrnutím blogu aFamilyToday o základních cvičeních karate . Aby byli čtenáři schopni udělat správnou techniku, měli by ji kombinovat s vizuálními video tutoriály. Vždy mějte na paměti, že „rychlost není nahoru“ a lidé se učí bojová umění, aby zlepšili zdraví a obranu. Doufám, že čtenáři prostřednictvím článku mohou učinit rozhodnutí o tom, jak se učit karate.