Jaké jsou výhody meditace vleže před spaním? Návod, jak meditovat vleže

Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.

Co je meditace vleže před spaním? Jaké jsou zdravotní přínosy meditace ve lhaní a jak se liší od jiných typů meditace ve kterém z následujících pozoruhodných bodů?

Co je meditace a meditace ve lži?

Meditace je stav uvolnění celého těla, odstranění stresu, únavy, obnovení energie, zachování klidu pro sebe. Použijte meditaci k soustředění, rozvoji návyků, stabilizaci emocí, disciplíně, zvýšení zdravé energie pro tělo.

Meditace vleže je meditační stav, který uvolňuje tělo vleže na podlaze nebo rovném povrchu, je to meditační metoda pro ty, které pravidelná meditace nudí nebo máte problémy s meditací vsedě. Meditace vleže před spaním je metoda, která se snadno aplikuje, snadno se provádí doma a je účinná pro ty, kteří s meditací začínají.

Meditace vleže před spaním je velmi snadná metoda

Výhody meditace vleže před spaním

Pokud hodně pracujete v kanceláři nebo hodně sedíte, způsobí to hodně stresu, provádění pravidelné meditace pro ty, kteří s touto metodou meditace začínají, bude obtížné, zvláště mnozí z vás mají potíže sedět po dlouhou dobu . V některých případech je nejvhodnější a nejúčinnější meditace vleže před spaním.

Relaxace a relaxace jsou vlastnosti metody meditace vleže před spaním

Meditace před spaním nám přinese mnoho zdravotních výhod:

• Tato metoda nám pomáhá snížit nespavost , problémy se spánkem, zmítání.
• Když si pohodlně lehnete, ucítíte, že vaše vlastní tělo je velmi uvolněné, lehčí, uvolněnější, tělo je zcela soustředěné a věnuje pozornost meditaci. Meditace vleže pomáhá vašemu tělu snadno se soustředit na mysl, zahnat únavu a uvolnit tělo.
• Meditace vleže je vhodná i pro ty z vás, kteří jsou nemocní, trpíte zraněními v případech, kdy je obtížné nebo bolestivé se posadit, pro meditaci vleže ji lze optimálně aplikovat ve všech případech.
• Meditace vleže zvyšuje melatonin, hormon, který napomáhá spánku, takže když meditujete vleže, je snazší usnout.
• Pomáhá zvyšovat serotonin - prekurzor melatoninu.
• Meditace spánku snižuje srdeční frekvenci, vyhýbá se stresu, snižuje úzkost, obnovuje.
• Spánková meditace také stimuluje části mozku, které dobře kontrolují spánek.
• Metodu meditace vleže před spaním lze provádět jednoduše, bez nutnosti složitých dovedností.

Jak dělat meditaci vleže před spaním

Abychom mohli provádět meditaci vleže před spaním s vysokou účinností a správně provádět meditaci, abychom se vyhnuli záměně s ležením, měli bychom provádět provádění následujícím způsobem.

Nejprve si najděte meditační polohu vleže s rovnou, prostornou plochou, která může být pod zemí nebo na rovné lavici nebo ji můžete provádět také přímo v posteli. Pokud ležíte na podlaze a cítíte bolest, použijte pro větší pohodlí na podlahu měkký koberec nebo přikrývku.

Poté si jemně lehněte tak, aby vaše páteř byla rovnoběžná s okrajem stěny na podlaze nebo rovnoběžně s okrajem postele. Položte nohy volně a mírně ven a poté se uvolněte. Mezitím jsou vaše ruce také uvolněné a umístěné ve směru těla, umístěné v malé vzdálenosti od boků, otevřete dlaně, dlaně nahoru, aby bylo tělo co nejvíce vyvážené.

Když jste připraveni na pozici celého těla, proveďte oční meditaci, mějte oči otevřené a dívejte se zpříma, ale také se vyhněte zaostřování na pevný předmět. Pokud chcete meditovat, aby vám pomohla usnout, můžete při provádění této meditace v leže zavřít oči. Dále vložte jazyk do úst za zuby.

Opravdu silně pokrčte nebo pokrčte nohy, zvedněte chodidla asi 4 cm až 5 cm nad rovinu lehu, spusťte nohy zpět do původní polohy s chodidly na zemi. Nyní držte nohy v nehybné poloze a omezte na ně jakoukoli jinou sílu. 

Při meditaci vleže můžete mírně zvednout záda, abyste upravili polohu, abyste se cítili co nejpohodlněji, a poté snížit své tělo, přičemž tuto pozici udržujte po celou dobu ležení.

Jako poslední krok zatřeste hlavou tam a zpět doleva a doprava s pocitem, že odmítáte určité problémy. Věnujte pozornost tomu, abyste netřepali hlavou tam a zpět příliš nepřetržitě nebo netřásli příliš dlouho, což by způsobilo závratě.

Měli byste věnovat pozornost, protože meditace vleže vám usnadňuje usínání

Navíc jej můžeme aplikovat metodou dýchání vleže před spaním pro lepší cirkulaci vzduchu v těle. Pravidelné dýchání pomáhá stimulovat centrální nervový systém, který řídí lidské emoce, pomáhá mozku cítit se bezpečně před spaním, dává tělu pocit hluboké relaxace.

• Jemně procvičujte dýchání nosem, abyste naplnili břicho vzduchem. Vdechujte v průměru 2 sekundy až 3 sekundy. Dýchejte nosem, dokud není břicho plné vzduchu, po nádechu asi 80% na další 2 až 3 sekundy nádech zastavte.
• Pokračujte v pomalém výdechu nosem a zapojujte břišní svaly v průměru na 3 až 4 sekundy.
• Představte si, že se nadechnete pokaždé, když vdechnete všechen vzduch a pozitivní, příjemnou energii. Zhluboka dýchejte a uvolněte se, pohyby hlubokého dýchání opakujte rovnoměrně, abyste uvolnili tělo.

Poznámky při meditaci vleže před spaním

Při meditaci vleže před spaním je snadné způsobit stav zmatení s ležením nebo způsobit ospalost během meditace, což nepodporuje výhody meditace vleže, proto je třeba při meditaci vzít v úvahu následující poznámky: Meditaci vleže proveďte před Spící:

• Začněte pomalu: Před prvním spaním byste měli meditovat vleže asi 3 minuty až 5 minut, abyste si na to zvykli. Poté postupně prodlužujete dobu meditace vleže na 10 minut až 20 minut. 
• Pokuste se eliminovat všechny rušivé vlivy během meditace vleže před spaním: Vypněte své telefony, elektronická zařízení, která vás mohou při meditaci rušit. Můžete si pustit nějakou jemnou, relaxační, meditativní, uklidňující hudbu, která má opakující se cyklus.
• Vyberte si a vytvořte si ideální, klidný meditační prostor: Můžete si koupit a zapálit vonné svíčky nebo esenciální oleje  , které přinesou do prostoru jemnou, uklidňující vůni pro vaše meditační sezení před spaním Lepší a hlubší spánek.

To jsou všechny informace, které vám byly poskytnuty o metodě meditace vleže před spaním, tyto informace vám pomohou odkázat na mnoho dobrých řešení pro spánek a také snížit stres a únavu každý den. Je nemožné ignorovat meditaci vleže každý den pro udržení duševního zdraví a zvýšení účinnosti vlastního spánku, i když máte málo času nebo máte mnoho nedostatků při provádění tradičních meditačních metod v sedě.

Tento článek vám chce přinést užitečné informace z blogu aFamilyToday Blog o aplikaci metody meditace vleže před spaním . Doufám, že budete sledovat blog aFamilyToday, kde získáte další užitečné informace. Děkuji moc za přečtení!