Je dobré pro těhotné plavat a na co si dát pozor?

Těhotenství je citlivé období, takže mnoho těhotných žen přemýšlí, zda je pro těhotné dobré plavat? V kolik by měly chodit těhotné ženy plavat nebo na co si dát při plavání pozor?

Plavání patří mezi sporty vhodné pro těhotné ženy, protože tato forma cvičení účinně snižuje bolesti související s hormonálními změnami. Těhotné ženy však musí věnovat zvýšenou pozornost ochranným opatřením při plavání.

Je dobré plavat těhotným ženám?

Odpověď je naprosto v pořádku, pokud přísně dodržujete bezpečnostní pravidla a posloucháte pokyny odborníka. Nejlepší čas pro těhotné ženy na plavání je v 5.–7. měsíci těhotenství. Protože se v této době plod vyvíjel stabilně, orgány a všechny fyziologické funkce fungují dobře.

Těhotné ženy by se měly vyhýbat plavání v prvním a posledním měsíci těhotenství. Protože se objevily zprávy o předčasném prasknutí blan a předčasném porodu.

Jak již bylo zmíněno výše, plavání je považováno za dobrou aktivitu pro těhotné ženy. Pokud se jedná o zvyk před otěhotněním, pokračujte v jeho udržování, pokud vám to váš zdravotní stav nedovolí. Naopak, pokud je to vaše první zkušenost, je nejlepší promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečné.

Těhotné ženy chodí plavat v těhotenství a jeho praktické výhody

Máte tedy odpověď na to, zda je dobré pro těhotné plavat. Ve skutečnosti bylo prokázáno, že plavání přináší těhotným ženám mnoho výhod, jako například:

Kontrolujte svou váhu, abyste se po porodu rychle dostali do formy

Plavání je považováno za cvičení nízké intenzity prospěšné pro kardiovaskulární zdraví

Při plavání se procvičují všechny svalové skupiny a v kombinaci s vodní masáží podpoříte krevní oběh.

U těhotných žen, které chodí pravidelně plavat, se příznaky bolesti v kříži v těhotenství zcela zmírní nebo se již neobjevují

Plavání také pomáhá zlepšit náladu, přináší pohodlí, a tím pomáhá těhotným matkám lépe spát

Změna polohy těhotné matky ve vodě pomůže napravit polohu plodu. To je velmi prospěšné pro porod

Plavání zlepšuje funkci svalů a nervovou aktivitu kolem ramen a páteře

Toto je považováno za "přátelské" cvičení pro těhotné ženy, protože vyvíjí menší tlak na vazy a klouby

Praktické tipy na plavání v každé fázi těhotenství

V prvním trimestru byste měli plavat pouze asi 30 minut denně, pokud jste to konzultovali s lékařem a vaše kondice to umožňuje. Ranní plavání pomůže mamince „vyrovnat se“ s ranními nevolnostmi.

Vstupem do druhé fáze těhotenství se velikost plodu postupně zvětšuje a tělo matky se stává těžším. To však neznamená, že musíte plavat méně, protože existují i ​​jiné plavecké styly vhodné pro těhotné ženy. Také ve druhých 3 měsících těhotenství si těhotné ženy musí vybrat plavky s kritérii pohodlí a nezpůsobující nadměrný tlak na druhé kolo.

Ve 3. trimestru musíte být při pohybu na hladině bazénu mimořádně opatrní. Pro největší klid si můžete vybavit další protiskluzové boty. Během plavání, abyste snížili tlak na krk, byste měli používat dýchací trubici.

Je dobré plavat těhotným ženám?

Je dobré pro těhotné ženy plavat? Odpověď závisí na tom, jaký plavecký styl zvolíte. Prsa je nejlepší volbou pro těhotné ženy, protože nevyžaduje rotaci (jako mrtvice) a nevyžaduje přílišnou námahu. Tento plavecký styl je velmi vhodný v posledních 3 měsících těhotenství , protože pomáhá uvolnit a vyrovnat svalové skupiny v oblasti hrudníku a zad. To jsou dvě oblasti, které jsou často ovlivněny změnami během těhotenství.

Pokud vás nebaví prsa, je pro vás další možností znak znak, protože ve vodě je snížen dopad gravitace na tělo, takže těhotné ženy mohou ležet na zádech bez obav ze zhoršeného krevního oběhu. Tento druh plavání se však nedoporučuje po 16. týdnu těhotenství, protože váha plodu bude velmi tlačit na aortu, takže se těhotné ženy cítí nepříjemně.

Případy těhotných žen, které nemají povoleno plavat

Pokud se objeví některý z následujících varovných příznaků, vyjděte z bazénu a vyhledejte okamžitou pomoc:

Vaginální krvácení

Bolení břicha

Dehydratace

Dochází ke kontrakcím dělohy

Pocit točení hlavy, závrať, dušnost

Nepravidelný srdeční tep

Pro ty, které opakovaně potratily , mají zlomené blanstvo nebo mají kardiovaskulární onemocnění, by se měly v těhotenství zcela vyvarovat plavání a vhodnější druhy cvičení by se měly poradit s lékařem.

Rady pro těhotné při plavání

Přestože plavání je účinný způsob, jak zmírnit nepříjemné příznaky těhotenství, těhotné ženy, které chodí plavat, by měly věnovat pozornost následujícím problémům:

Pitnou vodu byste měli nosit s sebou, vypijte ji před a po plavání, abyste se vyhnuli dehydrataci. Nemyslete si, že když se namočíte v bazénu, vaše tělo nebude dehydrované!

Rozhodně neskákejte ani se neponořujte do bazénu, protože to rozhodně není dobré pro zdraví matky i dítěte. Zejména potápění pod vodou zvýší nedostatek kyslíku, který přímo škodí plodu.

Vyhněte se plavání, pokud se necítíte dobře nebo jste nachlazení. To může zhoršit vaše stávající podmínky.

Neplavte za špatného počasí. Pokud jdete na pláž, je nejlepší zůstat blízko břehu a mít vedle sebe někoho dalšího, aby byla zajištěna bezpečnost.

Měla byste provádět správné pohyby a plavecké styly, které jsou pro vás vhodné, vyhýbat se příliš silným pohybům, zvláště když jste v pozdní fázi těhotenství.

Při vstupu i po opuštění bazénu noste protiskluzové pantofle, abyste předešli pádům.

Je lepší zvolit venkovní bazén, protože některé bazény dnes používají k dezinfekci chlór. Tato látka působí nepříznivě na dýchací ústrojí těhotných žen. Výběr venkovního bazénu sníží podráždění, ke kterému dochází.

Když chodí těhotné ženy během těhotenství plavat, má to mnoho praktických výhod. Musíte však být velmi opatrní při provádění jakýchkoli opatření, aby nedošlo k ovlivnění plodu. Snad se vám výše uvedené sdílení bude hodit během těhotenství.