Jak dlouho, kolik kilometrů za den je dobré jezdit na kole? To je asi otázka mnoha lidí při poznávání tohoto sportu. Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech. Například jaký je účel vaší cyklistiky nebo jaký je váš aktuální zdravotní stav, pokud jsou s tím spojena nějaká onemocnění, pak poradíme. Zde je několik návrhů, na které se můžete odkázat.
Cyklistika je sport, který mladí lidé velmi milují, protože přináší výhody. Přestože je tento předmět populární, počet lidí, kteří chápou čas na procvičování tohoto předmětu, je poměrně malý. Takže následující článek blogu aFamilyToday vám poskytne více informací o tom, jak dlouho jezdit na kole a kolik kilometrů za den.
Jaký je správný způsob jízdy na kole?
Cyklistika je sport, který přináší spoustu zdravotních výhod, zejména kardiovaskulárním orgánům a kostem. Jedná se o sport, který ovlivňuje svalové skupiny v oblasti stehen, hýždí, nohou a přispívá ke zvýšení síly spodní části těla. Pokud hledáte sport, který vám pomůže zlepšit osteoartrózu kolene , je jízda na kole skvělou volbou.
Normálně při každé jízdě na kole spálíte asi 400 kalorií za den. Přebytečný tuk na stehnech a hýždích ubude, vaše tělo se zpevní. Navíc toto cvičení také pomáhá kloubům stát se pružnějšími, pomáhá snižovat bolest a předcházet riziku osteoartrózy.
Další výhodou cyklistiky je, že je velmi pohodlná. Můžeme jezdit na kole kdekoli, ať už je to posilovna nebo venku v závislosti na našich preferencích. Pokud máte v úmyslu jezdit na venkovním kole, měli byste si vybrat rovné cesty, abyste si na cvičení zvykli, a jakmile si na to zvyknete, můžete se postavit složitějším cestám.
Rada pro začátečníky je jezdit na kole 30 - 60 minut denně a 3 až 5 dní v týdnu, poté postupně zvyšovat v závislosti na zdravotním stavu. Měli byste si vybrat sportovní kola, která jsou vhodná pro vaši postavu, aby jízda na kole byla pohodlná a efektivní. Kromě toho je před cvičením nezbytné zahřát klouby, aby nedošlo ke zranění.
Jak dlouho, kolik kilometrů za den je nejlepší jezdit na kole?
Jak dlouho by měla jízda na kole, kolik kilometrů denně k lepšímu tělu?
Je docela zajímavé, že výhody jízdy na kole závisí na množství času a vzdálenosti, kterou trénujete.
Čas na kole
Několik časových plánů a výhod, které musíte mít na paměti, jsou:
Jízda na kole po dobu 10-15 minut
Pokud cvičíte pouze po tuto dobu, má to za následek pouze zahřátí těla, zvýšení krevního oběhu a tím prevence kardiovaskulárních onemocnění. Na hubnutí a udržování formy to moc vliv nemá.
Jízda na kole po dobu 20-30 minut
S touto dobou začnou svalové skupiny pracovat, tělo se zahřeje, ale nedochází k žádnému efektu spalování kalorií. Tato zahřívací fáze je však také velmi důležitá, způsobuje protažení svalů, čímž napomáhá pružnosti svalů a omezuje bolestivost po prvních trénincích.
Jízda na kole 30 - 60 minut
To je ideální čas na cyklistiku. To je doba, kdy se nejvíce spalují kalorie a přebytečný tělesný tuk. Pokud chcete zhubnout a udržet si krásné tělo, toto je doporučené období, na které se můžete obrátit.
Když jedete na kole asi 30-60 minut, měli byste nechat tělo odpočinout
Navíc s tímto časem jízda na kole také pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním, protože reguluje krevní tlak a srdeční frekvenci a také frekvenci dýchání. Pomáhá tělu stát se odolným při prevenci onemocnění pohybového aparátu, pomáhá nám žít zdravěji.
Vzdálenost na kole
Kolik kilometrů za den je rozumné ujet na kole? Podle výsledků britské studie v International Journal of Sustainable Transportation s více než 10 000 účastníky je průměrná rychlost jízdy na kole u zdravých lidí 12 - 20 km/h. Takže při doporučeném čase 30 - 60 minut bude vzdálenost na kole maximálně 20 km a minimálně 6 km.
Pokud jste však začátečník, měli byste cvičit s blízkou vzdáleností např. od 2-3 km, aby si tělo zvyklo, poté tréninkovou vzdálenost postupně prodlužujte.
Když začnete jezdit na kole, měli byste šlapat pomalu a poté postupně zvyšovat rychlost. Existuje malý návrh, abyste věnovali pozornost své srdeční frekvenci. Nejprve se zaměřte na tepovou frekvenci mezi 40 % a 50 % vaší maximální tepové frekvence. Po stabilizaci postupně zvyšujte až na 70 %.
Jízda na kole se strojem vám pomůže upravit rychlost tak, aby vám vyhovovala
Na co si dát pozor při jízdě na kole
Přestože cyklistika přináší mnoho zdravotních výhod, abychom toho dosáhli, musíme věnovat pozornost také několika věcem:
Nejezděte na kole déle než 60 minut denně
Abyste rychle dosáhli výsledků, nemusíte hodně jezdit na kole. Když jezdíte na kole příliš dlouho, aniž byste byli profesionálním sportovcem, vaše tělo bude unavené nebo dokonce vyčerpané kvůli dehydrataci v důsledku nadměrného pocení. Navíc vaše svaly budou dlouho unavené a bolavé.
U žen může při jízdě na kole více než 3x týdně a trvající déle než 2 roky zaznamenat necitlivost v křížové kosti v důsledku velkého tření se sedlem kola.
Noste pohodlné oblečení
Velmi důležitý je také výběr sportovního oblečení. Vybírejte oblečení, které je pružné a přizpůsobí se vašemu tělu. To nám pomáhá cítit se pohodlně a vyhnout se horku. Některé materiály pohlcující pot můžete označit jako bavlněné tkaniny, coolmax...
Přineste si prosím vodu a jídlo
Při jízdě na kole je pocení nevyhnutelné. Abyste se tedy vyhnuli dehydrataci, měli byste s sebou nosit vodu, abyste ji mohli pít pokaždé, když si uděláte přestávku, a při pití popíjet malé doušky, nepít příliš rychle a zároveň příliš mnoho.
Jízda na kole spotřebovává hodně energie, takže může způsobit nízkou hladinu cukru v krvi , zejména u lidí s cukrovkou. Před tréninkem byste tedy měli něco málo sníst. Při projevech jako závratě, točení hlavy, pocení je nutné odpočívat, jíst a pokud se stav nezlepšuje, dopravit se do nejbližšího zdravotnického zařízení.
Při jízdě na kole si vezměte vodu a jídlo
Dbejte na bezpečnost provozu
V současné době je poměrně populární jízda na kole po jezeře nebo po silnici. Měli byste se vyhnout jízdě na kole ve špičce s velkým provozem, abyste předešli nehodám. Vhodná doba pro jízdu na kole je od 5 do 6 hodin. To je také čas, kdy je vzduch docela chladný a ne příliš horký.
Je tedy vidět, že jízda na kole přináší spoustu výhod pro zdraví každého člověka. Zvyšuje nejen svalovou sílu, předchází artróze, ale také podporuje srdce a udržuje tvar. Doufejme, že výše uvedené sdílení vám pomůže částečně odpovědět na otázku, jak dlouho a kolik kilometrů denně jezdit na kole . Sledujte webovou stránku blogu aFamilyToday a přečtěte si další užitečné články o zdraví!
