Cyklistika je oblíbeným cvičebním trendem, protože slouží jak potřebám cestování, tak i zdravotnímu cvičení. Koho však při jízdě na kole trápí bolesti zadku, má tato metoda i strach z výkonu.
Cyklistika je velmi dobré cvičení pro zlepšení duševního a fyzického zdraví, proto tuto tréninkovou metodu kvůli bolesti nepřehlížejte. Pojďme s Blog aFamilyToday zjistit, jak efektivně jezdit na kole bez bolesti zadku!
Jaký je stav cyklistiky s bolestí zadku?
Natažení hýždí je mezi cyklisty velmi častým jevem. Bolest se často objevuje, když se měkká tkáň pod hýžděmi stane nepohodlnou, může otékat nebo tvořit puchýře a prasknout. I když tato bolest netrvá věčně, způsobí, že se cyklisté během cvičení budou cítit nepříjemně a nepříjemně.
Abychom tuto situaci překonali, pojďme se nejprve dozvědět o příčinách bolesti zadku při jízdě na kole u některých lidí v obsahu níže.
Bolest hýždí je mezi cyklisty velmi častým jevem
Příčiny bolesti zadku při jízdě na kole
Obvykle je sedlo příliš tuhé, příliš úzké nebo tvarově nevyhovující velikosti pánve , což způsobí, že se cyklista bude cítit nepohodlně v oblasti hýždí. Kromě této objektivní příčiny existuje řada dalších důvodů pramenících ze samotného praktikujícího, které způsobují bolesti hýždí.
Jízda na kole ve špatné poloze
Nejčastějším důvodem, který je třeba zmínit jako první, je, že cyklisté při cvičení používají nesprávné držení těla. Správný posed je do značné míry ovlivněn výškou sedla, velikostí řídítek a velikostí rámu. Pokud se při jízdě na kole pokusíte protáhnout nebo použijete nevhodné držení těla, může být vaše tělo vystaveno velkému tlaku, zejména hýždě.
Sklon sedla a délka řídítek jsou také faktory, které vedou u cyklistů k bolestem zadku. Pokud tyto příčiny nejsou brzy překonány, jezdec stále udržuje toto nesprávné držení těla, časem způsobí cvičícímu mnoho vážných komplikací.
Cyklisté používající nesprávné držení těla při cvičení způsobí bolest zadku
Hlavní svalové skupiny nefungují správně
Břišní svaly, mezižeberní svaly, zádové svaly a spodní část zad jsou hlavní svalové skupiny ovlivněné při jízdě na kole. Pokud tedy pravidelně necvičíte a nezlepšujete vytrvalost těchto svalů, je zcela možné, že se při jízdě na kole objeví bolesti hýždí a zad.
Hýžďové svaly jsou méně pružné a pružné
Subjekty s méně pružnými hýžďovými svaly často pociťují svalové napětí. Při jízdě na kole se v oblasti pánve zvyšuje rychlý a silný pohyb, což povede k bolestem zad a hýždí. Kromě toho nepružnost hýžďových svalů často způsobuje mnoho dalších zdravotních problémů při jízdě na kole, jako jsou bolesti kolen nebo hlenový syndrom.
Jak překonat problém cyklistiky s bolestí zadku
Bolest zadku při jízdě na kole vám bude více či méně překážet při cvičení. Vyzkoušejte níže uvedené kroky, aby byla jízda na kole pohodlnější a jednodušší.
Nastavení sedla
Sedla s vysokým špičatým koncem způsobí bolest v přední části třísla u mužů i žen. Zpočátku si to možná neuvědomujete, ale postupně přední část třísla pocítí bolest z příliš vysokého sedlového nosu. Sedlo si nastavte tak, aby nos sedla byl nakloněn mírně dolů, již nebudete pociťovat křeče v hýždích způsobené tímto stavem. Kromě toho si můžete vybrat také sedla tlumičů pro plynulejší jízdu, snížení kolize a omezení bolesti.
Měli byste zvolit sedla tlumičů, abyste jeli plynuleji
Při jízdě na kole používejte sportovní šortky
Cyklistické šortky mají často vycpávky, aby lidé při jízdě na kole nepocítili bolavé zadky. Přední hladká tkanina vám umožňuje pružný a pohodlný pohyb na sedle a omezuje bolest způsobenou neustálým sezením na zadku během jízdy na kole.
Při jízdě na kole používejte speciální sportovní šortky
Cvičení zadku
Posilování svalů pomocí cviků na tonizaci zadku vám pomůže omezit pocit bolesti zadku při jízdě na kole. Stačí si lehnout na záda, ruce natažené podél těla, dlaně směřující dolů, kolena pokrčená. Stiskněte hýždě a poté pomalu zvedněte tělo z podlahy, mějte na paměti, že záda jsou stále rovná. Udržujte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a poté pomalu klesejte dolů, poté opakujte výše uvedený pohyb ještě několikrát.
Posilujte trénink hýžďových svalů pro zmírnění bolesti
Bolest zadku při jízdě na kole je fenoménem, se kterým se setkává mnoho lidí, a proto také při výběru této tréninkové metody pociťují větší váhavost. Doufejme, že způsoby, jak jezdit na kole bez bolesti zadku, které výše sdílený blog aFamilyToday, vám pomůže překonat tuto situaci, jezdit pohodlněji a přispět ke zlepšení vašeho zdraví!
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Cyklistika je sport, kterému se mnoho lidí věnuje pravidelně každý den a pomáhá tak zlepšit zdraví, pružné a ohebné klouby. Cyklistika se však setkává i se zraněními, jako jsou pády, pády, které způsobují vážnější škrábance, které mohou způsobit zlomeniny kostí, artritida a křeče jsou také jedním z problémů, se kterými se mnoho lidí často setkává při závodech nebo při tréninku. Ovlivňuje zdraví hráče, nebezpečněji ztěžuje pacientovi zotavení po křečích.
Jízdní kola nejsou jen dopravním prostředkem, ale také nástrojem, který nám pomáhá zlepšit naše zdraví. Pro malé děti je učení jízdy na kole nesmírně důležité, protože to nejen pomáhá rozvíjet cyklistické dovednosti, ale také vytváří příležitosti pro děti, aby se zapojily do pohybových aktivit. Zde vás aFamilyToday Blog provede, jak správně vycvičit své dítě k jízdě na kole!
Onemocnění výhřezu ploténky je stále mladší a mladší, a to nejen u starších lidí jako dříve, ale také u mladých lidí, což pacientovi způsobuje bolest a nepohodlí, pokud nebude včas léčeno, ovlivní zdraví pacienta v budoucnu. Mnoho pacientů si klade otázku, zda by měla vyhřezlá ploténka jezdit na kole a jaký druh kola zvolit, je jednou z kontroverzních otázek.
Cyklistika je oblíbeným cvičebním trendem, protože slouží jak potřebám cestování, tak i zdravotnímu cvičení. Koho však při jízdě na kole trápí bolesti zadku, má tato metoda i strach z výkonu.
Cyklistika je dnes poměrně oblíbenou formou cvičení, nejen že pomáhá zlepšit fyzické zdraví, ale také pomáhá cyklistům dostat se do pohody, zbavit se každodenního stresu. Kromě těchto výhod je zde problém, že mnoho lidí váhá zvolit tuto formu cvičení: "Mám jezdit na kole, když mě bolí záda?"
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
