Cyklistika je oblíbeným cvičebním trendem, protože slouží jak potřebám cestování, tak i zdravotnímu cvičení. Koho však při jízdě na kole trápí bolesti zadku, má tato metoda i strach z výkonu.
Cyklistika je velmi dobré cvičení pro zlepšení duševního a fyzického zdraví, proto tuto tréninkovou metodu kvůli bolesti nepřehlížejte. Pojďme s Blog aFamilyToday zjistit, jak efektivně jezdit na kole bez bolesti zadku!
Jaký je stav cyklistiky s bolestí zadku?
Natažení hýždí je mezi cyklisty velmi častým jevem. Bolest se často objevuje, když se měkká tkáň pod hýžděmi stane nepohodlnou, může otékat nebo tvořit puchýře a prasknout. I když tato bolest netrvá věčně, způsobí, že se cyklisté během cvičení budou cítit nepříjemně a nepříjemně.
Abychom tuto situaci překonali, pojďme se nejprve dozvědět o příčinách bolesti zadku při jízdě na kole u některých lidí v obsahu níže.
Bolest hýždí je mezi cyklisty velmi častým jevem
Příčiny bolesti zadku při jízdě na kole
Obvykle je sedlo příliš tuhé, příliš úzké nebo tvarově nevyhovující velikosti pánve , což způsobí, že se cyklista bude cítit nepohodlně v oblasti hýždí. Kromě této objektivní příčiny existuje řada dalších důvodů pramenících ze samotného praktikujícího, které způsobují bolesti hýždí.
Jízda na kole ve špatné poloze
Nejčastějším důvodem, který je třeba zmínit jako první, je, že cyklisté při cvičení používají nesprávné držení těla. Správný posed je do značné míry ovlivněn výškou sedla, velikostí řídítek a velikostí rámu. Pokud se při jízdě na kole pokusíte protáhnout nebo použijete nevhodné držení těla, může být vaše tělo vystaveno velkému tlaku, zejména hýždě.
Sklon sedla a délka řídítek jsou také faktory, které vedou u cyklistů k bolestem zadku. Pokud tyto příčiny nejsou brzy překonány, jezdec stále udržuje toto nesprávné držení těla, časem způsobí cvičícímu mnoho vážných komplikací.
Cyklisté používající nesprávné držení těla při cvičení způsobí bolest zadku
Hlavní svalové skupiny nefungují správně
Břišní svaly, mezižeberní svaly, zádové svaly a spodní část zad jsou hlavní svalové skupiny ovlivněné při jízdě na kole. Pokud tedy pravidelně necvičíte a nezlepšujete vytrvalost těchto svalů, je zcela možné, že se při jízdě na kole objeví bolesti hýždí a zad.
Hýžďové svaly jsou méně pružné a pružné
Subjekty s méně pružnými hýžďovými svaly často pociťují svalové napětí. Při jízdě na kole se v oblasti pánve zvyšuje rychlý a silný pohyb, což povede k bolestem zad a hýždí. Kromě toho nepružnost hýžďových svalů často způsobuje mnoho dalších zdravotních problémů při jízdě na kole, jako jsou bolesti kolen nebo hlenový syndrom.
Jak překonat problém cyklistiky s bolestí zadku
Bolest zadku při jízdě na kole vám bude více či méně překážet při cvičení. Vyzkoušejte níže uvedené kroky, aby byla jízda na kole pohodlnější a jednodušší.
Nastavení sedla
Sedla s vysokým špičatým koncem způsobí bolest v přední části třísla u mužů i žen. Zpočátku si to možná neuvědomujete, ale postupně přední část třísla pocítí bolest z příliš vysokého sedlového nosu. Sedlo si nastavte tak, aby nos sedla byl nakloněn mírně dolů, již nebudete pociťovat křeče v hýždích způsobené tímto stavem. Kromě toho si můžete vybrat také sedla tlumičů pro plynulejší jízdu, snížení kolize a omezení bolesti.
Měli byste zvolit sedla tlumičů, abyste jeli plynuleji
Při jízdě na kole používejte sportovní šortky
Cyklistické šortky mají často vycpávky, aby lidé při jízdě na kole nepocítili bolavé zadky. Přední hladká tkanina vám umožňuje pružný a pohodlný pohyb na sedle a omezuje bolest způsobenou neustálým sezením na zadku během jízdy na kole.
Při jízdě na kole používejte speciální sportovní šortky
Cvičení zadku
Posilování svalů pomocí cviků na tonizaci zadku vám pomůže omezit pocit bolesti zadku při jízdě na kole. Stačí si lehnout na záda, ruce natažené podél těla, dlaně směřující dolů, kolena pokrčená. Stiskněte hýždě a poté pomalu zvedněte tělo z podlahy, mějte na paměti, že záda jsou stále rovná. Udržujte tuto pozici po dobu 1-2 sekund a poté pomalu klesejte dolů, poté opakujte výše uvedený pohyb ještě několikrát.
Posilujte trénink hýžďových svalů pro zmírnění bolesti
Bolest zadku při jízdě na kole je fenoménem, se kterým se setkává mnoho lidí, a proto také při výběru této tréninkové metody pociťují větší váhavost. Doufejme, že způsoby, jak jezdit na kole bez bolesti zadku, které výše sdílený blog aFamilyToday, vám pomůže překonat tuto situaci, jezdit pohodlněji a přispět ke zlepšení vašeho zdraví!
