Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
V současné době se cvičení a sport staly nepostradatelným zvykem na cestě k budování vědeckého a zdravého životního stylu. Zejména běhání se stává stále jednodušším, když můžete běhat venku nebo doma s běžeckým pásem. Mnoho lidí si však stále klade otázku, zda různé časy běhu každý den přinášejí různé výsledky? Blog aFamilyToday vám pomůže odpovědět na tuto otázku.
Jaké jsou výhody běhání?
Běhání je jednoduchá forma cvičení vhodná pro všechny věkové kategorie. Prostřednictvím pohybu působí na svalové skupiny a orgány v těle. Jogging se také dělí na různé formy, jako je rychlý běh, pomalý běh, plynulé, ale stále udržující rychlost.
Přestože je metoda cvičení jednoduchá, každodenní běhání prokazatelně přináší mnoho výhod.
Běh je dobrý pro srdce
Když budete správně běhat a pravidelně cvičit, pomůže to zvýšit cirkulaci v těle a přimět srdce, aby pumpovalo krev rychleji. To pomáhá zvýšit práci srdce.
Kromě toho jogging pomáhá krevním cévám být pružnější a snižuje riziko prasknutí cév. Zároveň pomáhá omezovat tvorbu krevních sraženin, čímž snižuje možnost infarktu . Je však důležité cvičit pravidelně a postupně zvyšovat úroveň cvičení, abyste se vyhnuli nebezpečným komplikacím.
Běh dělá kardiovaskulární systém zdravějším
Zlepšit funkci plic
Běh prospívá nejen kardiovaskulárnímu systému, ale běhání má pozitivní účinky i na plíce. Pravidelný běh spojený se správným dýcháním pomůže lépe fungovat dýchací soustavě. Tím pomáháte zlepšit své zdraví, takže volba běhu má mnoho zdravotních výhod.
Uvolněte kalorie, kontrolujte váhu
Běhání pomáhá spálit poměrně velké množství kalorií. Kromě toho běhání pomáhá stimulovat metabolické procesy a pomáhá snadno zhubnout. Cvičení pomáhá zpevnit tělo, vyrovnat tělo a zvýšit vytrvalost, zlepšit kondici cvičícího.
Snižte nespavost, potíže se spánkem
Kvalita spánku má velký vliv na zdraví. Dostatek spánku zlepšuje koncentraci, snižuje riziko obezity a cukrovky. Mnoho studií ukazuje, že pravidelné běhání vám pomůže snadněji usnout. Běhání vám pomůže mít lepší a hlubší spánek.
Běh pomáhá posilovat kosti a klouby
Další výhodou běhu je, že pomáhá svalům a kloubům pracovat pružněji. Pomáhá posilovat svaly nohou, díky čemuž jsou vazy pružnější a odolnější. Konkrétně se také říká, že běhání pomáhá chránit klouby, pomáhá mazat a předchází nemocem, jako je artritida a vyhřezlé ploténky.
Zlepšit duševní zdraví
Pravidelné běhání má také velmi pozitivní účinky na psychiku a emoce. Při běhání bude tělo vylučovat hormony, které zvyšují pocit radosti a pohodlí. Proto se budete vždy cítit optimisticky, milovat život a vyhýbat se stresu .
Běh je také považován za zvláště účinnou léčbu u pacientů s duševními poruchami, zejména depresemi.
Kdy je nejlepší každý den běhat?
Mnoho lidí si jistě klade otázku: Jaká denní doba je nejlepší na běhání? Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by naznačovaly, kdy je nejlepší čas běhat. Každý má jinou dobu, kdy se mu to hodí, a neexistuje žádný standard, jak dát ideální čas na cvičení.
Abyste měli co nejúčinnější běhání, měli byste si vybrat čas běhu, který vyhovuje vašemu zdraví a rozvrhu. Zejména se v tu dobu při běhu cítíte uvolněně a pohodlně. Běhání kdykoliv bude mít své klady i zápory.
Každý den byste si měli vybrat čas na běh, který vám vyhovuje
Jaké jsou výhody a nevýhody běhání v časných ranních hodinách?
Časné ráno je nejklidnější a nejčerstvější čas dne. Začít den během je také volbou mnoha lidí. Brzké vstávání, vdechování chladného ranního vzduchu a cvičení vám pomohou být plný energie.
Ranní běhání miluje mnoho lidí
Výhody běhání v časných ranních hodinách:
Kromě mnoha výhod má ranní běh také některé nevýhody:
Výhody a nevýhody večerního běhání
Mnoho lidí se rozhodne ukončit pracovní den během. Běhání ve večerních hodinách má také své výhody a nevýhody.
Některé z výhod zahrnují:
Večerní běh však může mít i určité nevýhody. Nedostatek světla může ztěžovat cvičení. Zároveň po dlouhém pracovním dni tělo snadno unaví, svačinu byste si měli dát cca 1 hodinu před cvičením, abyste doplnili potřebnou energii. Odborníci také doporučují neběhat po 21 hodinách.
Neběhejte pozdě v noci
Doufáme, že prostřednictvím výše uvedeného článku vám pomůžeme odpovědět na otázku: Jaká je nejlepší denní doba na běhání? Ve skutečnosti byste měli zvážit čas běhu každý den tak, aby vyhovoval vašemu času, abyste dosáhli nejlepšího účinku. Přeji vám, abyste v tréninku vždy vydrželi a měli pevné zdraví.
Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Kolik kalorií spálíte při 30minutovém běhání, jak dlouho by mělo trvat běhání? Naučte se mít plán, jak zhubnout, dostat se rychle a nejúčinněji do formy.
V současné době metodu běhání na místě aplikuje mnoho lidí doma, zejména v době propuknutí nemoci. Vše, co potřebujete, je pár pohodlných tenisek a toto cvičení můžete dělat hned. Mnoho lidí však stále neví, co je běh na místě a jaké jsou výhody běhu na místě pro zdraví cvičícího?
Vytrvalostní běh je také sport. K dosažení dobrých výsledků je proto potřeba mít vhodnou tréninkovou metodu. Zde je nejpřesnější technika vytrvalostního běhu.
Kromě sportovců, kteří potřebují zlepšit svůj výkon, by měli běžci po určité době tréninku také zvážit zvýšení rychlosti běhu, aby dosáhli vyšší efektivity. Na způsoby, jak běžet rychleji a efektivněji, se můžete odkázat v článku níže.
Technika běhu je nejdůležitější věcí, která vám pomůže vyhnout se únavě a také nebezpečným zraněním způsobeným vyčerpáním. Zde je jednoduchý návod na správné běhání, který může použít každý.
Když vstupujete do 24. týdne těhotenství, vaše miminko roste velmi rychle. Proto je třeba, aby matky věnovaly pozornost výživě, aby zajistily zdraví matky a vývoj dítěte. Co by tedy měla jíst těhotná žena ve 24. týdnu, aby to bylo dobré pro plod? Jaké potraviny by měly těhotné ženy doplňovat?
V době změny ročního období vytváří silný déšť a vysoká vlhkost příznivé podmínky pro vznik horečky dengue a její rozšíření v epidemii. Který den je ve stádiích onemocnění nejnebezpečnějším dnem horečky dengue?
Jemná dětská pokožka je poměrně citlivá, můžete zvážit přechod na organické vlhčené ubrousky pro péči o dítě. Co jsou tedy organické vlhčené ubrousky? Které organické vlhčené ubrousky jsou dobré?
Co způsobuje syndrom hyperventilace a jak mu lze předejít? Odpověď bude podrobně zodpovězena v článku níže.
Nádor ze zárodečných buněk je nebezpečné onemocnění se schopností velmi rychle metastázovat. Proto, i když se onemocnění postupně zlepšilo, rodiče musí po léčbě pokračovat následujícími způsoby.
Zázvor byl odjakživa považován za jednu ze vzácných bylin východní medicíny s efektem prohřívání organismu. V článku se podělíme o efektivní a snadno sledovatelný pocit se zázvorem.
Covid vakcína, stejně jako jakákoli jiná vakcína, má složky (např. adjuvans, stabilizátory a konzervační látky), které mohou vyvolat imunitní odpověď. Pojďme zjistit vedlejší účinky při příjmu vakcíny, abychom měli včasnou léčbu.
Předmanželské testy a nezbytná očkování před otěhotněním jsou nezbytné pro zajištění zdraví. Pojďme zjistit, jaké vakcíny by se měly před svatbou podat prostřednictvím následujícího článku.
Blíží se období dovolených, máte na tento výlet něco připraveno? Cestování znamená, že přecházíte do nového prostředí a jste vystaveni mnoha novým věcem, které nemáte pod kontrolou. Kromě přípravy oblečení si nezapomeňte připravit mini lékařskou tašku plnou důležitých pomůcek pro zvládnutí mimořádné události.
V procesu používání kosmetiky se někdy setkáte s případy, kdy vaše pokožka vykazuje známky alergie na některou ze složek produktu, který používáte. Co tedy dělat, když je kůže na kosmetiku alergická?
