Vytrvalostní běh je také sport. K dosažení dobrých výsledků je proto potřeba mít vhodnou tréninkovou metodu. Zde je nejpřesnější technika vytrvalostního běhu.
Vytrvalostní běh je jednou z jednoduchých běžeckých metod, která může být snadno vhodná pro téměř každé publikum. Nejen, že pomáhá zlepšit zdraví, ale také pomáhá zvyšovat odolnost a pružnost těla.
Aby byl proces běhu dlouhý, dlouhý a s minimální námahou, je potřeba běhat se správnou technikou. A tyto techniky budou uvedeny níže.
Co je vytrvalostní běh?
Vytrvalostní běh lze chápat jako formu běhu v pomalém, pohodovém tempu a udržení rovnoměrného tempa po dlouhou dobu. Můžete to dělat naprosto kdykoli, kdekoli a v jakémkoli volném čase.
Vytrvalostní běh je běh v pomalém tempu po dlouhou dobu
Velké výhody, které vytrvalostní běh přináší
Pomáhá spálit velké množství kalorií
Při běhu se s každým běžeckým krokem rozhýbe celé tělo, do pohybu se zapojují nejen lýtka, ale i břišní svaly, ruce a krk. Výsledkem je lepší krevní oběh, zrychlený metabolismus a spálené více kalorií. Pravidelný vytrvalostní trénink v kombinaci s rozumnou stravou je mimořádně účinnou metodou hubnutí a kontroly hmotnosti.
Snížit stres
Bylo vědecky prokázáno, že vytrvalostní běh pomáhá snižovat stres tím, že podporuje krevní oběh a oběh. Zejména ranní běh také pomáhá tělu produkovat více hormonu serotoninu - neurotransmiteru, díky kterému se tělo cítí pohodlně, šťastně a omezuje stres.
Podpora zdraví
Dlouhodobý běh podpoří srdce, aby více pracovalo, což zase může zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit vytrvalost, celkovou odolnost a také prodloužit délku života.
Vytrvalostní běh přináší spoustu skvělých výhod
Technické pokyny pro správný a efektivní provoz
Vytrvalostní běh se správnou technikou vám může pomoci zlepšit efektivitu tréninku a zároveň omezit ztrátu síly. Chcete-li správně fungovat, musíte si uvědomit následující techniky:
Výběr správného oblečení pro dlouhodobý běh
Musíte si vybrat oblečení, které je nejpohodlnější, ani příliš těsné, ani příliš volné. Zejména je třeba věnovat pozornost sportovní obuvi používané na běhání. Dobře padnoucí a lehká bota pomůže vašim nohám být při běhání co nejpohodlnější. Nepohodlné oblečení může způsobit, že se budete cítit nepohodlně, ztratíte pozornost, rychleji se unaví atd., čímž se sníží efektivita vašeho tréninku.
Před běháním se vždy důkladně zahřejte
Toto je důležitý krok, který nesmíte přeskočit. Zahřívací cviky vám pomohou zahřát, protáhnout svaly, zvýšit flexibilitu, omezit zranění, jako je svalové napětí, křeče a bolesti kloubů , které se mohou objevit při vytrvalostním běhu.
Před tvrdým běháním se vždy pečlivě zahřejte
Správné držení těla při běhu
Standardní postoj při vytrvalostním běhu je vzpřímený postoj, nohy pevně, páteř v přirozené poloze. Oči při běhu směřují vždy dopředu.
Můžete začít malými krůčky, které pomohou tělu zvyknout si na intenzitu běhu, poté můžete krok a rychlost postupně zvyšovat. Při běhu je také potřeba dávat pozor na zem patami a následně chodidly, rozložit sílu, abyste chodidla příliš nenamáhali.
Nebo si také můžete zvolit přistání špičkami, abyste vytvořili jistotu pro lýtka, pomohli nohám pohybovat se pružněji a zároveň vytvářeli méně hluku při běhu.
Technika úderů rukou při trvanlivém běhu
Při vytrvalostním běhu je také potřeba dbát na správný pohyb rukou v kombinaci s běžeckým krokem, aby se spotřebovalo co nejméně fyzické síly. Ruka je při běhu volně držena a lehce zasažena. Kromě toho se při dlouhodobém běhání hodně potí, takže byste si měli vzít šátek kolem krku nebo si ho dát na rameno, aby absorboval pot a pomohl tělu lépe odvádět teplo.
Správná technika dýchání při běhu
Dýchání hraje ve vytrvalostním běhu velmi důležitou roli. Pokud dýcháte nesprávně, vaše tělo nedostává dostatek kyslíku, takže se cítíte unavení a vyčerpaní. Dokonce i dušnost, dušnost nebo bolest na hrudi.
Abyste vyrovnali své dýchání, zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Rytmická kombinace rytmu dýchání a běhu může vést k vyšší efektivitě tréninku, což vám pomůže ztratit mnohem více energie.
Během každé fáze vytrvalostního běhu lze použít různé techniky dýchání:
Dýchání je při vytrvalostním běhu velmi důležité
Na co je třeba pamatovat při vytrvalostním běhu
Zde jsou věci, kterým je třeba věnovat zvláštní pozornost, aby byl proces vytrvalostního běhu efektivnější a méně náročný:
Dobrý pár bot je skvělým společníkem, který vám pomůže běhat efektivněji
Výše jsou uvedeny správné techniky vytrvalostního běhu , které musíte zvládnout, než budete pokračovat v tréninku. Doufáme, že informace, které poskytujeme, zefektivní a usnadní vaši praxi.
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Když s plaváním začínáte, zdá se, že všichni stále tápou, kde začít, který plavecký styl se naučit jako první? Našli jste pro sebe vhodný plavecký styl? Jaký je tedy plavecký styl pro začátečníky?
Lékaři vždy doporučují lidem s astmatem provozovat vhodné sporty ke zlepšení jejich zdraví, včetně plavání. Zda je tedy plavání na astma dobré, zjistíte také v článku níže!
Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?
Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
Pro seniory je zdraví vždy na prvním místě. Existuje mnoho cvičení, která se zrodila, aby jim pomohla zlepšit jejich kondici. Zejména výživná cvičení pro seniory jsou oblíbeným předmětem „starých lidí“, protože pomáhají udržovat pružnost svalů, zvyšují lubrikaci kloubů a prokrvují mozek, pomáhají starším lidem zůstat bystrí.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Cvičení je důležitou součástí plánu léčby rakoviny. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví ve všech fázích léčby.
Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?
Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.
Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?
Jóga obecně a dvojitá jóga zvlášť je vhodným cvičením pro mnoho různých předmětů. Protože jóga přináší velké výhody, je toto cvičení postupně stále populárnější.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Co je negativní myšlení? Proč mají lidé tyto myšlenky? Pojďme v článku zjistit příčiny a projevy lidí s negativními myšlenkami.
Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.
Meditace je v zásadě chápána jako soustředění pozornosti na jakýkoli problém, aby se tělo dostalo do stavu klidu. Meditace také spojuje techniky ke stimulaci uvědomění a zvýšení koncentrace. Pro začátečníky se určitě ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Existuje způsob, jak meditovat efektivněji?
Léto je obdobím, kdy mají rodiče často zájem přihlásit své děti na kurzy plavání. Rodiče však často přehlížejí důležité poznámky, aby zajistili bezpečnost svých dětí. Představíme vám tedy, na co je třeba pamatovat, když děti v létě učíme plavání.
Čím dříve se děti naučí plavat, tím lepší budou jejich plavecké schopnosti. Protože miminka jsou zvyklá žít ve vodním prostředí již od doby, kdy jsou v bříšku matky. Kdy je tedy rozumné nechat své dítě naučit se plavat?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
