Jak 30 minut chůze denně přináší celkové zdravotní výhody?

Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?

Udržování zvyku chodit každý den je nejjednodušší formou cvičení, ale přináší vám komplexní zdravotní výhody. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte výhody 30minutové chůze denně prostřednictvím článku níže!

Výhody chůze 30 minut denně

Zlepšete si náladu při chůzi

Mnoho studií ukazuje, že pravidelná chůze pomáhá regulovat váš nervový systém. Pomáhá vám zlepšit náladu , snížit hněv a nepřátelství.

30 minut chůze denně má mnoho zdravotních výhod

Navíc, když chodíte s ostatními, komunikace a vzájemné interakce vám pomáhají cítit se propojeni. To bude mít vliv na zlepšení psychických problémů. Procházka venku vás navíc vystavuje přirozenému světlu, které hraje důležitou roli v prevenci sezónní afektivní poruchy (SAD).

30 minut chůze denně podporuje kreativitu

Podle studie z roku 2014 zveřejněné v časopise „Experimental Psychology“ může chůze rozvíjet myšlení a kreativitu každého člověka. Proto mnoho lidí volí tento sport, protože jsou jednoduché a mají mnoho výhod, měli byste si vytvořit zvyk chodit každý den, možná přijde nápad.

Každodenní chůze podpoří vaši kreativitu

Efektivní hubnutí

Ti, kteří milují chůzi, pocítí nejzjevnější výhody tohoto hubnutí. Pokud budete chodit pravidelně 30 minut denně, všimnete si, že vaše tělo je lehčí a štíhlejší. To znamená, že vaše tělo ztratilo tuk, zejména břicho. I když se vaše váha nemusí příliš měnit, díky pravidelné chůzi se výrazně zlepšuje reakce těla na inzulín.

Kromě toho 30minutová chůze denně také pomáhá zvýšit metabolismus, spaluje více kalorií a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

30 minut chůze denně pomáhá efektivně zhubnout

Snížit riziko chronických onemocnění 

Podle Americké diabetické asociace (ADA) chůze pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, a tím snižuje riziko cukrovky obecně . Podle vědců z University of Tennessee a University of Boulder Colorado navíc udržování návyku chůze snižuje krevní tlak až o 11 bodů, čímž se snižuje riziko mrtvice o 20 až 40 %. Kromě toho, lidé chodí 30 minut denně, alespoň 5 dní v týdnu, sníží riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 30 %.

S tak dobře zdokumentovanými výsledky byste neměli ignorovat jemné cvičení, které přináší mnoho výhod, jako je tento.

Chůze 30 minut denně pomáhá posilovat imunitní systém

U starších lidí zvyk chodit 30 minut denně velmi účinně pomáhá zlepšit funkci imunitního systému. To je ještě výraznější u lidí s revmatoidní artritidou.

Několik nedávných studií také prokázalo, že chůze může snížit riziko morbidity a mortality u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN). Protože lidé s CHOPN mívají často nadváhu a obezitu. Protože nemohou cvičit kvůli dušnosti, když jsou delší dobu aktivní. 

Žíj déle

Modrá zóna je oblast s nejvyšší očekávanou délkou života na světě, lidé se zde mohou dožít až 100 let. Přemýšleli jste někdy, proč mají tak dlouhou životnost?

Jedním z těchto tajemství je vydat se každý den na 30minutovou procházku. Vyplývá to ze studie zveřejněné v Journal of the American Geriatric Society. Pravidelná fyzická aktivita vám také pomáhá v kontaktu s lidmi, což je velmi mentálně prospěšné a s přibývajícím věkem je to velmi důležitá potřeba.

Co je třeba mít na paměti při chůzi?

Chodit správně

Než začnete cvičit, musíte udělat nějaké pohyby na zahřátí těla, protáhnout svaly asi 5-10 minut. 

Při chůzi je hlava vždy rovná, předkloněná, záda rovná, paže se volně pohybují podle kroku. Je dobré začít pomalu a pak postupně zvyšovat tempo, které vám vyhovuje. Doba chůze se bude lišit pro začátečníky a ty, kteří cvičili delší dobu, a v závislosti na kondici každého člověka. Zejména musíte udržovat pravidelnou a pravidelnou rutinu cvičení, abyste přinesli co nejlepší zdravotní výhody.

Vyberte si správné boty 

Nejdůležitějším vybavením pro chůzi je připravit si vhodný pár bot. Vycházková obuv potřebuje měkkou, odpruženou a tuhou patu, aby se zabránilo pohybům ze strany na stranu. Pro příležitostnou chůzi stačí požádat o nízkou, odpruženou, pohodlnou a lehkou botu.

Poslech hudby při chůzi

Oblíbená hudba vám zlepší náladu a pomůže vám jít dál. Hledejte skladby mezi 75 – 130 BPM, protože to vám pomůže zůstat v synchronizaci s vaším rytmem při chůzi. Poslech hudby při chůzi vám pomůže soustředit se a nenechat se rozptylovat věcmi kolem vás.

Vytvořte jasnou pěší trasu

Je skvělé, když máte cíl, jasnou představu, jak daleko dojdete. Budete se cítit sebejistě a pohodlně, když budete vědět, kam jedete, a nebudete ztrácet čas každodenním hledáním trasy. 

Projděte se s někým jiným

Mnoho studií potvrdilo, že když chodíte ve skupině, je to velmi účinné při podpoře a posílení ducha praktikujícího, aby pomohl dosáhnout cílů a udržet úspěch v procesu hubnutí. Když s vámi bude cvičit skupina lidí, budete více vzrušení a motivovaní.

Společník vám pomůže k větší motivaci

Upozornění: U seniorů, osob s kardiovaskulárním onemocněním, hypertenzí, chronickými onemocněními apod. je nutné před cvičením konzultovat pokyny lékaře, aby se předešlo možným nepříznivým vlivům na zdraví.

Prostřednictvím výše uvedeného článku aFamilyToday Blog doufá, že vám pomůže lépe porozumět výhodám chůze 30 minut denně a zároveň vám může poskytnout mnoho užitečných znalostí, které pomohou zefektivnit tréninkový proces. Děkujeme, že sledujete článek. Přeji vám dobrou praxi, pevné zdraví a klid!