Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Běh na krátké vzdálenosti je jednou z nejdůležitějších náplní atletiky, která se volí na mnoha velkých turnajích. Jaké vzdálenosti tedy zahrnují krátké běhy? Jaká je základní technika běhu na krátké vzdálenosti? Vše představí aFamilyToday Blog v článku níže.
Co je to běh na krátkou vzdálenost?
Běh na krátké vzdálenosti je také známý jako sprint. Jedná se o formu krátkého běhu na omezenou dobu a lze jej považovat za základní rychlostní sport. Běh na krátké vzdálenosti se v mnoha sportech často používá jako rychlý způsob, jak dosáhnout cíle nebo dohnat ostatní závodníky.
V atletice je běh na krátké vzdálenosti považován za jednu z prvních událostí. Kromě toho, že běh na krátké vzdálenosti pomáhá zlepšit fyzickou sílu, podporuje také rozvoj obratnosti, zvyšuje pohybovou koordinaci . Zejména rychlostní síla pomáhá tělu být pevnější, vyváženější a komplexnější.
Běh na krátké vzdálenosti nebo sprint
Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?
Krátké běhy zahrnují vzdálenosti mezi 20m - 400m. Ve kterých jsou vzdálenosti 100 m, 200 m, 400 m oficiálním soutěžním obsahem aplikovaným na mnoha olympijských sportovních akcích a velkých soutěžích.
Základní technika běhu na krátké vzdálenosti
Běh na krátké vzdálenosti zahrnuje 4 hlavní fáze, a to takto:
Fáze odjezdu
V této fázi existují dva hlavní způsoby výkonu, buď začít vysoko, nebo začít nízko. Sportovci však často používají techniky s nízkým rozběhem v kombinaci s pedály, aby co nejlépe využili sílu zadního pedálu. Pomáhá tak tělu nastartovat se co nejrychleji.
V běhu na krátkou vzdálenost jsou k dispozici 3 startovací příkazy, které jsou:
- Vstupní povel: Po vydání tohoto povelu je běžec ve stoje před svými pedály. Poté se posaďte a dejte ruce před startovní čáru. Poté položte dominantní nohu na přední pedál, druhou nohu na zadní pedál, 2 prsty se dotýkají běžecké dráhy. Pro tento povel může běžec po přípravě máchnout oběma nohama na pedálu, aby zkontroloval, zda je stabilní, a poté provést příslušné úpravy. Dále spusťte zadní koleno a poté dejte ruce za startovní čáru, opřete se o prsty, přičemž vzdálenost mezi rukama udržujte na šířku ramen. Na konci povelu bude běžec v kleku na zadním koleni, záda má přirozeně rovná, hlavu drženou rovně, oči hledí před sebe a 40 - 50cm od startovní čáry.
- Povel připraven: Na tento povel běžec pomalu posouvá těžiště dopředu a zvedá hýždě do úrovně nebo nad ramena. Zároveň nechte ramena vyčnívat směrem ke startovní čáře o 5 až 10 cm, aby se těžiště těla posunulo dopředu, přičemž stejnou pozici udržujte až do dalšího povelu.
- Příkaz k běhu: Tento příkaz lze nahradit střelbou. Běžci začnou tím, že silně kopnou oběma nohama a poté odtlačí ruce ze země, přičemž budou pravidelně odrážet ruce v opačném směru než nohy. V této fázi nebude zadní noha šlapat celou cestu, ale rychle dopředu, aby dokončila první běh. Přední noha pak potřebuje narovnat všechny klouby před uvolněním z pedálů, předsunutím a dokončením 2. jízdy.
V běhu na krátkou vzdálenost jsou 3 startovací kanály
Fáze spěchu
Toto je další fáze hned po odjezdu. V této fázi bude bod umístění přední nohy vždy za chocholem těžiště těla, poté se postupně posouvejte vpřed a předejte vpřed. Zároveň se zvýšila i rychlost běhu. Pád horní části těla dopředu, množství síly použité při úhozu rukou klesá.
Při tomto sprintu bude rychlost zvýšena především kvůli délce kroků. Obvykle je další krok asi o 1/2 stopy delší než krok předchozí, po 9-11 krocích se postupně stabilizuje.
Během úprkové fáze je těžiště těla hodně vpředu
Běh střední třídy
Běh na střední pásmo je velmi důležitá fáze, je třeba dbát na dodržení rychlosti fáze spěchu. Technika standardního intervalového běhu zahrnuje následující vlastnosti:
- Přistaňte přední polovinou chodidla, poté se přední stojánek otočí do vertikálního stojanu a poté zadní pedál. Současně v kombinaci s pohybem zadního pedálu, což je pohyb chodidla vpřed, je třeba zvedat stehno nohy rovnoběžně se zemí. Protože rychlost běhu závisí především na účinnosti zadního pedálu, je potřeba tento pohyb provádět aktivně, rychle, silně a správným směrem.
- Jakmile se přední noha dotkne země, ramena a boky se budou muset aktivně posunout dopředu. Pohyb ramen a boků by měl být podobný jako u paží a nohou, horní část těla by se měla naklánět dopředu v úhlu asi 50°.
- Při úderech rukou jsou ruce ohnuté v loktech, rozkročené a vhodné pro rytmus běhu nohou, ramena je také třeba uvolnit, jemně narážet dopředu a mírně sevřít dovnitř. Při úderu dozadu mírně otevřete, abyste udrželi rovnováhu těla. 2 ruce mohou držet nebo natahovat prsty.
Běh na střední tratě je nejdůležitější součástí běhu na krátké vzdálenosti
Dokončovací fáze
Ve vzdálenosti 15-20m od cíle potřebuje běžec soustředit zbytek své energie, aby byl schopen udržet nejvyšší rychlost. Musíte se pokusit zvýšit předklon, abyste získali lepší účinek zadního pedálu. Má se za to, že běžec dokončil krátký běh, když jakákoli část horní části těla (kromě hlavy a paží) dosáhne cílové čáry nebo je přímá od cílové čáry.
Proto v posledním kroku musí běžec aktivně ohnout horní část těla dopředu, aby použil hrudník k cílové čáře (nebo jak zasáhnout cíl hrudníkem). Můžete také kombinovat ohyby horní části těla a rotace ramen s jedním ramenem zasáhnout cíl (nebo zasáhnout rameno).
Dávejte pozor, abyste neskočili do cíle, protože když tělo vyskočí, rychlost se zpomalí. Kromě toho po dojezdu do cíle je potřeba ještě pár kroků uběhnout podle setrvačnosti, udržet rovnováhu, abyste nespadli, nezastavovat se náhle, protože to může být pro tělo nebezpečné.
V běhu na krátkou vzdálenost se dostanete do cíle dvěma způsoby
Výše jsou naše odpovědi na otázku: Jaké vzdálenosti jsou krátké běhy? Správné provedení techniky běhu na krátké vzdálenosti, jak je uvedeno výše, vám určitě pomůže dosáhnout dobrých výsledků a zároveň se vyhnout riziku sportovních zranění .