Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh? Technika běhu na krátké vzdálenosti

Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.

Běh na krátké vzdálenosti je jednou z nejdůležitějších náplní atletiky, která se volí na mnoha velkých turnajích. Jaké vzdálenosti tedy zahrnují krátké běhy? Jaká je základní technika běhu na krátké vzdálenosti? Vše představí aFamilyToday Blog v článku níže. 

Co je to běh na krátkou vzdálenost?

Běh na krátké vzdálenosti je také známý jako sprint. Jedná se o formu krátkého běhu na omezenou dobu a lze jej považovat za základní rychlostní sport. Běh na krátké vzdálenosti se v mnoha sportech často používá jako rychlý způsob, jak dosáhnout cíle nebo dohnat ostatní závodníky.

V atletice je běh na krátké vzdálenosti považován za jednu z prvních událostí. Kromě toho, že běh na krátké vzdálenosti pomáhá zlepšit fyzickou sílu, podporuje také rozvoj obratnosti, zvyšuje pohybovou koordinaci . Zejména rychlostní síla pomáhá tělu být pevnější, vyváženější a komplexnější.

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?  Technika běhu na krátké vzdálenosti

Běh na krátké vzdálenosti nebo sprint 

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?

Krátké běhy zahrnují vzdálenosti mezi 20m - 400m. Ve kterých jsou vzdálenosti 100 m, 200 m, 400 m oficiálním soutěžním obsahem aplikovaným na mnoha olympijských sportovních akcích a velkých soutěžích.

Základní technika běhu na krátké vzdálenosti 

Běh na krátké vzdálenosti zahrnuje 4 hlavní fáze, a to takto:

Fáze odjezdu

V této fázi existují dva hlavní způsoby výkonu, buď začít vysoko, nebo začít nízko. Sportovci však často používají techniky s nízkým rozběhem v kombinaci s pedály, aby co nejlépe využili sílu zadního pedálu. Pomáhá tak tělu nastartovat se co nejrychleji.

V běhu na krátkou vzdálenost jsou k dispozici 3 startovací příkazy, které jsou:

  • Vstupní povel: Po vydání tohoto povelu je běžec ve stoje před svými pedály. Poté se posaďte a dejte ruce před startovní čáru. Poté položte dominantní nohu na přední pedál, druhou nohu na zadní pedál, 2 prsty se dotýkají běžecké dráhy. Pro tento povel může běžec po přípravě máchnout oběma nohama na pedálu, aby zkontroloval, zda je stabilní, a poté provést příslušné úpravy. Dále spusťte zadní koleno a poté dejte ruce za startovní čáru, opřete se o prsty, přičemž vzdálenost mezi rukama udržujte na šířku ramen. Na konci povelu bude běžec v kleku na zadním koleni, záda má přirozeně rovná, hlavu drženou rovně, oči hledí před sebe a 40 - 50cm od startovní čáry.
  • Povel připraven: Na tento povel běžec pomalu posouvá těžiště dopředu a zvedá hýždě do úrovně nebo nad ramena. Zároveň nechte ramena vyčnívat směrem ke startovní čáře o 5 až 10 cm, aby se těžiště těla posunulo dopředu, přičemž stejnou pozici udržujte až do dalšího povelu.
  • Příkaz k běhu: Tento příkaz lze nahradit střelbou. Běžci začnou tím, že silně kopnou oběma nohama a poté odtlačí ruce ze země, přičemž budou pravidelně odrážet ruce v opačném směru než nohy. V této fázi nebude zadní noha šlapat celou cestu, ale rychle dopředu, aby dokončila první běh. Přední noha pak potřebuje narovnat všechny klouby před uvolněním z pedálů, předsunutím a dokončením 2. jízdy.

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?  Technika běhu na krátké vzdálenosti

V běhu na krátkou vzdálenost jsou 3 startovací kanály 

Fáze spěchu

Toto je další fáze hned po odjezdu. V této fázi bude bod umístění přední nohy vždy za chocholem těžiště těla, poté se postupně posouvejte vpřed a předejte vpřed. Zároveň se zvýšila i rychlost běhu. Pád horní části těla dopředu, množství síly použité při úhozu rukou klesá. 

Při tomto sprintu bude rychlost zvýšena především kvůli délce kroků. Obvykle je další krok asi o 1/2 stopy delší než krok předchozí, po 9-11 krocích se postupně stabilizuje.

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?  Technika běhu na krátké vzdálenosti

Během úprkové fáze je těžiště těla hodně vpředu 

Běh střední třídy

Běh na střední pásmo je velmi důležitá fáze, je třeba dbát na dodržení rychlosti fáze spěchu. Technika standardního intervalového běhu zahrnuje následující vlastnosti:

  • Přistaňte přední polovinou chodidla, poté se přední stojánek otočí do vertikálního stojanu a poté zadní pedál. Současně v kombinaci s pohybem zadního pedálu, což je pohyb chodidla vpřed, je třeba zvedat stehno nohy rovnoběžně se zemí. Protože rychlost běhu závisí především na účinnosti zadního pedálu, je potřeba tento pohyb provádět aktivně, rychle, silně a správným směrem.
  • Jakmile se přední noha dotkne země, ramena a boky se budou muset aktivně posunout dopředu. Pohyb ramen a boků by měl být podobný jako u paží a nohou, horní část těla by se měla naklánět dopředu v úhlu asi 50°.
  • Při úderech rukou jsou ruce ohnuté v loktech, rozkročené a vhodné pro rytmus běhu nohou, ramena je také třeba uvolnit, jemně narážet dopředu a mírně sevřít dovnitř. Při úderu dozadu mírně otevřete, abyste udrželi rovnováhu těla. 2 ruce mohou držet nebo natahovat prsty.

Běh na střední tratě je nejdůležitější součástí běhu na krátké vzdálenosti 

Dokončovací fáze

Ve vzdálenosti 15-20m od cíle potřebuje běžec soustředit zbytek své energie, aby byl schopen udržet nejvyšší rychlost. Musíte se pokusit zvýšit předklon, abyste získali lepší účinek zadního pedálu. Má se za to, že běžec dokončil krátký běh, když jakákoli část horní části těla (kromě hlavy a paží) dosáhne cílové čáry nebo je přímá od cílové čáry.

Proto v posledním kroku musí běžec aktivně ohnout horní část těla dopředu, aby použil hrudník k cílové čáře (nebo jak zasáhnout cíl hrudníkem). Můžete také kombinovat ohyby horní části těla a rotace ramen s jedním ramenem zasáhnout cíl (nebo zasáhnout rameno). 

Dávejte pozor, abyste neskočili do cíle, protože když tělo vyskočí, rychlost se zpomalí. Kromě toho po dojezdu do cíle je potřeba ještě pár kroků uběhnout podle setrvačnosti, udržet rovnováhu, abyste nespadli, nezastavovat se náhle, protože to může být pro tělo nebezpečné.

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh?  Technika běhu na krátké vzdálenosti

V běhu na krátkou vzdálenost se dostanete do cíle dvěma způsoby 

Výše jsou naše odpovědi na otázku: Jaké vzdálenosti jsou krátké běhy? Správné provedení techniky běhu na krátké vzdálenosti, jak je uvedeno výše, vám určitě pomůže dosáhnout dobrých výsledků a zároveň se vyhnout riziku sportovních zranění .


Směrnice pro postupy mytí rukou dle norem Ministerstva zdravotnictví

Směrnice pro postupy mytí rukou dle norem Ministerstva zdravotnictví

Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?

Základní kroky, jak naučit děti plavat

Základní kroky, jak naučit děti plavat

Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.

Top 4 plavecké styly pro nováčky v plavání

Top 4 plavecké styly pro nováčky v plavání

Když s plaváním začínáte, zdá se, že všichni stále tápou, kde začít, který plavecký styl se naučit jako první? Našli jste pro sebe vhodný plavecký styl? Jaký je tedy plavecký styl pro začátečníky?

Jak dobré je plavání na astma?

Jak dobré je plavání na astma?

Lékaři vždy doporučují lidem s astmatem provozovat vhodné sporty ke zlepšení jejich zdraví, včetně plavání. Zda je tedy plavání na astma dobré, zjistíte také v článku níže!

Přehled základních cvičení karate pro začátečníky

Přehled základních cvičení karate pro začátečníky

Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?

Naučte se běhat, jaký je správný čas každý den běhat?

Naučte se běhat, jaký je správný čas každý den běhat?

Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.

Souhrn výživných cvičení pro seniory ke zlepšení zdraví

Souhrn výživných cvičení pro seniory ke zlepšení zdraví

Pro seniory je zdraví vždy na prvním místě. Existuje mnoho cvičení, která se zrodila, aby jim pomohla zlepšit jejich kondici. Zejména výživná cvičení pro seniory jsou oblíbeným předmětem „starých lidí“, protože pomáhají udržovat pružnost svalů, zvyšují lubrikaci kloubů a prokrvují mozek, pomáhají starším lidem zůstat bystrí.

10 úžasných výhod pozitivního myšlení a jak toho dosáhnout

10 úžasných výhod pozitivního myšlení a jak toho dosáhnout

Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh? Technika běhu na krátké vzdálenosti

Jaké vzdálenosti zahrnuje krátký běh? Technika běhu na krátké vzdálenosti

Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.

Cvičení v léčbě rakoviny

Cvičení v léčbě rakoviny

Cvičení je důležitou součástí plánu léčby rakoviny. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví ve všech fázích léčby.

Jak 30 minut chůze denně přináší celkové zdravotní výhody?

Jak 30 minut chůze denně přináší celkové zdravotní výhody?

Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?

Jaké jsou výhody meditace vleže před spaním? Návod, jak meditovat vleže

Jaké jsou výhody meditace vleže před spaním? Návod, jak meditovat vleže

Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.

Co je to meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?

Co je to meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?

Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?

Párová jóga: Možná neznáte tyto úžasné výhody

Párová jóga: Možná neznáte tyto úžasné výhody

Jóga obecně a dvojitá jóga zvlášť je vhodným cvičením pro mnoho různých předmětů. Protože jóga přináší velké výhody, je toto cvičení postupně stále populárnější.

Kolik minut byste měli denně na kole, abyste dosáhli nejlepších výsledků?

Kolik minut byste měli denně na kole, abyste dosáhli nejlepších výsledků?

Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?

Co je negativní myšlení? Projevy a účinky na člověka

Co je negativní myšlení? Projevy a účinky na člověka

Co je negativní myšlení? Proč mají lidé tyto myšlenky? Pojďme v článku zjistit příčiny a projevy lidí s negativními myšlenkami.

Jak cvičit plavání pro začátečníky

Jak cvičit plavání pro začátečníky

Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.

Jaký je nejlepší čas na meditaci? Jaká příprava je nutná před zahájením meditace?

Jaký je nejlepší čas na meditaci? Jaká příprava je nutná před zahájením meditace?

Meditace je v zásadě chápána jako soustředění pozornosti na jakýkoli problém, aby se tělo dostalo do stavu klidu. Meditace také spojuje techniky ke stimulaci uvědomění a zvýšení koncentrace. Pro začátečníky se určitě ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Existuje způsob, jak meditovat efektivněji?

Na co je třeba pamatovat, když dáváte dětem v létě lekce plavání

Na co je třeba pamatovat, když dáváte dětem v létě lekce plavání

Léto je obdobím, kdy mají rodiče často zájem přihlásit své děti na kurzy plavání. Rodiče však často přehlížejí důležité poznámky, aby zajistili bezpečnost svých dětí. Představíme vám tedy, na co je třeba pamatovat, když děti v létě učíme plavání.

Kdy je rozumné naučit se děti plavat?

Kdy je rozumné naučit se děti plavat?

Čím dříve se děti naučí plavat, tím lepší budou jejich plavecké schopnosti. Protože miminka jsou zvyklá žít ve vodním prostředí již od doby, kdy jsou v bříšku matky. Kdy je tedy rozumné nechat své dítě naučit se plavat?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?

Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.

Účinky antibiotik na zdraví

Účinky antibiotik na zdraví

Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?

Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den

Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Rozlišení typů pleti a vhodná péče

Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?

Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?

Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?

Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?

Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?

Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?