Co je to meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?

Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?

V moderním životě se zdravotní péče stala hlavním zájmem lidí. O zdraví se pečuje a je o něj pečováno mnoha různými způsoby, přičemž meditace je novou metodou, která si získává na oblibě v mnoha věkových skupinách. Meditace mettá neboli meditace soucitu je jedním z nejoblíbenějších druhů meditace . Víte něco o meditaci mettá?

Co je to meditace mettá? 

Meditace mettá, také známá jako meditace soucitu, je druh meditace v buddhismu a pochází z Indie. Metta je pálijské slovo, které znamená pozitivní energii a laskavost vůči všem. Při cvičení budou lidé vychováváni s laskavostí vůči vnímajícím bytostem, a to nejen v sobě, rodině, přátelům, příbuzným, ale také vůči těm, kteří mají v životě potíže, se kterými se setkáte, dokonce i se zvířaty.

Stejně jako mnoho jiných druhů meditace, meditace mettá, když se hodně praktikuje, přinese mnoho výhod jak fyzicky, tak psychicky. Zvláštní věc na meditaci mettá pomáhá praktikujícím spojit se se svým srdcem, a tím lépe porozumět a milovat sami sebe. To je také základ, který přispívá k budování soucitu a pozitivních emocí, o kterých tento typ meditace je.

Hlavní technikou tohoto typu meditace je zapamatovat si pro každého pozitivní fráze, jako například: Ať jsme ty a já vždy zdraví a klidní, ať jsme ty a já navždy šťastní, ať jsi vždy sebevědomý a silný…

Meditace mettá se postupně stává populární v každodenním životě

Výhody meditace mettá

Máte potíže v životě, jste ve stresu kvůli práci a studiu, chcete najít klid v duši? Meditace mettá je ideální možností, kterou byste měli vyzkoušet. Meditace mettá přináší nejen fyzické výhody, ale také velkou duchovní a emocionální hodnotu. Pojďme se podívat na některé výhody meditace mettá.

Propagace dobré vůle

Je to pochopitelné, protože od začátku víme, že meditace mettá je pozitivní slovo pro nás i ostatní, které může v každém člověku podpořit skrytý soucit a dobrou vůli. Chcete-li to udělat, první věc, kterou byste měli vědět, je pochopit a milovat sami sebe. Jakmile se naučíte milovat sami sebe, budete vědět, jak milovat a pečovat o své okolí.

Soucit k dobru nám také pomáhá odpuzovat negativní emoce v každém člověku. Existují studie, které prokázaly, že pravidelná praxe meditace mettá je účinnou metodou podpory filantropie ve skupině lidí s posttraumatickou stresovou poruchou .

Pomáhá snižovat úzkost a stres

Meditace mettá je účinný způsob, jak se spojit se svou duší a okolním světem. Od té doby se výrazně zvyšují pozitivní emoce, jako je milostný život, sebevědomí, štěstí... Tyto ukazatele výrazně zvyšují míru sebeuspokojení se životem, ze kterého se také maximalizují pocity úzkosti, únavy nebo stresu. Zvláštní je, že každý člověk se naučí vidět život mnohem více dimenzionálně a pozitivněji.

Meditace mettá vám pomůže snížit stres a úzkost

Zlepšit fyzické zdraví

Stejně jako mnoho jiných druhů meditace přináší meditace mettá praktikujícímu lepší zdraví. Průzkum ve skupině lidí s migrénou ukázal, že u těch, kteří pravidelně praktikovali meditaci mettá, se bolest výrazně snížila. Odborníci předpokládají, že vysvětlení tohoto problému je způsobeno účinkem meditace mettá, který snižuje stres. 

Kromě toho je nošení mnoha negativních pocitů také příčinou snížení úrovně tolerance bolesti u lidí. Minimalizace negativních pocitů je tedy také účinným způsobem, jak snížit bolest.

Zvýšená životnost

Je známo, že telomery jsou strukturální složky DNA umístěné na konci chromozomů s úkolem chránit genetickou informaci. Postupem času se tyto telomery přirozeně zkracují. Dlouhodobý stres přispěje k urychlení degenerace telomer, což povede k rychlejšímu přirozenému stárnutí. Proto mnoho odborníků předpovědělo, že meditace mettá pomáhá snižovat stres a nepřímo tak přispívá k prodloužení lidského života.

Propojení duše a společnosti

Meditace mettá je účinná metoda, která nám pomáhá spojit se s našimi vlastními srdci. Meditace pomáhá praktikujícím lépe porozumět sami sobě, naučit se milovat sami sebe a naslouchat tomu, co jim říká jejich srdce.

Kromě toho meditace mettá také pomáhá rozšířit sociální vazby, naučit se pečovat a sdílet s příbuznými, přáteli a lidmi kolem. Vztah kolem nás bude lepší a lepší.

Návrh kroků k praktikování meditace mettá pro začátečníky

Ideální doba na cvičení je podle odborníků asi 10-45 minut denně a udržovat pravidelně minimálně půl měsíce. Některé z kroků navržených Dr Helen Weng a Master Candace Hander pro začátečníky zahrnují:

• Před vstupem do praxe si připravte klidný prostor a příjemnou vůni. To je nejjednodušší věc, ale zdá se, že je nejsnazší zapomenout, zvláště pro ty, kteří právě začínají. Měli byste věnovat pozornost výběru tichého prostoru, vypněte upozornění z elektronických zařízení. Můžete také zkusit připravit uklidňující, relaxační instrumentální hudbu s trochou aromaterapie. Vaše cvičení bude dokonalé.
• Když poprvé začnete cvičit, první věc, které byste měli věnovat pozornost, je poloha vsedě. Můžete si vybrat tu nejpohodlnější polohu k sezení, aniž byste byli příliš omezováni jakoukoli kostrou. Pohodlné držení těla bude obrovským faktorem přispívajícím k úspěšnému tréninku. Proto byste měli mít na paměti několik poznámek o sezení: Uvolněte své tělo v pohodlné pozici, napůl zavřené oči, rovná záda, ruce pohodlně položené na stehnech, rozšíření hrudního oblouku, uvolnění svalů krku a ramen... Jakmile budete být v pohodlné poloze, začněte tím, že zaměříte své myšlenky na každý nádech a procítíte prostor kolem sebe.
• Naučte se, jak si říkat lásku: Meditace mettá, známá také jako meditace soucitu, se učí, jak být dobrý a říkat lásku všem. Než však budeme moci milovat své okolí, musíme se naučit milovat sami sebe. Zní to jednoduše, ale není. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vnímejte zvuk svého srdce, vnímejte všechen svůj hněv a zášť. Zároveň mějte na paměti to nejlepší pro sebe.
• Posílat lásku všem druhům: Nejen pro vás samotné je meditace mettá zaměřena také na přání pro každého. Možná to začíná u lidí, které milujete, u vaší rodiny, u vašich blízkých přátel, možná u problémových lidí, které znáte, a dokonce u každého života, který na této zemi existuje.

Nezapomeňte všem poslat přání všeho dobrého

Je tedy vidět, že meditace mettá (nebo meditace soucitu) je skutečně pozoruhodnou volbou pro ty, kteří hledají v životě pozitivní věci. Pro začátečníky je cvičení poměrně obtížné a nepohodlné. Ale stejně jako jiné formy, praktikování meditace mettá také vyžaduje čas a vytrvalost, abyste viděli výsledky. Nezapomeňte spojit přání a praktické kroky k dosažení nejvyšší efektivity tréninku!