Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Každodenní cyklistiku lze považovat za jednu ze skvělých cvičebních metod, která pomáhá trénovat zdraví, zvyšuje výdrž,...
Průměrný cyklistický trénink obvykle spálí asi 400 kalorií za hodinu. Kolik minut denně by tedy mělo být na kole , to se dozvíte v článku níže!
Úžasné výhody cyklistiky
Cyklistika má pro tělo mnoho výhod
Kolik minut byste měli denně na kole?
Jízda na kole asi 10-15 minut
Jízda na kole po dobu 10-15 minut vám pomůže zahřát se, zahřát tělo před dalšími cvičeními. To může pomoci podpořit stabilní kardiovaskulární systém, zvýšit krevní oběh a připravit tělo na efektivnější trénink.
Jízda na kole asi 20 minut
Pokud jedete na kole za účelem fyzické aktivity, doporučená doba je 20 minut. Protože zahřátí jízdou na kole před cvičením může pomoci připravit se jak fyzicky, tak psychicky, snížit riziko zranění (jako jsou křeče ), bolestivosti během a po cvičení.
Zároveň jízda na kole v této době může pomoci k pomalému zvyšování tepové frekvence, aniž by došlo k poškození srdce a ke zlepšení krevního oběhu.
Jízda na kole po dobu 20 minut pomáhá tělu velmi dobře zahřát
Jízda na kole do 30 minut
Po 30 minutách jízdy na kole začnou být svalové skupiny aktivní, tělo se zahřeje, ale nedochází ke spalování kalorií. Během této doby se začne zvyšovat elasticita svalů, objem krve také více prokrví, připraven na další intenzivní aktivitu.
Jízda na kole od 30 minut do až 60 minut
Pokud chcete mít zdravé a vyvážené tělo, můžete si jako hlavní cvičení zvolit 30-60 minutový cyklus. To je doba, kdy svalové skupiny začínají cvičit a spalovat nejvíce kalorií.
Zároveň bude během této doby účinek jízdy na kole nejlepší. Konkrétně podpora kardiovaskulárního zdraví, prevence vysokého krevního tlaku, léčba cukrovky, prokrvení mozku a tím prevence demence u starších lidí.
Podle studií navíc jízda na kole také velmi dobře pomáhá spalovat kalorie a přebytečný tuk. Pokud jedete 30 minut na kole průměrnou rychlostí 16 km/h, může tělo spálit až 190-415 kalorií.
Jízda na kole od 30 minut do 60 minut přináší spoustu zdravotních výhod
Tajemství nejúčinnějšího cyklistického tréninkového procesu
Vědecká výživa
Před jízdou na kole od 30 do 60 minut byste se měli rozhodnout jíst potraviny, které jsou schopny zvýšit průtok krve do svalů a nezpůsobují zažívací potíže ani nadýmání. Před cvičením je nejlepší jíst zlehka s potravinami, jako jsou ovesné vločky, chléb, cereálie, banány, jablka nebo jiné ovoce atd.
Po jízdě na kole se zaměřte na doplnění vody a také potravin, které dodají rychlou energii. Pozor na pití vody po malých doušcích, můžete použít elektrolytovou vodu nebo specializovanou vodu pro sportovce. Kromě toho může poskytovat energii prostřednictvím bílkovin, glukózy a dalších mikroživin, jako je draslík, zinek, vápník, ...
Pro dosažení nejlepších výsledků je nutné kombinovat cyklistiku s vědeckou dietou
Před jízdou se důkladně zahřejte
To je velmi důležitý krok před provozováním všech sportů. Zahřátí vám pomůže se zahřát a také probudit tělo, vyhnout se křečím a zraněním. Před cvičením byste měli mít čas 5 až 10 minut na zahřátí. Navíc jízda na kole se střední až intenzivní intenzitou přinese větší efektivitu.
Vyberte si pohodlné oblečení
Přiléhavý outfit může omezovat pohyb těla. Proto, aby byl proces cyklování hladký, musíte věnovat pozornost následujícímu:
Pohodlné oblečení usnadní jízdu na kole
Cyklistika je již dlouho oblíbeným sportem mnoha lidí, protože přináší velké výhody. Napomáhá nejen k podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, kostí a kloubů, ale také metodě hubnutí a udržení velmi dobré kondice. Jízda na kole 30 až méně než 60 minut denně vám pomůže zlepšit se fyzicky i psychicky!
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Když s plaváním začínáte, zdá se, že všichni stále tápou, kde začít, který plavecký styl se naučit jako první? Našli jste pro sebe vhodný plavecký styl? Jaký je tedy plavecký styl pro začátečníky?
Lékaři vždy doporučují lidem s astmatem provozovat vhodné sporty ke zlepšení jejich zdraví, včetně plavání. Zda je tedy plavání na astma dobré, zjistíte také v článku níže!
Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?
Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
Pro seniory je zdraví vždy na prvním místě. Existuje mnoho cvičení, která se zrodila, aby jim pomohla zlepšit jejich kondici. Zejména výživná cvičení pro seniory jsou oblíbeným předmětem „starých lidí“, protože pomáhají udržovat pružnost svalů, zvyšují lubrikaci kloubů a prokrvují mozek, pomáhají starším lidem zůstat bystrí.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Cvičení je důležitou součástí plánu léčby rakoviny. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví ve všech fázích léčby.
Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?
Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.
Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?
Jóga obecně a dvojitá jóga zvlášť je vhodným cvičením pro mnoho různých předmětů. Protože jóga přináší velké výhody, je toto cvičení postupně stále populárnější.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Co je negativní myšlení? Proč mají lidé tyto myšlenky? Pojďme v článku zjistit příčiny a projevy lidí s negativními myšlenkami.
Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.
Meditace je v zásadě chápána jako soustředění pozornosti na jakýkoli problém, aby se tělo dostalo do stavu klidu. Meditace také spojuje techniky ke stimulaci uvědomění a zvýšení koncentrace. Pro začátečníky se určitě ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Existuje způsob, jak meditovat efektivněji?
Léto je obdobím, kdy mají rodiče často zájem přihlásit své děti na kurzy plavání. Rodiče však často přehlížejí důležité poznámky, aby zajistili bezpečnost svých dětí. Představíme vám tedy, na co je třeba pamatovat, když děti v létě učíme plavání.
Čím dříve se děti naučí plavat, tím lepší budou jejich plavecké schopnosti. Protože miminka jsou zvyklá žít ve vodním prostředí již od doby, kdy jsou v bříšku matky. Kdy je tedy rozumné nechat své dítě naučit se plavat?
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
