Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Každodenní cyklistiku lze považovat za jednu ze skvělých cvičebních metod, která pomáhá trénovat zdraví, zvyšuje výdrž,...
Průměrný cyklistický trénink obvykle spálí asi 400 kalorií za hodinu. Kolik minut denně by tedy mělo být na kole , to se dozvíte v článku níže!
Úžasné výhody cyklistiky
Cyklistika má pro tělo mnoho výhod
Kolik minut byste měli denně na kole?
Jízda na kole asi 10-15 minut
Jízda na kole po dobu 10-15 minut vám pomůže zahřát se, zahřát tělo před dalšími cvičeními. To může pomoci podpořit stabilní kardiovaskulární systém, zvýšit krevní oběh a připravit tělo na efektivnější trénink.
Jízda na kole asi 20 minut
Pokud jedete na kole za účelem fyzické aktivity, doporučená doba je 20 minut. Protože zahřátí jízdou na kole před cvičením může pomoci připravit se jak fyzicky, tak psychicky, snížit riziko zranění (jako jsou křeče ), bolestivosti během a po cvičení.
Zároveň jízda na kole v této době může pomoci k pomalému zvyšování tepové frekvence, aniž by došlo k poškození srdce a ke zlepšení krevního oběhu.
Jízda na kole po dobu 20 minut pomáhá tělu velmi dobře zahřát
Jízda na kole do 30 minut
Po 30 minutách jízdy na kole začnou být svalové skupiny aktivní, tělo se zahřeje, ale nedochází ke spalování kalorií. Během této doby se začne zvyšovat elasticita svalů, objem krve také více prokrví, připraven na další intenzivní aktivitu.
Jízda na kole od 30 minut do až 60 minut
Pokud chcete mít zdravé a vyvážené tělo, můžete si jako hlavní cvičení zvolit 30-60 minutový cyklus. To je doba, kdy svalové skupiny začínají cvičit a spalovat nejvíce kalorií.
Zároveň bude během této doby účinek jízdy na kole nejlepší. Konkrétně podpora kardiovaskulárního zdraví, prevence vysokého krevního tlaku, léčba cukrovky, prokrvení mozku a tím prevence demence u starších lidí.
Podle studií navíc jízda na kole také velmi dobře pomáhá spalovat kalorie a přebytečný tuk. Pokud jedete 30 minut na kole průměrnou rychlostí 16 km/h, může tělo spálit až 190-415 kalorií.
Jízda na kole od 30 minut do 60 minut přináší spoustu zdravotních výhod
Tajemství nejúčinnějšího cyklistického tréninkového procesu
Vědecká výživa
Před jízdou na kole od 30 do 60 minut byste se měli rozhodnout jíst potraviny, které jsou schopny zvýšit průtok krve do svalů a nezpůsobují zažívací potíže ani nadýmání. Před cvičením je nejlepší jíst zlehka s potravinami, jako jsou ovesné vločky, chléb, cereálie, banány, jablka nebo jiné ovoce atd.
Po jízdě na kole se zaměřte na doplnění vody a také potravin, které dodají rychlou energii. Pozor na pití vody po malých doušcích, můžete použít elektrolytovou vodu nebo specializovanou vodu pro sportovce. Kromě toho může poskytovat energii prostřednictvím bílkovin, glukózy a dalších mikroživin, jako je draslík, zinek, vápník, ...
Pro dosažení nejlepších výsledků je nutné kombinovat cyklistiku s vědeckou dietou
Před jízdou se důkladně zahřejte
To je velmi důležitý krok před provozováním všech sportů. Zahřátí vám pomůže se zahřát a také probudit tělo, vyhnout se křečím a zraněním. Před cvičením byste měli mít čas 5 až 10 minut na zahřátí. Navíc jízda na kole se střední až intenzivní intenzitou přinese větší efektivitu.
Vyberte si pohodlné oblečení
Přiléhavý outfit může omezovat pohyb těla. Proto, aby byl proces cyklování hladký, musíte věnovat pozornost následujícímu:
Pohodlné oblečení usnadní jízdu na kole
Cyklistika je již dlouho oblíbeným sportem mnoha lidí, protože přináší velké výhody. Napomáhá nejen k podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, kostí a kloubů, ale také metodě hubnutí a udržení velmi dobré kondice. Jízda na kole 30 až méně než 60 minut denně vám pomůže zlepšit se fyzicky i psychicky!
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Meditace – je považována za metodu psychoterapie, která pomáhá praktikujícím nejúčinněji ovládat emoce, snižovat úzkost a stres. Jak tedy praktikovat meditaci, aby byla účinná? Můžete úplně cvičit pomocí meditačních cvičení, která vám pomohou snížit stres, jak to blog aFamilyToday v tomto článku navrhuje.
co je to plavání? Proč plavání přináší mnoho zdravotních výhod a pomáhá efektivně zlepšovat výšku a hubnout? O aktuálních oblíbených plaveckých stylech vás budeme informovat prostřednictvím článku níže.
Existují čtyři základní způsoby: prsa, kraul, znak a motýlek. Prsa je plavecký styl, který simuluje plavecké pohyby žáby. Co je tedy prsa, je těžké se prsa naučit?
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Většina žen má po porodu tmavé podpaží. Existuje mnoho bezpečných způsobů léčby tmavých skvrn, které aplikují ženy. Ošetření poporodního tmavého podpaží kokosovým olejem je jedním z nich. Pokud jste zvědaví, jak na to a efektivně, hned si to přečtěte!
Situace s puchýři po tetování rtů dělá mnoho žen znepokojených a nejistých. Jaký je tedy nejrychlejší způsob, jak se zbavit puchýřů na rtech, které budou uvedeny v článku níže.
Pokožka krku je tenčí a citlivější než ostatní oblasti pokožky, takže snadno stárne a objevují se vrásky. Chcete-li pečovat o svou pokožku a redukovat vrásky na krku, proveďte následující opatření.
Vaginální chloupky jsou někdy pro ženy nepohodlné, takže mnoho lidí si je chce oholit. V tuto chvíli nebyla vznesena otázka, zda holení ženského pubického ochlupení má nějaký účinek.
Noční pomočování se nevyskytuje jen u dětí, ale i u dospělých. Noční pomočování u dospělých ovlivňuje psychiku a každodenní život pacientů. Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže.
Mezi nesčetnými produkty péče o pleť je vodní rovnováha důležitým produktem, který ne každý ví. Jakmile pochopíte, co je pleťová voda a jak funguje, určitě ji okamžitě zařadíte do své každodenní péče o pleť.
Obličej má skvrny po akné bez zjevného důvodu, ani neví, jak to opravit. Pokud se stále zajímáte o výše uvedené, následující článek blogu aFamilyToday bude tím, co potřebujete.
Co je to menstruační kalíšek? Jak funguje menstruační kalíšek? Výhody a nevýhody menstruačních kalíšek ve srovnání s tampony. Sledujte nyní!
Retinol přináší pleti mnoho výhod, ale víte, jaké jsou vedlejší účinky retinolu? Podívejte se na obsah uvedený v tomto článku.
