Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Každodenní cyklistiku lze považovat za jednu ze skvělých cvičebních metod, která pomáhá trénovat zdraví, zvyšuje výdrž,...
Průměrný cyklistický trénink obvykle spálí asi 400 kalorií za hodinu. Kolik minut denně by tedy mělo být na kole , to se dozvíte v článku níže!
Úžasné výhody cyklistiky
- Cvičte zdravý kardiovaskulární systém, předcházejte nemocem souvisejícím s vysokým krevním tlakem .
- Zvyšte průtok krve do mozku, předcházejte demenci u starších lidí.
- Pomáhá při léčbě cukrovky.
- Podporuje efektivní hubnutí spalováním kalorií a přebytečného tělesného tuku.
- Snižte riziko rakoviny, jako je rakovina prsu, rakovina endometria, rakovina prostaty , ...
- Pomáhá léčit artritidu, pomáhá udržovat kosti silné a pružné.
- Pomáhá rozvíjet svalový systém, zejména biceps, stehna, hýždě.
- Dlouhověkost.
- Snižte stres, pomozte vám cítit se uvolněněji a vzrušeněji.
Cyklistika má pro tělo mnoho výhod
Kolik minut byste měli denně na kole?
Jízda na kole asi 10-15 minut
Jízda na kole po dobu 10-15 minut vám pomůže zahřát se, zahřát tělo před dalšími cvičeními. To může pomoci podpořit stabilní kardiovaskulární systém, zvýšit krevní oběh a připravit tělo na efektivnější trénink.
Jízda na kole asi 20 minut
Pokud jedete na kole za účelem fyzické aktivity, doporučená doba je 20 minut. Protože zahřátí jízdou na kole před cvičením může pomoci připravit se jak fyzicky, tak psychicky, snížit riziko zranění (jako jsou křeče ), bolestivosti během a po cvičení.
Zároveň jízda na kole v této době může pomoci k pomalému zvyšování tepové frekvence, aniž by došlo k poškození srdce a ke zlepšení krevního oběhu.
Jízda na kole po dobu 20 minut pomáhá tělu velmi dobře zahřát
Jízda na kole do 30 minut
Po 30 minutách jízdy na kole začnou být svalové skupiny aktivní, tělo se zahřeje, ale nedochází ke spalování kalorií. Během této doby se začne zvyšovat elasticita svalů, objem krve také více prokrví, připraven na další intenzivní aktivitu.
Jízda na kole od 30 minut do až 60 minut
Pokud chcete mít zdravé a vyvážené tělo, můžete si jako hlavní cvičení zvolit 30-60 minutový cyklus. To je doba, kdy svalové skupiny začínají cvičit a spalovat nejvíce kalorií.
Zároveň bude během této doby účinek jízdy na kole nejlepší. Konkrétně podpora kardiovaskulárního zdraví, prevence vysokého krevního tlaku, léčba cukrovky, prokrvení mozku a tím prevence demence u starších lidí.
Podle studií navíc jízda na kole také velmi dobře pomáhá spalovat kalorie a přebytečný tuk. Pokud jedete 30 minut na kole průměrnou rychlostí 16 km/h, může tělo spálit až 190-415 kalorií.
Jízda na kole od 30 minut do 60 minut přináší spoustu zdravotních výhod
Tajemství nejúčinnějšího cyklistického tréninkového procesu
Vědecká výživa
Před jízdou na kole od 30 do 60 minut byste se měli rozhodnout jíst potraviny, které jsou schopny zvýšit průtok krve do svalů a nezpůsobují zažívací potíže ani nadýmání. Před cvičením je nejlepší jíst zlehka s potravinami, jako jsou ovesné vločky, chléb, cereálie, banány, jablka nebo jiné ovoce atd.
Po jízdě na kole se zaměřte na doplnění vody a také potravin, které dodají rychlou energii. Pozor na pití vody po malých doušcích, můžete použít elektrolytovou vodu nebo specializovanou vodu pro sportovce. Kromě toho může poskytovat energii prostřednictvím bílkovin, glukózy a dalších mikroživin, jako je draslík, zinek, vápník, ...
Pro dosažení nejlepších výsledků je nutné kombinovat cyklistiku s vědeckou dietou
Před jízdou se důkladně zahřejte
To je velmi důležitý krok před provozováním všech sportů. Zahřátí vám pomůže se zahřát a také probudit tělo, vyhnout se křečím a zraněním. Před cvičením byste měli mít čas 5 až 10 minut na zahřátí. Navíc jízda na kole se střední až intenzivní intenzitou přinese větší efektivitu.
Vyberte si pohodlné oblečení
Přiléhavý outfit může omezovat pohyb těla. Proto, aby byl proces cyklování hladký, musíte věnovat pozornost následujícímu:
- Oblečení: Vyberte si takové, které má dobrou pružnost, odpovídá vaší velikosti pro nejlepší pocit z pohybu. Obleky by také měly být vyrobeny z materiálů odvádějících pot, aby se po dlouhou dobu necítily nepohodlně. Oblečení by nemělo být příliš těsné, ani by nemělo být příliš volné.
- Sportovní obuv: Vyberte si takovou, která odpovídá velikosti vaší nohy, je lehká, prodyšná, pohodlná a elastická. Tato kritéria mohou pomoci vyhnout se bolesti nohou.
- Helma: Pro zajištění bezpečnosti je nepostradatelným produktem také helma, vyberte si specializovanou helmu pro cyklisty, lehkou, prodyšnou, pevně uchycenou. Kromě toho byste se měli vybavit také vhodnými doplňky, jako jsou bavlněné polštáře na čelo, povlaky na polštáře atd.
Pohodlné oblečení usnadní jízdu na kole
Cyklistika je již dlouho oblíbeným sportem mnoha lidí, protože přináší velké výhody. Napomáhá nejen k podpoře zdraví kardiovaskulárního systému, kostí a kloubů, ale také metodě hubnutí a udržení velmi dobré kondice. Jízda na kole 30 až méně než 60 minut denně vám pomůže zlepšit se fyzicky i psychicky!