Co je to prsa? Jaké jsou zdravotní přínosy? Správná technika plavání

Existují čtyři základní způsoby: prsa, kraul, znak a motýlek. Prsa je plavecký styl, který simuluje plavecké pohyby žáby. Co je tedy prsa, je těžké se prsa naučit?

Žába má krátké ruce a dlouhé nohy. Charakteristickým znakem žab je, že jejich chodidla mají mezi prsty kůži s plovacími blánami, takže kopou vodu mimořádně účinně. Žabí paže jsou krátké, ale poměrně silné, při dýchání používají sílu ke zvednutí hlavy.

Co je to prsa? Účinek prsa

Pokud vás zajímá, co je to prsa, můžete sledovat pohyby žáby v plavání

Prsa je plavecký styl, který simuluje podvodní plavecké pohyby žáby. Přestože prsa nejsou tak rychlé jako jiné údery, stále mohou podporovat sílu a získat rychlost. Začátečníci se často rozhodnou učit prsa z následujících důvodů:

• Snadná analýza pohybů.
• Koordinujte pohyby s lehkým, rytmickým dýcháním.
• Cvičící mají při plavání čas na odpočinek, aby se cítili pohodlně.
• Když se učí plavat, může cvičenec snadno stát ve vodě, jako základ pro učení se jiným plaveckým stylům.

Prsa má mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Dobré pro pohybový systém, klouby jsou pružné, pružné a fungují efektivněji.
• Účinný krevní oběh, dobrý pro kardiovaskulární systém.
• Spalte kalorie, napomáhají spalování přebytečné energie, působí na hubnutí.
• Zlepšete výšku, protože techniky prsa pomáhají zvětšit délku páteře.
• Naučit se plavat prsa pomáhá matce i plodu ke zdraví, navíc také usnadňuje a zpříjemňuje porod, proto je prsa vhodná pro těhotné .
• Tělo plavců na prsa je štíhlé a zpevněné díky pružným a rytmickým pohybům prsa.

Základní techniky prsa

Techniky prsa zahrnují rytmickou koordinaci mezi končetinami a techniku ​​dýchání. Kde tedy začít prsa a jak správně prsa dělat?

Standardní technika prsa

Existuje několik věcí, kterým musíte věnovat pozornost ohledně držení těla, pokud chcete správně provádět techniky prsou:

• Tělo leží zcela nad vodou, hrudník a ramena jsou vždy drženy v přímé a vodorovné linii s vodou.
• Hladina vody by měla být na úrovni vlasové linie a dávejte pozor, aby hlava neklesla příliš hluboko.
• Zatímco prsa nejsou aktivním zvedáním hlavy, musíte mít tento důležitý požadavek na paměti v průvodci technikou prsou.
• Aby se snížil odpor vody, měla by být hlava vždy pod pažemi, zatímco jsou ruce u sebe. 

Rychlá technika prsa

Přestože prsa nejsou rychlým plaveckým stylem, stále můžete zvýšit rychlost záběru pro silový trénink nebo hubnutí. Musíte zlepšit základní techniku ​​prsa následovně:

Skloňte hlavu tak, aby byla rovně s tělem, nedívejte se dopředu a dbejte na to, abyste byli vždy čelem ke dnu nádrže.

Když uděláte gesto rukou, neuvidíte to.

Klíčem k rychlému prsu je umístit hlavu do správné polohy a snížit odpor vody.

Technika plavání prsa není unavená

Podobně jako u rychlé prsařské techniky, abyste plavali bez únavy a ztráty síly, musíte překonat běžné prsařské technické chyby. Podívejte se prosím na techniku ​​prsa bez únavy následovně:

Nehoupejte se při šlapání ve vodě na jednu nebo dvě stopy od sebe: Pokud tak učiníte, při prsou rychle ztratíte sílu. Abyste překonali tuto špatnou techniku, dobře procvičujte nohy na souši a dávejte pozor, abyste při šlapání drželi nohy v poloze půlměsíce.

 Plavkyně prsa často chybují, když dělají nesprávné pohyby rukou

Přílišná flexe nohou: Abyste tuto chybu překonali a plavali prsa správně, bez únavy, můžete držet polohu vleže na zádech, cvičit pohyb nohou ve vodě a dávat pozor na to, abyste drželi hlavu pod vodou, dokud si na to nezvyknete.

Špatné pohyby rukou: Když ovíváte vodu, vaše ramena se rychle unaví, protože příliš foukáte a ruce vracíte příliš dozadu s rameny. Abyste neudělali tuto základní chybu prsa, opakujte pohyb paží se dvěma záchrannými čarami pod lokty.

Ruce a nohy nejsou synchronizované:  Tato chyba prsa vás velmi vyčerpává. Nejčastější chybou je, že plavci před kopáním nohou ovívají ruce. Chcete-li tuto chybu opravit a zrychlit prsa, kopněte nohama a klouzejte s rukama přímo před sebou. Na souši si navíc musíte procvičit koordinaci rukou a končetin.

Poznámky, které byste měli vědět při plavání prsa

Kromě otázky, co je to prsa, si poznámky při plavání klade také mnoho lidí.

Před odchodem k jezeru se zahřejte

Když začínáte s jakýmkoliv druhem cvičení, včetně plavání, je vždy nejdůležitějším krokem rozcvička. To je krok, který většina plavců při vstupu do bazénu často vynechává, nebo se také rozcvičuje, ale je dost povrchní. Pokud však plavete bez předchozího zahřátí, následky budou stejně nebezpečné a nepředvídatelné jako uvíznutí v jezeře.

Proto byste se měli opatrně zahřát pár základními pohyby, jako je rotace zápěstí, kotníků, rotace ramen... Na provedení těchto lehkých cviků si věnujte asi 10 minut.

Udržujte správné držení těla

Mnozí z vás dbají pouze na techniku, aniž by věnovali pozornost plaveckému držení těla. Nejprve byste měli vždy držet hlavu v přímé linii a ramena a boky. Musíte se trochu sehnout, abyste se ujistili, že ventilátor a kicker tlačí boky nahoru.

Pohyby rukou

Při učení plavání si vždy pamatujte na plaveckou polohu „rozdělená voda – slza vody“. Konkrétně při plavání dáte ruce k sobě, pak ruce rozevřete a větráte po stranách vody. Je důležité, abyste se neprovětrali příliš široce, což poškodí fyzickou sílu. Také, pokud uděláte tuto chybu, vaše paže se ponoří do vody, ale ne příliš hluboko, a váš loket se nezvedne příliš vysoko.

Plavání prsa je rytmická koordinace mezi rukama, nohama a dýcháním

Pohyb nohou

Jedna věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že prsa je cvičení, které se zaměřuje na kopání, nikoli na skoky. Vaše nohy by měly být o něco níže než vaše boky. Tento cvik podpoří váš plný tah vpřed. Takže pokud chcete plavat rychleji, šlapejte silněji než obvykle dozadu v kruhovém směru. Tento pohyb však nohy unaví a bude obtížné udržet původní polohu.

Dech

V kombinaci s rukama a nohama je dýchání, které je jednou z velmi důležitých technik. Když plavci dýchají nesprávně, má to za následek tlak na hrudi a dušnost, což plavce činí nepohodlnými a možná i nebezpečnějšími. Měli byste dbát na pomalé a jemné dýchání, ne příliš silně. Při potápění do vody byste měli dýchat nosem a nahoru ústy. Důležitější je hlavu aktivně nezvedat, ale nechat hlavu přirozeně se pohybovat. Místo abyste používali ramena ke zvednutí, zvednete hlavu, což povede k bolestem zad.

Zkrátka prsa je základní plavecký styl, ne příliš složitých pohybů, ale také není snadné cvičit. Proto je třeba se řídit poznámkami při plavání prsa ve výše uvedeném článku, abyste se při plavání prsa nedopustili základních chyb.