Původní odpověď: Kolik kalorií spálíte 30minutovým běháním?

Touha mít štíhlé tělo je dnes vždy cílem mnoha lidí. Proto se mnozí z vás před zahájením cvičebního plánu ptají, kolik kalorií spálíte 30minutovým běháním?, jak dlouho by mělo trvat běhání? Nechte aFamilyToday Blog, aby vám pomohl najít odpověď!

Běhání je vždy jedním ze cviků, které vám pomohou spálit kalorie a dostat se do formy. Odhadnout spálené kalorie v každém tréninku však není jednoduché. Kolik kalorií tedy spálíte při 30minutovém běhání , kolik byste měli každý den uběhnout?

Kolik kalorií spálíte 30minutovým běháním?

Každodenní běhání  je jednoduchá forma cvičení, která je pro tělo prospěšná. Při nízké intenzitě cvičení se nemusíte namáhat k výkonu. Abychom odpověděli na výše uvedenou otázku, podle výzkumu odborníků: Běh po dobu 30 minut za ideálních podmínek vám může pomoci spálit 200-500 kalorií denně. Toto je vhodná úroveň spotřeby energie pro lidi, kteří potřebují zhubnout a cvičit.

Při běhání rychlostí 4 km/h můžete po 1 minutě spálit 4,7 - 7,1 kalorií

Pokud člověk cvičí běhání rychlostí 4 km/h, může po 1 minutě spálit 4,7 – 7,1 kalorií. V závislosti na hmotnosti osoby se toto množství spálených kalorií může lišit. Jak následuje:

• Pro osobu vážící asi 60 kg bude množství spálených kalorií 4,7 kalorií za minutu.
• Pro osobu vážící asi 70 kg bude množství spálených kalorií 5,5 kalorií za minutu.
• Pro osobu vážící asi 80 kg bude množství spálených kalorií 6,3 kalorií za minutu.
• Pro osobu vážící asi 90 kg bude spálených kalorií 7,1 kalorií za minutu.

Při běžném běhání člověk při 30minutovém běhání spálí   v průměru 140-150 kalorií . Pokud chcete zhubnout asi 10 kg, váš běh musí spálit alespoň 250 kalorií za den. U osob s vysokou tělesnou hmotností 80 nebo 90 kg je dosaženo požadovaného účinku. Potřeba zvýšit čas tréninku nebo kombinovat s jinými cvičeními na hubnutí.

Pokud máte potíže s ovládáním tempa při běhání venku. Můžete zvážit použití běžeckého pásu, abyste ze svého cvičení vytěžili maximum. Navíc počet spálených kalorií na rotopedu je také vyšší, při běhu 20-30 minut spálíte 374 kalorií.

Běh na běžeckém pásu pro vyšší výsledky spalování kalorií

Porovnejte spálené kalorie při běhu s jinými cviky

Spalování kalorií běháním je jednoduchý a snadný způsob, běh venku nevyžaduje vybavení drahého cvičebního vybavení. Pokud vás zajímá srovnání jiných cvičení s během, která možnost vám pomůže spálit více kalorií? Níže uvedená srovnávací tabulka bude pro vás návrhem, abyste zvážili výběr nejvhodnějšího cvičení na spalování kalorií.

Toto srovnání je založeno na osobě vážící kolem 55 kg a běžící 30 minut na vzdálenost 5 km. Při běhu rychlostí 15 minut/km na konci běhu bude počet spálených kalorií asi 328 kalorií. Pokud jde o ostatní cvičení, toto číslo bude:

• Jízda na kole mírným tempem: 276 kalorií.
• Taneční aerobik: 172 kalorií.
• Hrát tenis: 241 kalorií.
• Lezení po schodech: 310 kalorií.
• Plavte mírným tempem: 276 kalorií.
• Rychlá chůze: 131 kalorií.

Výběr běhu pro spalování kalorií pro začátečníky by měl zvážit frekvenci a délku běhu v souladu s tělesným stavem. Jedná se o nezbytný seznamovací proces, kdy je tělo zvyklé, je nutné dodržet čas běhu přesně 30 minut. Nakonec vytrvale provádějte jogging včas, abyste zjistili účinnost spalování kalorií v těle.

Porovnání spálených kalorií mezi běháním a jinými cvičeními

Tipy pro začátečníky k procvičování běhu

Aby běh nebyl nudný a snadno se z něj stal váš každodenní dobrý zvyk, můžete se při prvním běhu řídit následujícími tipy:

• Nezapomeňte na zahřívací krok před a po běhu. To je nezbytné pro usnadnění vašeho tréninkového procesu a minimalizaci zranění.
• Při běhu můžete poslouchat hudbu, abyste dotankovali.
• Před každým běháním byste se měli dobře najíst, dbejte na to, aby vaše tělo bylo při běhání zásobeno dostatkem energie.
• Možná pozvěte jednoho nebo dva další lidi, aby se připojili k vaší běžecké relaci. Díky tomu bude vaše cvičení zábavnější a příjemnější.

Zdravotní přínosy běhání 30 minut denně

Spaluje se tuk

Běhání po dobu 15-30 minut podpoří metabolismus a spaluje tuky v těle. Tento proces bude pokračovat až do konce běhu. Pouhých 30 minut běhání denně vám pomůže spálit tuk, který se nahromadil během 2 dnů.

Zlepšená morálka

Pravidelné běhání je odborníky považováno za dobré účinky na duševní zdraví. Lidé, kteří pravidelně běhají, sníží  stres  , omezí stres a úzkost. Tělo totiž produkuje velké množství endorfinů, které během běhu i po něm dávají pocit „povznesení“.

30 minut běhání denně má mnoho zdravotních výhod

Zlepšený spánek

Běh 30 minut denně vám pomůže lépe spát. V důsledku toho se zlepšuje kvalita spánku. Doba spánku je velmi důležitá pro regeneraci těla. Před spaním byste však neměli běhat, protože vám to může ztížit usínání.

Zlepšete tvar svého těla

Bylo by nedbalé nezmínit tento zdravotní přínos běhání. Běh dokáže zlepšit svalovou kondici, zhubnout, navíc pleť rozzáří a zpevní. 

Zlepšete životnost

Pravidelné běhání má mnoho zdravotních výhod. Lze je zmínit jako: Snížení krevního tlaku, vyrovnání dobrého a špatného cholesterolu, zlepšení krevního oběhu, snížení stresu atd. Tím vytvoříte podmínky, které vám pomohou prodloužit délku života.

Výše je odpověď na odpověď na otázku „kolik kalorií spálí 30minutový běh“ z blogu aFamilyToday . Doufejme, že jste díky tomuto článku pro sebe zvážili vhodnou cvičební metodu, jak zlepšit své zdraví každý den.