Vzorec, jak se po porodu vrátit do formy, je extrémně jednoduchý

Když se miminko narodí, kromě štěstí z mateřství se my ženy nestačíme divit: Jak se můžeme po porodu dostat zpět do formy?

Během těhotenství prochází tělo matky mnoha změnami a je snadné si všimnout, že strie má téměř každý. Ženy po porodu mají často černé rýhy na břiše, známé také jako hnědé pruhy. Tyto rýhy mohou způsobit malé jizvičky na břiše matky tím, že natahují kůži.

Navíc vaše bříško je kulaté jako koule a zvětšuje se s růstem plodu, dlouho po porodu trvá, než se vrátí do původního stavu. Neměli byste se však příliš obávat. Jen se snažte tvrdě a pravidelně makat, budete mít stejné tělo jako dříve.

Strie během těhotenství

Hned od narození miminka se také začnou měnit hormony v těle matky, což způsobí stažení dělohy a návrat do stavu, v jakém byla, když matka ještě nebyla těhotná. Tento proces obvykle trvá asi 6–8 týdnů, než se děloha vrátí do své původní velikosti.

Strie a hnědé čáry však mohou trvat déle. Dobrou zprávou je, že strie často vyblednou nebo se již neobjeví po porodu 6–12 měsíců. Pigmentace kůže postupně zmizí a bude světlejší než okolní oblasti (záleží na barvě pleti každého člověka). Základní prvky však zůstanou stejné. Tmavé barvy hnědých pruhů postupně zmizí během jednoho roku, ale nemusí zmizet úplně.

Po porodu se vraťte do formy

Cítíte se po porodu nejistá o svém těle? Nejsi sama, protože každá těhotná matka je jako ty. Co tedy musí maminky udělat, aby získaly zpět svůj původní tvar?

Dá se říci, že rychlost a rozsah hubnutí hodně závisí na průměrné tělesné velikosti, hmotnosti v těhotenství, denních aktivitách a genech. Maminky, které obvykle přiberou méně než 15 kg a v těhotenství nebo při kojení pravidelně cvičí nebo mají miminko, často rychle onemocní.

Pokud nekojíte, musíte revidovat svůj denní jídelníček, abyste zhubli. Měla byste začít jíst nízkokalorické od doby, kdy nejste těhotná.

Kojení je také jednou z metod, jak pomoci mamince zeštíhlit bříško, zejména v prvních měsících po porodu. Matka ke kojení často rychleji spaluje přebytečnou energii při procesu produkce mléka, takže hubne rychleji než ostatní těhotné matky.

U žen, které kojí, často dochází ke kontrakcím, které napomáhají stažení dělohy a zeštíhlení těla a mohou dokonce zhubnout 3 kg / měsíc. Někteří odborníci se domnívají, že tělo matky potřebuje udržovat určité množství tuku, aby se mohlo podílet na tvorbě mateřského mléka. Průzkumy ukazují, že kojení je nejlepší způsob, jak zhubnout.

Cvičení je navíc účinným způsobem i pro maminky, které chtějí získat zpět svou postavu. Po porodu stačí udělat lehké cvičení, jako je chůze nebo účast na lekcích jógy, abyste zpevnili břišní svaly a spálili přebytečné kalorie v těle. Pokud budete dodržovat přísný a pravidelný cvičební režim s břišním nebo aerobním cvičením, efekt bude patrnější. Cvičení byste však měli provádět pouze tehdy, když se vaše tělo zotavilo.

Jak byste měli upravit svůj jídelníček?

Zhubnout pár kilo vám může pomoci zmenšit velikost poprsí.Měli byste si sestavit nízkokalorickou dietu a přidat hodně přírodních potravin a také cvičení. Kojící matky však musí počkat alespoň 6 týdnů nebo raději několik měsíců po porodu, než omezí kalorie v jídle.

Každá žena potřebuje asi 1 600–2 400 kalorií denně, aby udržovala normální aktivity. Pokud chcete zhubnout 0,5 kg za týden, musíte snížit přibližně 500 kalorií denně omezením jídla nebo zvýšením intenzity cvičení. Hubnutí o více než 0,5 kg za týden může způsobit únavu a přímo ovlivnit vaše emoce.

Neměla byste se nutit do žádné drakonické diety, která může ovlivnit laktaci. Příliš přísná dieta může způsobit stres. Kromě toho byste také měli dbát na přílišnou dietu, abyste se vyhnuli situaci, že tělo bude mít nedostatek živin, což způsobí, že dítě nebude absorbovat potřebné množství tuku a vitamínů z mateřského mléka.