Technika běhu je nejdůležitější věcí, která vám pomůže vyhnout se únavě a také nebezpečným zraněním způsobeným vyčerpáním. Zde je jednoduchý návod na správné běhání, který může použít každý.
Běh má mnoho výhod pro tělo, jak fyzicky, tak psychicky. Ne každý však ví, jak správně běhat.
To může snížit efektivitu běhu a dokonce způsobit zbytečná zranění. Pojďme se tedy v článku níže dozvědět o správném způsobu běhu !
Před běháním se zahřejte
Dá se říci, že rozcvička je nejdůležitějším krokem při rozhodování, zda je celý váš běžecký proces efektivní či nikoliv. Proveďte několik strečinků a poté začněte 5 minut svižně chodit, abyste zahřáli svaly a klouby. Okamžité zahájení běhu rychlým tempem může způsobit křeče , závratě,...
Zahřátím bude váš běh efektivnější
Při běhu se nedívejte do země
Během běhu by se vaše oči měly dívat přímo před sebe a poté se zaměřit na zem ve vzdálenosti 3-6 m. To vám pomůže vidět jasně dopředu a vyhnout se pádu. Zaměření pouze na scénu navíc také pomůže zvýšit koncentraci a přinese lepší relaxační efekt.
Uvolněte ramena
Ramena by měla být v co nejpohodlnější poloze, aby horní část těla byla mírně vpředu. Je však také důležité dbát na to, abyste se příliš nepředkláněli, což může způsobit nahrbení a také stažení hrudníku, což ztěžuje dýchání. Dýchání bude také mnohem snazší, pokud budete mít správné držení ramen.
Jemné, pohodlné tahy ramen vám zpříjemní běhání
Udržujte svůj dechový rytmus
Efektivní způsob, jak se při běhu nadechnout, je nadechnout se, poté vyběhnout na dva kroky a poté vydechnout. Tato metoda pomůže lépe cirkulovat vzduch tělem a sníží únavu. Správné dýchání při běhání může mít také dlouhodobé výhody ve vaší kondici .
Ruce bijte do rytmu běhu
Pro správnou techniku běhu se vaše paže budou rytmicky pohybovat s každým krokem. Musíte však pohybovat paží od ramenního kloubu, nikoli od lokte. Kromě toho udržujte ruce v pohybu, ruce jsou v úrovni pasu a při každém kroku klouzají přes boky. V tomto okamžiku by měla být paže ohnutá v úhlu 90 stupňů.
Někteří lidé, kteří s běháním začínají, mají často ve zvyku držet ruce ve výšce hrudníku, zvláště když se cítí unavení. Tento zvyk nás může ještě více unavit.
Věnujte pozornost tomu, jak se vaše kolena pohybují
Koleno byste měli posunout více dopředu, než je zvedat. To je častá chyba mnoha nových běžců, kteří se často snaží zvednout kolena výše, než je obvyklé.
To může způsobit pocit šoku při přistání a nohy se rychleji unaví. Abyste ušetřili energii, měli byste upravit rychlost svého těla, aby byly vaše kroky lehčí, a omezit používání přílišné síly při spouštění nohou. Soustřeďte se na svůj krok místo toho, abyste se jen snažili zvednout nohy.
Kolena by měla směřovat dopředu místo zvednuté
Udržujte kyčelní kloub stabilní a směřující dopředu
Boky jsou považovány za těžiště a jsou nejvíce ovlivněny běžeckým držením těla. Kyčelní kloub je proto potřeba udržovat stabilní, vyvážený a dopředu, aby byla zajištěna bezpečnost celého těla.
Správné uzemnění
V současné době se používá mnoho typů uzemnění, ale typ midfoot je považován za nejbezpečnější při běhu, stejně jako šetří energii a zabraňuje únavě nohou. Konkrétně výzkumníci navrhují, že byste měli přistát ze středu chodidla a poté se ohýbat, dokud se palec nedotkne země, čímž vytvoříte impuls k pokračování v běhu.
Nepřistávat na paty, protože to může způsobit přílišný tlak na kolena a dolní bérce a způsobit bolest v kostech na holeních. Naopak dopad na prsty u nohou může vést ke skoku, což je špatná technika běhu.
Nejúčinnější způsoby přistání
Po běhu se důkladně protáhněte
Efektivní běh je, když jsou vaše nohy v kontaktu se zemí stálou rychlostí 90 tepů za minutu. Pokud běžíte s nižší kadencí, měli byste svůj krok zkrátit. Zkuste se chodidly dotknout země a poté se vyvalte před prsty, abyste dopad rovnoměrně rozprostřeli.
Po běhání byste neměli okamžitě přestat, ale musíte postupně snižovat rychlost, přejít na chůzi, aby se vaše dýchání a puls postupně vrátily do normálu. Pak začněte dělat strečinky, protože při běhání mají svaly tendenci tuhnout.
Jak si udržet dobrý běžecký návyk
Najděte si společníka, se kterým bude váš běh zábavnější a motivovanější
Běh pro vás není jen cvičení, které uplatníte v krátkém čase, ale je to návyk, který je potřeba udržovat dlouhodobě. Proto byste se neměli hned od začátku nutit k tomu, abyste byli zdatní, ale nechte se uvolnit a být maximálně v pohodě. Stačí se řídit pokyny, které jsme uvedli výše, určitě dosáhnete vysoké efektivity vašeho běhu.
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Když s plaváním začínáte, zdá se, že všichni stále tápou, kde začít, který plavecký styl se naučit jako první? Našli jste pro sebe vhodný plavecký styl? Jaký je tedy plavecký styl pro začátečníky?
Lékaři vždy doporučují lidem s astmatem provozovat vhodné sporty ke zlepšení jejich zdraví, včetně plavání. Zda je tedy plavání na astma dobré, zjistíte také v článku níže!
Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?
Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
Pro seniory je zdraví vždy na prvním místě. Existuje mnoho cvičení, která se zrodila, aby jim pomohla zlepšit jejich kondici. Zejména výživná cvičení pro seniory jsou oblíbeným předmětem „starých lidí“, protože pomáhají udržovat pružnost svalů, zvyšují lubrikaci kloubů a prokrvují mozek, pomáhají starším lidem zůstat bystrí.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Cvičení je důležitou součástí plánu léčby rakoviny. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví ve všech fázích léčby.
Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?
Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.
Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?
Jóga obecně a dvojitá jóga zvlášť je vhodným cvičením pro mnoho různých předmětů. Protože jóga přináší velké výhody, je toto cvičení postupně stále populárnější.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Co je negativní myšlení? Proč mají lidé tyto myšlenky? Pojďme v článku zjistit příčiny a projevy lidí s negativními myšlenkami.
Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.
Meditace je v zásadě chápána jako soustředění pozornosti na jakýkoli problém, aby se tělo dostalo do stavu klidu. Meditace také spojuje techniky ke stimulaci uvědomění a zvýšení koncentrace. Pro začátečníky se určitě ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Existuje způsob, jak meditovat efektivněji?
Léto je obdobím, kdy mají rodiče často zájem přihlásit své děti na kurzy plavání. Rodiče však často přehlížejí důležité poznámky, aby zajistili bezpečnost svých dětí. Představíme vám tedy, na co je třeba pamatovat, když děti v létě učíme plavání.
Čím dříve se děti naučí plavat, tím lepší budou jejich plavecké schopnosti. Protože miminka jsou zvyklá žít ve vodním prostředí již od doby, kdy jsou v bříšku matky. Kdy je tedy rozumné nechat své dítě naučit se plavat?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
