Správná technika plavání vám pomůže plavat rychle, jemně a dlouho. Ne každý ale plave správnou technikou a často chybuje. Následující článek představuje časté chyby při plavání prsa a jak je napravit.
Plavání prsa je kombinací pohybů paží, nohou, těla, dýchání, surfování, dosahování... Správná technika plavání zefektivní. Technika plavání musí být také vhodná pro každý objekt jako jsou děti, dospělí, lidé s handicapem... Mnoho lidí však stále dělá běžné chyby při plavání prsa. V následujícím článku se dozvíte správnou techniku prsa a opravíte běžné chyby.
Správná technika prsou
Správný způsob, jak plavat prsa, je kombinovat ruce, nohy a dýchání
Prsa jsou jedním z nejoblíbenějších plaveckých stylů. Technika prsa vyžaduje kombinaci tří částí: paží, nohou a dýchání následovně:
Časté chyby při plavání prsa a jak je napravit
Lidé, kteří s prsařením začínají, často dělají následující běžné chyby:
Neuvolňujte svaly
Důležitým základním krokem pro začátečníky je cítit vodu a plavat. Musíte uvolnit svaly, aby vaše tělo bylo lehké a snadno se vznášelo. Vždy napjaté tělo vám znesnadní plavání na vodě a rychle se unaví.
Abyste tuto chybu překonali, musíte zcela uvolnit své tělo, když provádíte technické pohyby kombinující ruce a nohy, musíte se uvolnit.
Při ohýbání nohou držte kolena a lýtka v klidu
Když pokrčíte nohy, stále držíte kolena a lýtka na místě, takže vaše chodidla půjdou příliš vysoko, takže šlapete nesprávně, nemůžete tlačit tělo dopředu a vyvíjet velký tlak na boky. Tento tlak vám ztěžuje vytažení paží, abyste se nadechli, jinak se vaše tělo nevznáší nad vodou.
Způsob, jak opravit tuto chybu, je při ohýbání nohou, ujistěte se, že holeně a lýtka jsou blízko u sebe. Postavení chodidel je v úrovni hýždí, stehna jsou kolmo k tělu.
Nesprávné dýchání
Při plavání prsa mnoho lidí často špatně dýchá, to je nejčastější chyba. Když uděláte tuto chybu, obvykle zadržíte dech pod vodou, vydechnete ústy a nadechnete se, když vaše hlava vyjde z vody. Další chybou je dýchání pod vodou tak silně, že se nemůžete postavit.
Chcete-li to napravit, vdechněte páru ústy a zcela jemně vydechněte ve vodě nosem. Kromě toho, když natahujete vodu, abyste zvedli hlavu, abyste se nadechli, uvolněte ramena, natáhněte krk, abyste se mohli jemně nadechnout.
Nesprávná technika dýchání je jednou z častých chyb při plavání prsa
Vytáhněte stehna nahoru nad boky
Chyba při tlačení stehen nahoru nad boky způsobí, že se hýždě zvednou z vody a při tlačení vody ke klouzání budou boky šokovány.
Tuto chybu překonáte tak, že při pokrčení nohou stačí přivést lýtkovou část kolmo k tělu.
Netlačte vodu chodidly nohou
Častou chybou při plavání prsa je také neotevírání žabích nožiček pro tlačení vody. Někteří plavci tlačí vodu prsty na nohou místo plosky nohou.
Chcete-li tuto chybu napravit, po pokrčení chodidla blízko zadku otevřete chodidlo dozadu, poté jej vytočte, pevně držte chodidlo a zatlačte zpět do tvaru V, dokud nebude noha rovná.
Zavřete nohy ne rovně, netlačte na chodidla silou
Tato chyba způsobuje výrazné snížení rychlosti plavání a brání tak tělu klouzat dopředu.
Aby nedošlo k této chybě, musí plavci cvičit více než jen práci nohou. Oprava spočívá v tom, že poté, co zatlačíte chodidla zpět do tvaru V, musíte mít kolena rovná, stisknout nohy k sobě a nezapomeňte zavřít chodidla, dokud se prsty nedotknou.
Těšte se, až přijdete popadnout dech
Mnoho lidí, kteří cvičí prsa, když vstávají, aby se nadechli, mají ve zvyku předklánět hlavu. Tato chyba způsobuje velkou oblast vodního odporu a vyvíjí tlak na zadní část těla, což zase vede k bolesti krku. Kromě toho se tělo bude obtížně vznášet nebo tělo není rovné, což značně brání skluzu těla při plavání, takže nebudete plavat rychle.
Správná technika plavání spočívá v tom, že hlava by měla být při natahování nádechu jen mírně zvednutá, poté by měla být hlava ohnuta rovně dolů k zádům, při šlapání a tlačení těla ke klouzání, oči hledící přímo na dno jezera . Navíc je nutné při klouzání držet hlavu, tělo, nohy a paže v přímé linii, aby bylo zajištěno vyvážení těla podle tahu Acsimet.
Rozbijte ruce, abyste vystřelili vodu, a zatlačte ruce pod břicho
Kdykoli při provádění water pullingu, pokud necháte ruce dopadat na vodu, způsobí to cvičícímu spotřebovat hodně energie. Příčinou této chyby je neprovedení kroku tlaku vody nebo nesprávný tlak vody. Navíc přílišné zatahování rukou a loktů dozadu také povede k pomalému plaveckému rytmu a ztrátě síly.
Správná technika je, když se ruka vznáší 10cm nad vodní hladinou, proveďte ruční vějíř, nenechte ruku vyplavat z vody, poté se narovnejte, otevřete dlaň. Při tahu za párou mějte lokty vysoko a pohybujte se ve výšce ramen. Poté sepnete lokty před hrudníkem, sepnete ruce nad hlavou a poté natáhnete paže.
U prsa fungují ruka a zápěstí jako pádlo
Nezavírejte prsty
Ruka a zápěstí fungují jako pádlo v technice prsa. Pokud nezavřete prsty, voda proklouzne štěrbinami vašich rukou, což způsobí, že ztratíte tah, těžko dosáhnete, abyste mohli popadnout dech. Kromě toho bude oblast vodního odporu velká, když nevrátíte ruce rovně, což povede ke snížení rychlosti plavání a další kolo ručního ventilátoru bude neúčinné.
Abyste tuto chybu překonali, musíte při plavání prsa tlačit paže přímo dopředu, sevřít dlaně a prsty. Zejména nemiřte rukou na dno jezera.
Pohyby rukou a nohou nejsou ve správném rytmu, žádný odpočinek
Pokud plavci provádějí pohyby rukou a nohou, které nejsou rytmické, nepravidelné, velmi to ovlivní rychlost plavání i efektivitu plavání. Mnoho lidí plave nepřetržitě, bez odpočinku, ruce a nohy hodně pracují, což snadno vede k vyčerpání, nemohou dlouho plavat.
Správný způsob, jak to udělat, je zajistit, aby byl cyklus paží proveden ihned po ukončení procesu zavírání nohou a tělo klouzalo o určitou vzdálenost. Poté, když se dostatečně nadechnete, proveďte pokrčení nohy. Kromě toho se po procesu převrácení žáby musí plavci uvolnit a dýchat rovnoměrně, aby se svaly mohly obnovit.
Naučit se plavat prsa není těžké, ale ani jednoduché. Musíte hodně cvičit plavání, abyste měli správnou techniku prsa, vyvarovat se běžných plaveckých chyb, které dělají vaše plavání neúčinné.
Ministerstvo zdravotnictví lidem doporučuje pravidelně si důkladně mýt ruce mýdlem. Ruce si také myjte několikrát denně, zejména před jídlem a po použití toalety. Kolik kroků tedy proces mytí rukou zahrnuje, víte?
Plavání je pro děti nezbytnou životní dovedností i zdravým sportem. Proto je velmi důležité, aby se děti učily plavat již od útlého věku. Aby bylo plavání vašeho miminka co nejúčinnější a nejbezpečnější, postupujte podle níže uvedených základních kroků, abyste děti naučili plavat.
Když s plaváním začínáte, zdá se, že všichni stále tápou, kde začít, který plavecký styl se naučit jako první? Našli jste pro sebe vhodný plavecký styl? Jaký je tedy plavecký styl pro začátečníky?
Lékaři vždy doporučují lidem s astmatem provozovat vhodné sporty ke zlepšení jejich zdraví, včetně plavání. Zda je tedy plavání na astma dobré, zjistíte také v článku níže!
Moderní karate vyvinuté asi před 400 lety v Japonsku má svůj původ především z čínského gongu. Mnoho lidí se rozhodlo učit karate pro sebeobranu a také pro zdravotní trénink. Může být toto bojové umění samouk? Jaká jsou základní cvičení karate?
Běh je sport, který miluje mnoho lidí, protože přináší spoustu zdravotních výhod. Jak tedy správně běhat, má čas běhání každý den vliv na zdraví? V jakou denní dobu je nejlepší běhat? Zveme vás k přečtení níže uvedeného článku.
Pro seniory je zdraví vždy na prvním místě. Existuje mnoho cvičení, která se zrodila, aby jim pomohla zlepšit jejich kondici. Zejména výživná cvičení pro seniory jsou oblíbeným předmětem „starých lidí“, protože pomáhají udržovat pružnost svalů, zvyšují lubrikaci kloubů a prokrvují mozek, pomáhají starším lidem zůstat bystrí.
Pozitivní myšlení je způsob, jak regenerovat životní energii při obtížích. Objevte 10 výhod pozitivního myšlení a jak si tuto energii udržet.
Pochopení toho, co zahrnují krátké běhy a základní techniky běhu, je velmi důležité, pomáhá sportovcům kontrolovat rychlost běhu a přináší nejlepší výsledky.
Cvičení je důležitou součástí plánu léčby rakoviny. Rostoucí množství výzkumů ukazuje, že pravidelné cvičení může výrazně zlepšit fyzické a duševní zdraví ve všech fázích léčby.
Dnes jen velmi zřídka vidíme, jak lidé chodí po ulici a zapomínají, že propásli skvělou příležitost zlepšit své zdraví. Protože milujeme pohodlí a rychlost nebo protože neznáme výhody chůze 30 minut denně?
Meditace je každému z nás tak známá, každý musel o meditaci vědět a také hodně slyšel o zdravotních přínosech meditace. Stále však existují lidé, kteří dobře nerozumí meditaci vleže před spaním.
Meditace se postupně stává populárnější a stává se nepostradatelnou duchovní potravou v každodenním životě mnoha lidí. Mezi nimi je meditace mettá považována za typ s největším zájmem. Co je tedy meditace mettá? Jaké jsou výhody a metody praktikování meditace mettá?
Jóga obecně a dvojitá jóga zvlášť je vhodným cvičením pro mnoho různých předmětů. Protože jóga přináší velké výhody, je toto cvičení postupně stále populárnější.
Pravidelná jízda na kole nejen pomáhá spalovat kalorie a kontrolovat váhu, ale také pomáhá zvyšovat vytrvalost, sílu svalů a kostí. Kolik minut byste tedy měli denně jezdit na kole, abyste dosáhli nejlepšího účinku?
Co je negativní myšlení? Proč mají lidé tyto myšlenky? Pojďme v článku zjistit příčiny a projevy lidí s negativními myšlenkami.
Jak cvičit plavání pro začátečníky? Je těžké naučit se plavat? To jsou obavy nových plavců, na které je třeba odpovědět. Cvičení plavání pro nováčky je poměrně stresující aktivita, protože se vždy bojí pít dostatek vody.
Meditace je v zásadě chápána jako soustředění pozornosti na jakýkoli problém, aby se tělo dostalo do stavu klidu. Meditace také spojuje techniky ke stimulaci uvědomění a zvýšení koncentrace. Pro začátečníky se určitě ptáte, kdy je nejlepší čas na meditaci? Existuje způsob, jak meditovat efektivněji?
Léto je obdobím, kdy mají rodiče často zájem přihlásit své děti na kurzy plavání. Rodiče však často přehlížejí důležité poznámky, aby zajistili bezpečnost svých dětí. Představíme vám tedy, na co je třeba pamatovat, když děti v létě učíme plavání.
Čím dříve se děti naučí plavat, tím lepší budou jejich plavecké schopnosti. Protože miminka jsou zvyklá žít ve vodním prostředí již od doby, kdy jsou v bříšku matky. Kdy je tedy rozumné nechat své dítě naučit se plavat?
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
