3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Sestavte jídelníček pro návštěvníky posiloven, abyste mohli efektivně rozvíjet svaly
Pokud budete cvičit pouze bez kombinace s rozumnou stravou, nepřinese to vysokou účinnost, dokonce ani opačný účinek na tělo. Sestavení vhodného jídelníčku pro posilovny je proto nesmírně důležité.
Posilovna nebo kulturistika je aktivita, která se zaměřuje na budování svalů prostřednictvím vysoce intenzivních aktivit a správné výživy. Pro optimalizaci výsledků tréninkového procesu se cvičící musí zaměřit na stravu pro návštěvníka posilovny, aby vyhovovala. Protože pokud si vyberete špatné potraviny, může to způsobit určité nevýhody pro vaše tréninkové cíle a vaše tělo.
Dietní potřeby pro návštěvníky posilovny
Strava pro návštěvníky posiloven je také extrémně důležitým faktorem, nejen pro podporu cvičícího, ale také pro zlepšení zdraví. Jídelníček pro návštěvníky posilovny bude obsahovat řadu speciálních potravin, plných živin z potravinových skupin a ve správném množství.
Potřeba kalorií
Cílem návštěvníků posiloven je v první fázi nabrat svalovou hmotu a ve druhé fázi ztratit viscerální tuk . Proto v raných fázích musí lidé v posilovně konzumovat více kalorií.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak určit, kolik kalorií potřebuje sportovec zkonzumovat, je vážit se alespoň třikrát týdně a zaznamenávat si, jaké potraviny ve stravě v tělocvičně používá. Pokud je hmotnost cvičence udržována na stejné úrovni, počet kalorií spotřebovaných denně je na udržovací úrovni.
Požadavky na kalorie ve stravě pro lidi v posilovně
V raných fázích dietního menu pro začátečníky je doporučený příjem kalorií o 15 % vyšší než příjem kalorií. V případě nárůstu hmotnosti ve fázi nabírání svalů nebo poklesu ve fázi odbourávání tuků by lidé v posilovně měli alespoň jednou za měsíc upravit příjem kalorií, aby si vypočítali změnu hmotnosti. Není však vhodné zhubnout nebo přibrat více než 0,5 až 1 % své tělesné hmotnosti. To zajišťuje, že cvičící neztratí příliš mnoho svalů nebo příliš mnoho tuku v krátké době.
Potřeba kulturistické výživy
Poté, co určíte počet kalorií potřebných k sestavení jídelníčku pro posilovnu, je další věcí, kterou musíte udělat, určit poměr makroživin. To je poměr mezi bílkovinami, tuky a sacharidy. Proces sestavování jídelníčku pro nové gymnasty nemá žádný rozdíl v potřebách ve fázi nabírání svalů a fázi odbourávání tuku.
Doporučené poměry látek jsou následující:
- Kalorie z bílkovin tvoří 30 až 35 %.
- Kalorie ze sacharidů tvoří 55 až 60 %.
- Kalorie z tuku tvoří 15 až 29 %.
Péče o krásné tělo během cvičení pomocí stravy
Dobré tipy na jídlo pro lidi z posilovny
V procesu sestavování jídelníčku pro posilovny, pokud budete jíst správné a dostatečné množství potravin s odpovídajícími dávkami, poskytnou vašim svalům potřebné živiny pro regeneraci svalů po cvičení a standardizaci pro další tréninky. Sestavení jídelníčku plného živin a vhodného pro tělo navíc přispívá ke zlepšení vašeho zdraví.
Mezi potraviny, které by lidé v posilovně měli zařadit do jídelníčku posilovny, aby doplnili živiny, patří:
- Maso, drůbež a ryby. Například mleté hovězí maso, zvěřina, kuřecí prsa, vepřová panenka, losos, treska, tilapie atd.
- Některé druhy mléka, jako je jogurt, nízkotučné mléko, sýr, syrovátkové proteinové mléko ...
- Obiloviny jako chléb, sušenky, ovesné vločky, popcorn, rýže atd.
- Zejména ovoce, jako jsou banány, hrozny, broskve, melouny, pomerančová jablka, bobule.
- Ořechy a semínka jako jsou vlašské ořechy, chia semínka, mandle, lněná semínka, slunečnicová semínka.
- Některé druhy fazolí, jako je čočka, černé fazole a cizrna.
- Olej ze studených semínek, olivový olej.
- Doplňky jako syrovátkový protein, kreatin a kofein.
Měli byste omezit některé potraviny, které jsou škodlivé pro tréninkový proces
Kulturisté se také musí v procesu sestavování jídelníčku pro posilovny vyhýbat některým z následujících potravin:
- Alkohol je jedním z řady stimulantů, které mají extrémně negativní vliv na vaši schopnost budovat svaly a pomáhají zhubnout.
- Cukr je potravina, která poskytuje hodně kalorií, ale má prospěšné živiny. Potraviny obsahující cukr, kterým se musíte vyhýbat, jako jsou cukrovinky, slazené nápoje, sušenky.
- Smažená a tučná jídla jsou také jedním z hlavních jmen na seznamu, kterému se také vyhněte, pokud chcete mít pevné svaly a zdravé zdraví.
Díky bohaté výživě se budete cítit lépe, i když držíte dietu
Kromě použití vysoce intenzivních aktivit je kombinace s dietou pro posilovny také extrémně důležitým faktorem, který pomůže vašemu tréninkovému procesu zlepšit efektivitu. Nahoře je několik informací o sestavení jídelníčku pro lidi v posilovně , na které byste se měli obrátit.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.