3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Návod, jak nejefektivněji mačkat břišní svaly při planku
Cvičení na prkně se zdá jednoduché, ale ne každý ví, jak při cvičení planku mačkat břišní svaly, aby byl účinný. Při správném provedení bude plank podporovat ty nejlepší výhody, které toto cvičení přináší.
Plank je mimořádně užitečné cvičení pro posílení hlavních svalových skupin těla. Jak tedy zvýšit efektivitu tréninku a zároveň mít zpevněné kolo, když je prkno předmětem zájmu mnoha lidí. O tom, jak zatnout břišní svaly při planku - technice, kterou ne každý dělá správně, se dozvíme v článku níže!
Co je to abs kontrakce?
Když jdete do posilovny nebo čtete příručky o posilovně, určitě jste všichni slyšeli o "pevných břišních svalech" nebo "protahování břišních svalů", že? Stahování břicha je zjednodušeně chápáno jako akt stlačení svalových skupin v oblasti břicha během cvičení. Jedná se o proces navyšování svalů, snižování tuku v oblasti břicha a zároveň zvýrazňování břišních svalů.
Správné zatnutí břišních svalů je často obtížnější než zatnutí jiných partií jako jsou zádové svaly, hýžďové svaly, stehna,... Důvodem je, že stavba břišních svalů je složitější než ostatní svaly, tuk se zatěžuje do svalů. tělo a hromadí se zde tuk, takže zatnutí břišních svalů bude obtížnější.
Jak zatnout břicho při planku je cvik, který se naučí každý, pokud začne cvičit v posilovně
Rozlišujte mezi pevnými břišními svaly a břišními svaly
Mnoho lidí se často mylně domnívá, že stahování břišních svalů je stažením břicha, což vede k neefektivnímu tréninku. Ve skutečnosti, když zatáhnete žaludek dovnitř, vaše břicho se zmenší. Co se týče zatnutí břišních svalů, uvidíte, že břišní svaly jsou tužší, svaly působí větší a jasnější. Zejména při zatínání břišních svalů můžete stále normálně dýchat, na rozdíl od stažení břicha a nemožnosti se nadechnout.
Příklad, který můžete vidět jasněji, je pro biceps. Když se uvolníte, uvidíte biceps menší, než když biceps utáhnete a utáhnete, protože v této době bude biceps větší, tužší a svalnatější. Takže při zatínání břišních svalů musíte cítit, že břicho je na dotek pevnější a vůbec ne tak pevné, jak si mnozí myslí.
Jak zpevnit břicho při planku
Během procesu planku musí praktikující mačkat břišní svaly, aby správně a efektivně:
- Zhluboka se nadechněte, abyste ucítili vyboulení celé břišní dutiny.
- Vydechněte a jemně stáhněte břicho tak, aby se vrstvy svalů stočily k sobě. Můžete mírně stáhnout břišní svaly a stlačit ramena dolů tak, aby břišní svaly byly stlačeny k sobě, což usnadňuje utahování břišních svalů.
- Držte pozici prkna s břišními svaly po dobu asi 10 sekund, abyste cítili napětí těla.
- Jemně rovnoměrně dýchejte a poté uvolněte břišní svaly.
Proces zatnutí břišních svalů obvykle proběhne během 10-15 sekund
Plank cviky uplatňují utahování břišních svalů
Plank Hip Twist
Jedná se o plank cvičení pro zpevnění břišních svalů pro ženy, ovlivnění tuku na obou stranách pasu a snížení tuku v kyčlích. Toto cvičení vám pomůže získat kompaktní, tónovaný pas z jakéhokoli úhlu.
dělá:
- Připravte se v pozici prkna, lokty na podložce, biceps svírající s pažemi úhel 90 stupňů.
- Pomalu snižujte zadek doleva tak, aby byl co nejblíže k zemi, ale nedotýkal se země.
- Zvedněte zadek do výchozí polohy a to samé udělejte s druhou stranou.
- Střídejte dostatečně 2 strany, každou stranu asi 5-10x.
Side Plank Hip Dip
Tento cvik na břišní plank pomáhá efektivně redukovat tuk, spalovat tuk v pase, na kyčlích a na vnějším stehna. Pravidelným prováděním tohoto cvičení nejen zpevníte břicho, ale také pomůžete zpevnit stehna a hýždě.
dělá:
- Dostaňte se do přípravné polohy pohybu Side Plank: Lehněte si na bok, pravý loket položte kolmo na podlahu; používání paží, loktů a nohou k udržení rovnováhy; Levá ruka je umístěna v pase nebo zvednuta přímo nad hlavou.
- Pomalu spusťte zadek co nejblíže k zemi, aniž byste se dotkli země, a poté zadek zvedněte.
- Vyměňte strany a udělejte totéž s druhou stranou, střídavě 10krát na každé straně.
Cviky na stahování břicha, které vám pomohou rychle získat štíhlý pas
Poznámky při nácviku napínání břišních svalů
O dietě
Měli byste dbát na vědeckou a rozumnou stravu, aby tréninkový proces přinesl co nejlepší výsledky. Chcete-li snížit přebytečný tuk v oblasti břicha, měli byste omezit cukr, škrob, špatné tuky , jako je rychlé občerstvení, smažená jídla s velkým množstvím tuku, ... Každý den musíte snížit 300 kalorií ve stravě, rozdělit potraviny Jezte jednoduchá jídla do malých porcí a neměly by se náhle omezovat ve výživě, protože tělo oslabí a unaví.
I když snižujete kalorie, stále se musíte ujistit, že přidáváte dostatek bílkovin, vlákniny, dobrých tuků, pít hodně vody,... redundantní efektivněji.
Kromě pohybu byste se měli vybavit i rozumným jídelníčkem
Klidový režim
Po tréninku je důležité si pořádně odpočinout, aby se vaše svaly zotavily a rostly. Odpočinek po cvičení způsobuje snížení hladiny kortizolu, který způsobuje svalový katabolismus, a dostatek spánku, aby svalové skupiny měly lepší čas na zotavení. Navíc můžete masírovat břišní svaly, abyste se uvolnili, uvolnili a dobře se připravili na cvičení dalšího dne.
Stlačování břišních svalů není příliš náročné, ale je potřeba jej provádět správně, aby byl efekt co nejlepší. Výše uvedené jsou pokyny, které vám pomohou vědět, jak zpevnit břišní svaly, když děláte prkno . Doufám, že jsou to užitečné sdílení, které vám pomůže získat pro sebe tu nejlepší tréninkovou metodu!
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Všimněte si známek podvýživy u dětí
U kojenců se může objevit podvýživa a zakrnění. Jaké jsou tedy příznaky podvýživy u miminek?
Co jíst pro zvýšení kondice, zvýšení tělesné vytrvalosti?
Abychom pomohli zvýšit kondici, máme mnoho opatření, která můžeme aplikovat, včetně diety. Co tedy jíst pro zvýšení kondice a vytrvalosti? Zveme vás, abyste se poučili prostřednictvím následujícího článku.
Co by měli lidé s nefrotickým syndromem jíst, aby dosáhli nejlepších výsledků léčby?
Co by lidé s nefrotickým syndromem měli jíst, je otázka, které je věnována velká pozornost. Co je to nefrotický syndrom? Jaké živiny potřebují lidé s tímto syndromem doplňovat? Podívejte se hned na tento článek, kde najdete nejlepší způsob, jak se o sebe a svou rodinu postarat.
Jak bezpečně a efektivně užívat ženšen namočený v medu
Ženšen je produkt, který se mnoho lidí rozhodne používat, protože má mnoho účinných použití v péči o krásu a zdraví, zvláště když je namočený s medem, vytváří léčivou směs, léčí mnoho nemocí.
Dieta Low Fodmap pro pacienty se syndromem dráždivého tračníku
Dieta s nízkým obsahem potravy nabízí velké výhody lidem s běžnými zažívacími potížemi. Blog aFamilyToday vás zve, abyste se podívali na několik podrobných informací o dietě s nízkým příjmem potravy, která lidem se syndromem dráždivého tračníku pomůže zlepšit jejich zdraví.
Jak si doma vyrobit suché hovězí maso s bezolejovou fritézou, aby byla zajištěna hygiena
Jak udělat hovězí jerky v bezolejové fritéze není tak těžké, jak si myslíte. To je také oblíbené občerstvení mnoha lidí. Je to studené, ale není nic lepšího, než si dát sušené maso. Nový rok se blíží, pojďme do kuchyně, abychom se naučili, jak vyrobit suché hovězí maso pomocí jednoduché fritézy bez oleje, kterou zvládne každý hned napoprvé.
Je bonbónový doplněk vitamínu C pro děti dobrý?
Kromě přidávání vitaminu C do denního ovoce a zeleniny jsou v poslední době k dispozici doplňky vitaminu C na posílení odolnosti dítěte, které se také objevují a důvěřují mnoha rodičům. Je tedy bonbón s vitamínem C pro miminka opravdu dobrý?
Co máme dělat, když melounová semínka hnijí?
Melounová semínka jsou druhem semínek, které se mnoho lidí rozhodne popíjet během Tet, protože jsou chutné a výživné. Víte ale, jak uchovat melounová semínka a melounová semínka? Podívejme se na blog aFamilyToday, kde najdete způsoby, jak zabránit tomu, aby melounová semínka nebyla zatuchlá a páchla!
Každý den rozmanitá nutriční menu vařením nudlí pro děti
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Jak vařit kuřecí prsa, aniž byste se nudili?
Pro kulturisty nebo lidi, kteří hubnou, jsou kuřecí prsa velmi oblíbeným zdrojem bílkovin, ale maso je trochu suché. Pokud chcete vědět, jak vařit kuřecí prsa bez vysušení, čtěte dál, než vám to unikne!