Kdy je nejlepší užívat tablety železa?

Už víme, že železo je pro tělo nezbytnou živinou. Zdravotní stav těla bude v problémech, pokud je železa přebytek nebo nedostatek. Doplňování železa je velmi potřebné pro ty, kteří mají nedostatek železa, ale při užívání tablet železa na podporu jeho plného využití to ne každý ví.

Železo je složkou, která tvoří hemoglobin červených krvinek, který je zodpovědný za podporu transportu kyslíku při dýchání. Železo hraje velkou roli, takže tělu železo nemůže chybět. Užívání doplňků železa bude také muset být ve správný čas. Připojte se k článku níže a zjistěte, kdy užívat tablety železa , abyste dosáhli toho nejlepšího účinku pro tělo!

V jakou denní dobu bych měl užívat tablety železa?

Role železa

Tělu nemůže chybět železo

Železo je pro tělo nezbytné, a to nejen pro dospělé, ale zvláště důležité pro těhotné ženy a děti. 

• Pro těhotné: Železo pomůže těhotným ženám účinně regenerovat krev a zabránit anémii . Pomozte matce i plodu v děloze mít dobré zdraví.
• Pro děti: Železo podpoří a vstřebá množství vápníku potřebné pro děti k rozvoji komplexní kostry. Pomozte dětem s vývojem mozku.

Nedostatek železa způsobí vysokou absorpci olova, což způsobí otravu olovem, poškození centrálního nervového systému a systému regenerace krve. Nedostatek železa také způsobuje anémii, ovlivňující metabolickou aktivitu buněk. Naopak, pokud je množství železa v těle přetíženo, způsobí stagnaci železa v orgánech jako je srdce, játra, žlázy s vnitřní sekrecí, ... způsobí dysfunkci těchto orgánů.

Správný věk pro doplnění železa

S dětmi:

• 6,6 mg železa/den: Děti od 3 do 6 měsíců.
• 8,8 mg železa/den: Děti ve věku 6 až 12 měsíců.
• 10 mg železa/den: Děti ve věku 1 až 10 let.

Pro ženy:

• 15 mg železa/den: Dospělé ženy.
• 10 mg železa/den: Ženy po menopauze.
• 28 až 45 mg železa/den: Těhotné ženy.

Pro muže:

• 12 mg železa/den: Muži 10-18 let.
• 10 mg železa/den: Dospělý muž.

Těhotné ženy a malé děti budou subjekty, které budou nejvíce potřebovat doplňky železa. Malé děti budou potřebovat železo pro vývoj a těhotné ženy budou potřebovat železo pro dobré zdraví, miminko v děloze se bude vyvíjet zdravě.

V jakou denní dobu bych měl užívat tablety železa?

Ranní pití železa pomůže tělu lépe vstřebat železo

Podle specialistů by se železo mělo užívat brzy ráno, aby mělo dobrý účinek, tělo má v tuto dobu nejnižší hladiny železa a vápníku kvůli právě prodělanému dlouhému spánku. Tablety železa bychom proto měli užívat ráno, aby železo fungovalo co nejlépe.

Kromě toho se železo také nejlépe vstřebává nalačno. Železo byste měli užívat před nebo po snídani asi 30 minut.

Pozor při doplňování železem

Neužívejte více než předepsanou dávku železa

• Neužívejte železo s vápníkem, protože vápník narušuje vstřebávání železa. Vyvažte, prosím, dávku a dobu užívání minerálů, abyste se vyhnuli situaci, že si vzájemně narušují vstřebávání.
• Pijte pomerančový džus, aby se železo lépe vstřebávalo do těla. Živočišné bílkoviny také napomáhají vstřebávání železa, takže budete muset do své každodenní stravy zařadit ryby a maso. Nepoužívejte stimulanty, jako je čaj nebo káva, sycené nealkoholické nápoje, protože také narušuje vstřebávání železa.
• Neužívejte železo společně s tetracyklinovými a chinolonovými antibiotiky, antacidy a hormonem štítné žlázy.
• Tabletu během užívání nežvýkejte a zapijte ji alespoň polovinou sklenice vody.
• U starších osob a dětí do 12 let by doplňky železa měly být užívány ve formě sirupu, kapek a měly by se dodržovat dávkování předepsané lékařem.
• Vybírejte železo z organických zdrojů, organické železo se bude snáze vstřebávat než železo anorganické.
• Zahrňte kyselinu listovou do doplňků železa, abyste snížili riziko rakoviny, problémů se spánkem, osteoporózy , bolesti svalů. 
• Vybírejte přípravky na železo s obsahem vitamínu E a černého sezamového oleje.
• Železo doplňte zpestřením jídel.
• Kromě železa se doporučuje přidávat mnoho dalších živin, nepoužívat příliš mnoho železa způsobujícího přebytek železa.

Kromě toho některé potraviny bohaté na železo, které můžete jíst, jako je hovězí maso, kuřecí maso, ústřice, ryby, ... budou velmi zdravé, když je budete jíst s ovocem bohatým na vitamín C.

Výše je odpověď na otázku: "Kdy bych měl užívat tablety železa, abych dosáhl optimálních výsledků?" které  aFamilyToday Blog posílá čtenářům. Doufám, že jste získali více užitečných informací a znalostí, abyste mohli pečovat o sebe a zdraví své rodiny.