Aby děti vstřebaly správnou výživu, musí rodiče zajistit, aby děti jedly vyváženou stravu prostřednictvím zdravé výživy. Snadný způsob, jak začít řešit výživové hádanky pro vaše dítě, je naučit se základy. V tomto článku aFamilyToday Health sdílí podrobnosti o 5 základních živinách každý den pro rostoucí tělo dětí.
Vápník může posílit kosti a zuby. Tento minerál je nejdůležitější v prvních letech, kdy rostou kosti. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří nízkotučné kravské mléko, sýr, jogurt, některá zelená zelenina a ovocné šťávy. Po škole a mezi jídly můžete dítěti podávat nízkotučný jogurt, smoothies nebo sýr a sklenice ovocné šťávy denně vašemu dítěti pomůže účinně zvýšit vápník.
Příjem vápníku u dítěte můžete zvýšit tím, že zkombinujete pyré s nízkotučnou mléčnou čokoládou s banánem a připravíte si lahodné smoothie jako svačinu nebo dezert.
Děti potřebují každý den dostatek vlákniny, aby jejich trávicí systém fungoval správně. Abyste svému dítěti pomohli zvyknout si na chuť potravin s vysokým obsahem vlákniny a aby si je oblíbilo, zkuste dítěti nabídnout k snídani šálek cereálií s vysokým obsahem vlákniny. Měli byste si vybrat celozrnné výrobky, které poskytují více než 3 g vlákniny na porci. Obecně platí, že čím více cukru má cereálie, tím méně vlákniny obsahuje. Proto byste měli volit obiloviny s nízkým obsahem cukru a sladit čerstvým ovocem.
Měli byste dát svému dítěti každý den alespoň 5 porcí nakrájeného ovoce a zeleniny. Kromě toho byste měli fazole vařit do polévky nebo kaše, přidávat do salátů, omelet, smažených vajec... protože fazole obsahují hodně vlákniny a bílkovin.
Můžete zkusit krmit své dítě celerem arašídovým máslem. Jedná se o oblíbenou svačinku západních matek, která svým dětem poskytuje lahodnou vlákninu. Avokádo, jablka, hrušky, brokolice a oves jsou navíc možnosti bohaté na vlákninu, které jsou chutné a snadno se připravují.
Každá buňka v těle je tvořena bílkovinami , které jsou nezbytnou živinou pro zdravý růst a vývoj. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mléčných výrobcích, vejcích, mořských plodech a mase, fazolích, ořechách, zelenině a ořechách.
Mnoho dětí miluje jíst vejce. Toasty, omelety a omelety jsou oblíbené pro děti, které jsou plné bílkovin, železa a dalších důležitých živin. Měli byste krmit své dítě lososem nebo jinými rybami, aby absorbovaly bílkoviny spolu s mastnými kyselinami prospěšnými pro srdce.
Mnoho maminek stále neví, že přidání ořechů do cereálií nebo jogurtu jejich miminku pomůže přidat bílkoviny, vlákninu a zdravé nenasycené tuky.
Co takhle směs sušeného ovoce, jako jsou rozinky, banány, jablka nebo borůvky, ořechy (sójové boby, arašídy) a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu? Vaše milé miminko to určitě bude chtít vyzkoušet. Tato svačina je skvělým zdrojem bílkovin.
Antioxidanty pomáhají chránit tělo vašeho dítěte před škodlivými látkami, které mohou poškodit buňky. Do jídelníčku svého dítěte můžete přidat potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou mandle, jahody, pomeranče, mrkev, špenát, rajčata a papriky.
Povzbuďte děti, aby před sportovními aktivitami pily pomerančový džus, jedly ovoce nebo mandle pro osvěžení organismu a dodání energie. Připravte svému dítěti oběd, který přinese do školy se spoustou nakrájené mrkve, rajčat nebo papriky. Můžete také přidat více rajčat nebo kečupu do pizzy, těstovin, šunky, polévek a dušeného masa.
Železo je minerál, který přenáší kyslík v krvi a dodává dětem energii. Mnoho dětí s anémií z nedostatku železa nemá žádné známky a příznaky, dokud se zásoby železa v těle postupně nevyčerpají. Jak anémie postupuje, děti jsou náchylnější k únavě a slabosti, bledé kůži, zrychlení srdečního tepu, podrážděnosti, špatné chuti k jídlu nebo točení hlavy nebo pocitu točení hlavy. Když uvidíte, že vaše dítě vykazuje výše uvedené příznaky, měli byste vzít své dítě k lékaři a změnit mu dietu obohacenou železem.
V dětském jídelníčku obohaceném železem nemůže chybět libové maso, vejce, ryby, tmavě zelená zelenina, luštěniny, sušené ovoce a cereálie obohacené železem.
Vitamin C pomůže zvýšit vstřebávání železa, takže můžete svému dítěti dávat vajíčka spolu s pomerančovým džusem. Pokrmy byste měli obohatit špenátem (špenátem), protože tato zelenina poskytuje hodně železa.
Díky dietě plné základních živin pro děti se vaše dítě bude komplexně vyvíjet se silnými kostmi a zuby, stabilním trávicím systémem, oběhovým systémem bohatým na kyslík a může si udržovat výživové návyky.zdravé po celý život.
Mohlo by vás zajímat téma:
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.
