Aby děti vstřebaly správnou výživu, musí rodiče zajistit, aby děti jedly vyváženou stravu prostřednictvím zdravé výživy. Snadný způsob, jak začít řešit výživové hádanky pro vaše dítě, je naučit se základy. V tomto článku aFamilyToday Health sdílí podrobnosti o 5 základních živinách každý den pro rostoucí tělo dětí.
Vápník může posílit kosti a zuby. Tento minerál je nejdůležitější v prvních letech, kdy rostou kosti. Mezi potraviny s vysokým obsahem vápníku patří nízkotučné kravské mléko, sýr, jogurt, některá zelená zelenina a ovocné šťávy. Po škole a mezi jídly můžete dítěti podávat nízkotučný jogurt, smoothies nebo sýr a sklenice ovocné šťávy denně vašemu dítěti pomůže účinně zvýšit vápník.
Příjem vápníku u dítěte můžete zvýšit tím, že zkombinujete pyré s nízkotučnou mléčnou čokoládou s banánem a připravíte si lahodné smoothie jako svačinu nebo dezert.
Děti potřebují každý den dostatek vlákniny, aby jejich trávicí systém fungoval správně. Abyste svému dítěti pomohli zvyknout si na chuť potravin s vysokým obsahem vlákniny a aby si je oblíbilo, zkuste dítěti nabídnout k snídani šálek cereálií s vysokým obsahem vlákniny. Měli byste si vybrat celozrnné výrobky, které poskytují více než 3 g vlákniny na porci. Obecně platí, že čím více cukru má cereálie, tím méně vlákniny obsahuje. Proto byste měli volit obiloviny s nízkým obsahem cukru a sladit čerstvým ovocem.
Měli byste dát svému dítěti každý den alespoň 5 porcí nakrájeného ovoce a zeleniny. Kromě toho byste měli fazole vařit do polévky nebo kaše, přidávat do salátů, omelet, smažených vajec... protože fazole obsahují hodně vlákniny a bílkovin.
Můžete zkusit krmit své dítě celerem arašídovým máslem. Jedná se o oblíbenou svačinku západních matek, která svým dětem poskytuje lahodnou vlákninu. Avokádo, jablka, hrušky, brokolice a oves jsou navíc možnosti bohaté na vlákninu, které jsou chutné a snadno se připravují.
Každá buňka v těle je tvořena bílkovinami , které jsou nezbytnou živinou pro zdravý růst a vývoj. Živočišné bílkoviny se nacházejí v mléčných výrobcích, vejcích, mořských plodech a mase, fazolích, ořechách, zelenině a ořechách.
Mnoho dětí miluje jíst vejce. Toasty, omelety a omelety jsou oblíbené pro děti, které jsou plné bílkovin, železa a dalších důležitých živin. Měli byste krmit své dítě lososem nebo jinými rybami, aby absorbovaly bílkoviny spolu s mastnými kyselinami prospěšnými pro srdce.
Mnoho maminek stále neví, že přidání ořechů do cereálií nebo jogurtu jejich miminku pomůže přidat bílkoviny, vlákninu a zdravé nenasycené tuky.
Co takhle směs sušeného ovoce, jako jsou rozinky, banány, jablka nebo borůvky, ořechy (sójové boby, arašídy) a celozrnné výrobky bohaté na vlákninu? Vaše milé miminko to určitě bude chtít vyzkoušet. Tato svačina je skvělým zdrojem bílkovin.
Antioxidanty pomáhají chránit tělo vašeho dítěte před škodlivými látkami, které mohou poškodit buňky. Do jídelníčku svého dítěte můžete přidat potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou mandle, jahody, pomeranče, mrkev, špenát, rajčata a papriky.
Povzbuďte děti, aby před sportovními aktivitami pily pomerančový džus, jedly ovoce nebo mandle pro osvěžení organismu a dodání energie. Připravte svému dítěti oběd, který přinese do školy se spoustou nakrájené mrkve, rajčat nebo papriky. Můžete také přidat více rajčat nebo kečupu do pizzy, těstovin, šunky, polévek a dušeného masa.
Železo je minerál, který přenáší kyslík v krvi a dodává dětem energii. Mnoho dětí s anémií z nedostatku železa nemá žádné známky a příznaky, dokud se zásoby železa v těle postupně nevyčerpají. Jak anémie postupuje, děti jsou náchylnější k únavě a slabosti, bledé kůži, zrychlení srdečního tepu, podrážděnosti, špatné chuti k jídlu nebo točení hlavy nebo pocitu točení hlavy. Když uvidíte, že vaše dítě vykazuje výše uvedené příznaky, měli byste vzít své dítě k lékaři a změnit mu dietu obohacenou železem.
V dětském jídelníčku obohaceném železem nemůže chybět libové maso, vejce, ryby, tmavě zelená zelenina, luštěniny, sušené ovoce a cereálie obohacené železem.
Vitamin C pomůže zvýšit vstřebávání železa, takže můžete svému dítěti dávat vajíčka spolu s pomerančovým džusem. Pokrmy byste měli obohatit špenátem (špenátem), protože tato zelenina poskytuje hodně železa.
Díky dietě plné základních živin pro děti se vaše dítě bude komplexně vyvíjet se silnými kostmi a zuby, stabilním trávicím systémem, oběhovým systémem bohatým na kyslík a může si udržovat výživové návyky.zdravé po celý život.
Mohlo by vás zajímat téma:
Nejnovější výzkumy potvrzují: fyzické tresty poškozují dětský vývoj. Objevte efektivní alternativy k výprasku a jak budovat zdravý vztah s dítětem.
Objevte 10 inovativních vědeckých pokusů pro děti s důrazem na bezpečnost a interaktivní učení. Naučte se vytvářet vzdělávací aktivity s použitím běžných domácích materiálů.
Kromě hmotnosti a výšky je důležitým parametrem při řízení růstového procesu dětí v každé fázi také obvod hlavy.
Masturbace u dětí před pubertou je normální, rodiče by měli vědět, jak se k tomu postavit. Získejte tipy a rady pro zdravější přístup.
Mnoho matek se ptá, zda by kojení mělo pít kokosovou vodu nebo ne? Nechte aFamilyToday Health odpovědět za vás prostřednictvím následujícího článku!
Zjistěte, jak správně reagovat, pokud vaše dítě spadne z postele na zem, a jak předejít dalším pádům.
Použití klystýru pro děti se provádí pouze tehdy, když jiná opatření nefungují, protože to může způsobit mnoho vážných následků.
Špatný dech způsobuje nepříjemný zápach, když dítě dýchá, mluví, a dítě ztrácí důvěru v komunikaci. Jak tedy opravit dětský zápach z úst?
Vliv kurkumy na ženy po porodu je nepopiratelný. Kurkuma pomáhá hojit rány, zkrášlovat pokožku a také přináší 7 nečekaných výhod pro maminky při kojení.
Podkovovitá ledvina je vrozená vada ledvin, o které mnoho lidí neví, postiženému může způsobit mnoho zdravotních problémů.
