6 nejdůležitějších živin pro děti
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
6 živin pro děti, které mnoha maminkám často chybí
Rodiče často tráví spoustu času a úsilí výběrem a výpočtem výživných potravin pro své děti, zejména těch, které dětem pomáhají rozvíjet jejich tělo a mysl. Jaká výživa je pro děti důležitá? Děti musí jíst, kolik toho stačí pro normální vývoj těla? Níže je uveden seznam nejdůležitějších živin pro vaše dítě.
Protein
Proteiny budují svaly a další tkáně v těle a také pomáhají posilovat imunitní systém. Potřeby dětí se liší podle věku. Pro děti ve věku 2-8 let potřebují 80 g – 150 g denně. Když dítě dosáhne věku 10-14 let, aby byly splněny vývojové potřeby dětského těla, měli by rodiče poskytnout dítěti asi 150 g - 230 g bílkovin denně. Protein se obvykle nachází v potravinových zdrojích, jako jsou ryby, kuřecí maso, libové maso, ořechy, vejce, mléko, jogurt, sýr, arašídové máslo a sójové boby.
Žehlička
Železo je hlavním zdrojem surovin při výrobě červených krvinek pro přenos kyslíku. Tato živina pomáhá dětem vyvíjet se normálně a omezuje riziko anémie u dětí. Železo hraje důležitou roli ve vývoji těla. Pro děti ve věku 4-8 let potřebují rodiče zajistit 10 mg železa denně, pro starší děti je to 8 mg denně. Železo se nachází v mnoha potravinových zdrojích, jako je červené maso, fazole, zelená zelenina, tuňák, vejce a sušené fazole.
Vitamín D
Vitamin D je živina, která pomáhá dětem budovat silné kosti. Rodiče by měli poskytnout 600 jednotek/den pro děti všech věkových kategorií! Vitamin D je vzácná živina nacházející se v potravinách, ale můžete ho získat s mléčnými výrobky, cereáliemi nebo multivitaminovými doplňky. Jedním z tradičních a účinných způsobů je, že můžete nechat své dítě opalovat se brzy ráno, abyste doplnili vitamín D. Příliš dlouhý pobyt na slunci nebo pobyt na slunci mezi 11. a 15. hodinou však způsobí úpal a může způsobit úpal. na rakovinu kůže.
Vápník
Tato živina, stejně jako vitamín D, pomáhá budovat silné kosti a pomáhá uchovávat živiny po léta. Množství vápníku, které děti od 4-8 let potřebují za den, je 1000 mg a 1300 mg za den pro děti od 9-13 let.
Denní potravinové zdroje vápníku, jako je mléko, obohacené sójové mléko a cereálie. Dítěti byste měli dávat 2 šálky mléka denně, vyhýbejte se syceným nápojům, které obsahují kyselinu fosforečnou, která miminku ztěžuje vstřebávání vápníku.
Tlustý
Dobré tuky napomáhají vývoji mozku a nervů, zejména u kojenců a malých dětí. Tuk udržuje váš metabolismus správně v chodu, napomáhá srážení krve a pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny .
Potřeba tuků (nenasycených tuků) dítěte by měla tvořit 30 % příjmu potravy dítěte. Tuky se nacházejí v potravinách, jako je mateřské mléko, rostlinné oleje, jako je olivový olej, sójový olej nebo kukuřičný olej, nebo bílkoviny, jako jsou ryby nebo kuřecí maso. Mastné kyseliny z lososa, lněného semene a vlašských ořechů jsou také skvělé pro zdraví vašeho dítěte.
Vitamín C
Vitamin C je nezbytný pro budování zdravého imunitního systému a vývoj mozku, podporuje hojení ran a pomáhá tělu vstřebávat minerály. Měli byste podávat 25 mg denně pro děti ve věku 4-8 let a 45 mg denně pro děti ve věku 9-13 let. Potravinové zdroje vitamínu C jsou čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou pomeranče, jahody, zelí, kiwi, zelí, paprika a džusy.
Výběr jídla může být náročný, protože preference vašeho dítěte se mění s věkem. Některé děti budou rády jíst čerstvé ovoce, zeleninu a fazole, některé budou mít rády sýr a uzeniny. Rodiče by měli vědět, jak u svých dětí praktikovat zdravé stravovací návyky.
Nedovolte nedostatek vápníku, když jste těhotná
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
6 živin pro děti, které mnoha maminkám často chybí
aFamilyToday Health – Rodiče se často velmi zajímají o výživu a zdraví svého dítěte. Co by se tedy rodiče měli naučit o výživě svých dětí?
11 úžasných zdravotních výhod avokáda pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doplňování výživného ovoce, jako je avokádo, je extrémně důležité ve stravě matek během měsíců těhotenství.
Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy
aFamilyToday Health – Těhotným matkám, když si všimnou výhod a nevýhod konzumace jackfruitu, pomůže matkám a jejich nenarozeným dětem mít dobré zdraví.
Výhody švestek pro těhotné ženy během těhotenství
Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!
Jak dát svému miminku pít kravské mléko?
Mnoho rodičů si dělá starosti a přemýšlí, jaké mléko dát svým dětem? Kdy dávat svému miminku kravské mléko a kolik ho stačí?
Je dobré, aby děti pily sójové mléko?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
Je dobré, aby děti jedly hodně mrkve?
aFamilyToday Health – Nadužívání mrkve může vést k řadě zdravotních problémů a nedostatku jiných živin.
5 základních živin pro děti starší 6 měsíců
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Výhody angreštu pro ženy během těhotenství
aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.
22 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jak účinně doplňovat vápník miminkům?
aFamilyToday Health – Jak jsou doplňky vápníku pro miminka správné a dost, je téma, které mnoho maminek velmi zajímá. Poraďme se s výživovým poradcem!
Těhotné ženy jedí banány během těhotenství: Měly by nebo neměly?
Banán je jedním ze „zlatých plodů“, mnozí odborníci nabádali těhotné ženy, aby jedly banány kvůli nutričním hodnotám, které toto ovoce přináší.
5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Co jíst a co nejíst, abyste měli pevné zuby?
Silný chrup nejen pomáhá miminku zůstat zdravé, ale také ho dělá krásnějším, takže maminky nemohou jinak, než se o zoubky miminka starat.
23 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
3 oblíbené druhy kojenecké výživy
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Můžete kojit dvojčata?
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Jak se kognitivně vyvíjí jednoleté dítě?
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
Jak zacházet, když má miminko po narození plochou hlavičku
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
Fyzické cvičení u malých dětí: Je opravdu bezpečné?
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
Léčba poruchy pozornosti s hyperaktivitou novou metodou
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
Je bezpečné pro děti užívat panadol?
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
Ovlivňuje později anestezie a narkóza mozek dítěte?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.