6 nejdůležitějších živin pro děti
aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.
Nedovolte nedostatek vápníku, když jste těhotná
Vápník je nesmírně důležitý a nezbytný chemický prvek pro všechny živé organismy, včetně člověka. Vápník pomáhá při vývoji a udržování silných kostí, kromě toho také pomáhá propojit mozek a různé části těla.
Proč je vápník pro matku a dítě tak důležitý?
Když jste těhotná, plod potřebuje vápník pro silné kosti a zuby, vývoj srdce, zdravé nervy a svaly, normální regulaci srdečního rytmu a srážlivost krve. Pokud nedostáváte dostatek vápníku ze své každodenní stravy, vaše dítě bude brát vápník z vašich kostí, což později povede k vašemu zdraví.
Kdy byste měli vápník pro tělo doplňovat?
Množství vápníku, které potřebujete, může záviset na vašem věku a zdravotním stavu:
Ženy starší 18 let: 1 000 mg denně před, během a po březosti;
Ženy do 18 let: 1 300 mg denně.
Většina žen nemá dostatek tohoto důležitého minerálu. Měli byste sníst 4 porce potravin bohatých na vápník nebo mléčných výrobků denně. Tyto produkty vám mohou pomoci získat vápník, který potřebujete.
I po porodu a kojení musíte každý den věnovat pozornost množství vápníku ve vaší stravě, abyste pomohli budovat silné kosti a předešli riziku osteoporózy v pozdějším věku.
Pokud během těhotenství užíváte vitamínový doplněk, toto množství vám může poskytnout alespoň 150-200 mg vápníku. Můžete vyzkoušet doplňky vápníku, ale mějte na paměti, že vaše tělo může najednou absorbovat pouze asi 500 mg vápníku. Proto byste měli užívat doplňky vápníku v malých dávkách, několikrát denně.
Vápník byste však neměli zneužívat. Příliš mnoho vápníku může způsobit zácpu, zvýšit riziko ledvinových kamenů a narušit vstřebávání železa a zinku. Ujistěte se, že váš celkový příjem vápníku z potravy, doplňků výživy a vody nepřesahuje 2 500 mg. (Voda z vodovodu obvykle obsahuje 1 až 135 mg vápníku na litr, balená minerální voda průměrně 208 mg na litr a čištěná balená voda obvykle obsahuje jen velmi malá množství.)
Můžete užívat různé doplňky vápníku, jako je citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Citrát vápenatý je pro tělo nejsnáze vstřebatelnou formou vápníku. Uhličitan vápenatý poskytuje nejvíce vápníku, ale vyžaduje, aby žaludek vylučoval více kyseliny, aby se rozpustil, takže je nejlepší užívat doplňky uhličitanu vápenatého mezi jídly. Citrát vápenatý na druhou stranu nepotřebuje k rozpuštění mnoho žaludeční kyseliny, takže tyto léky můžete užívat i bez jídla. Lidé užívající léky na pálení žáhy a léky, které snižují žaludeční kyselinu, by měli užívat citrát vápenatý.
Některé doplňky vápníku mohou navíc obsahovat malé množství olova a mohou ovlivnit vývoj plodu. Upřednostněte proto užívání bezolovnatých léků.
Potravinové zdroje doplňků vápníku
Vápník se nachází v mnoha různých potravinách a nápojích. Odborníci také doporučují, abychom vápník získávali z mnoha různých zdrojů.
Zde jsou potraviny a nápoje bohaté na vápník:
Mléko;
Sýr;
Jogurt;
Mořská řasa;
Ořechy, včetně pistácií, sezam, mandle, lískové ořechy;
Druhy fazolí;
fíky;
Brokolice;
Špenát;
tofu;
Snídaňové cereálie s přidaným vápníkem;
Nápoje jako sójové mléko a ovocné šťávy;
Drcené vaječné skořápky – vaječné skořápky lze rozemlít na prášek a přidat do jídel a nápojů.
Kromě vápníku můžete také potřebovat doplňky jódu, železa nebo vitamínu D, abyste se připravili na zdravé těhotenství. Máte-li jakékoli dotazy, obraťte se na svého lékaře a výživového poradce.
Nedovolte nedostatek vápníku, když jste těhotná
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
6 živin pro děti, které mnoha maminkám často chybí
aFamilyToday Health – Rodiče se často velmi zajímají o výživu a zdraví svého dítěte. Co by se tedy rodiče měli naučit o výživě svých dětí?
11 úžasných zdravotních výhod avokáda pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doplňování výživného ovoce, jako je avokádo, je extrémně důležité ve stravě matek během měsíců těhotenství.
Pravda o účinku jackfruitu na těhotné ženy
aFamilyToday Health – Těhotným matkám, když si všimnou výhod a nevýhod konzumace jackfruitu, pomůže matkám a jejich nenarozeným dětem mít dobré zdraví.
Výhody švestek pro těhotné ženy během těhotenství
Těhotné ženy, které chtějí mít výživnou stravu, nemohou ignorovat čerstvé ovoce, zejména švestky!
Jak dát svému miminku pít kravské mléko?
Mnoho rodičů si dělá starosti a přemýšlí, jaké mléko dát svým dětem? Kdy dávat svému miminku kravské mléko a kolik ho stačí?
Je dobré, aby děti pily sójové mléko?
Matky často volí sójové mléko jako náhradu kravského mléka, aby pomohly svým dětem získat mnoho zdravotních výhod. Je vlastně dobré, aby děti pily sójové mléko?
Je dobré, aby děti jedly hodně mrkve?
aFamilyToday Health – Nadužívání mrkve může vést k řadě zdravotních problémů a nedostatku jiných živin.
5 základních živin pro děti starší 6 měsíců
Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.
Výhody angreštu pro ženy během těhotenství
aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.
22 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!
Jak účinně doplňovat vápník miminkům?
aFamilyToday Health – Jak jsou doplňky vápníku pro miminka správné a dost, je téma, které mnoho maminek velmi zajímá. Poraďme se s výživovým poradcem!
Těhotné ženy jedí banány během těhotenství: Měly by nebo neměly?
Banán je jedním ze „zlatých plodů“, mnozí odborníci nabádali těhotné ženy, aby jedly banány kvůli nutričním hodnotám, které toto ovoce přináší.
5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť
aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.
Co jíst a co nejíst, abyste měli pevné zuby?
Silný chrup nejen pomáhá miminku zůstat zdravé, ale také ho dělá krásnějším, takže maminky nemohou jinak, než se o zoubky miminka starat.
4 účinné relaxační metody pro těhotné ženy
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
17. týden
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Jak vypočítat plodné dny nebo se vyhnout těhotenství podle libosti
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
Psychická příprava před porodem
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
Je průjem po císařském řezu nebezpečný?
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
Je bezpečné pro těhotné ženy jíst ústřice během těhotenství? Na co si dát pozor při konzumaci ústřic, které těhotné matky potřebují vědět
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Mohou těhotné ženy jíst okurku? Dobré nebo špatné v těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Léky k léčbě neplodnosti u žen
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Jaký je rozdíl mezi premenstruačními příznaky a příznaky těhotenství?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Vitamin B6: Nové řešení pro snížení příznaků ranní nevolnosti
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.