Měly by těhotné ženy užívat vitamínové doplňky?

Jíst zdravě je vždy chytrý nápad, zejména pro těhotné ženy. Ke kompenzaci nutričních nedostatků ve stravě mohou těhotné ženy užívat vitamínové doplňky obsahující různé vitamíny a minerály, zejména kyselinu listovou, železo, jód a vápník. Kdy je pro vás ten správný čas na pití a jsou nějaká upozornění, kterým musíte věnovat pozornost?

Kolik kyseliny listové potřebují těhotné ženy každý den?

Kyselina listová pomáhá rozvíjet mozek a míchu dítěte v děloze. Kromě toho kyselina listová také snižuje riziko vrozených vad, jako je rozštěp páteře a anencefalie.

K defektům neurální trubice dochází během prvních 28 dnů po oplodnění, kdy si mnoho žen stále neuvědomuje, že jsou těhotné. Odborníci proto doporučují ženám, které chtějí otěhotnět, užívat 400 mikrogramů kyseliny listové každý den , počínaje dnem početí až do příštích 12 týdnů.

Výzkum ukazuje, že matky, které měly dítě s defektem neurální trubice, by měly užívat vysoké dávky kyseliny listové (4000 mcg) alespoň 1 měsíc před početím a po zbytek prvního trimestru. Než cokoli uděláte, měli byste se však poradit se svým lékařem.

Mezi potraviny bohaté na kyselinu listovou patří zelená listová zelenina, semena, fazole, citrusy a doplňky kyseliny listové ve vhodných dávkách.

Těhotné ženy musí užívat doplňky železa nebo užívat doplňky železa

Železo je nepostradatelnou složkou pro tvorbu červených krvinek, které pomáhají přenášet kyslík, což je dobré jak pro těhotné ženy, tak pro plody. Železo také pomáhá předcházet předčasnému porodu a nízké porodní váze. Poraďte se se svým lékařem o vlastním dávkování železa během těhotenství.

Vápník je velmi potřebný pro těhotné ženy a plody

Vápník je důležitou složkou pro těhotné ženy, protože chrání kosti matky, když dítě roste. Zároveň miminko vstřebává vápník i z matčiných kostí a zubů. Těhotné ženy mohou ztratit hustotu kostí, pokud nedostávají dostatek vápníku, když dítě roste.

Kdy by měly těhotné ženy podávat vitamíny?

Vitamínové doplňky byste měla začít užívat hned po otěhotnění. Pokud matka během prvních týdnů těhotenství dostává dostatek kyseliny listové, lze mnoho vrozených vad minimalizovat. Nezapomeňte také na dostatečný příjem kyseliny listové alespoň 1 měsíc před oplodněním.

Pokud jste před těhotenstvím nedostávala dostatek vitamínů, neměli byste se příliš znepokojovat. Můžete to udělat, jakmile zjistíte, že jste těhotná.

Měli byste se poradit se svým lékařem, abyste věděli, který vitaminový doplněk je nejlepší. Pokud již užíváte doplněk, měli byste si tento vitamín přinést, aby váš lékař mohl zkontrolovat, zda je pro vás jeho množství správné.

Co by měl obsahovat „dokonalý“ multivitamin pro těhotné?

Měli byste užívat doplněk, který obsahuje všechny následující složky:

400 mcg kyseliny listové;

400 IU vitaminu D;

200-300 mg vápníku;

70 mg vitaminu C;

3 mg thiaminu;

2 mg riboflavinu;

20 mg niacinu;

6 mcg vitaminu B12;

10 mg vitaminu E;

15 mg zinku;

17 mg železa;

150 mikrogramů jódu.

V některých případech vám lékař předepíše určité vitamíny.

Pokud těhotné ženy užívají příliš mnoho vitamínů, jaká rizika mohou nastat?

Vitamínové doplňky obsahují všechny vitamíny a minerály, které těhotná žena potřebuje. Příliš mnoho vitamínů nebo minerálů však může také poškodit nenarozené dítě. Například velké množství vitamínu A může způsobit vrozené vady . Pokud jste před otěhotněním užívala speciální vitamínový a minerální doplněk, neměla byste v jeho užívání pokračovat bez souhlasu lékaře.

Kromě toho byste se také měli poradit se svým lékařem, pokud chcete užívat doplněk omega-3 . Jedná se o typ mastné kyseliny, která může pomoci vývoji mozku plodu. Pokud neradi konzumujete ryby s vysokým obsahem omega-3, jako jsou ančovičky, sleď, losos nebo sardinky, mohou těhotné ženy užívat doplňky omega-3.

Vedlejší účinky vitamínů

Vitamíny vám mohou způsobit nevolnost, zvláště u těhotných žen, které dříve měly ranní nevolnosti a nevolnost. Pro zmírnění tohoto příznaku je nejlepší čas užívat vitamínový doplněk před spaním nebo s jídlem. Můžete také požádat svého lékaře, aby přešel na jiný vitamín nebo použil žvýkací vitamínovou tabletu ke zklidnění žaludku.

Množství železa ve vitaminu může způsobit zácpu. Chcete-li tento příznak zmírnit, můžete jíst více ovoce a zeleniny, abyste zvýšili vlákninu, a pít hodně vody, abyste zvýšili odpad vlákniny, což vám usnadní trávení.

Přestože vitamínová pilulka s sebou přináší mnoho nepříjemných vedlejších účinků, zkuste ji použít, protože obsahuje nespočet výhod pro vaše miminko. Pro dosažení optimálních výsledků se vždy poraďte se svým lékařem.

Mohlo by vás zajímat téma:

Jídelníček poskytuje železo pro těhotné ženy

12 způsobů, jak snížit ranní nevolnosti