3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
Dieta na hubnutí pro lidi v posilovně: Bezpečné hubnutí
Pokud jste v posilovně, abyste zhubli, tento článek je pro vás. Prostřednictvím níže uvedeného článku vám poskytneme dietu na hubnutí pro posilovny.
Posilovna je známá jako kulturistické cvičení, které pomáhá lidem dostat se do formy. Proto mnoho lidí s nadváhou a obezitou chodí do posilovny jako způsob, jak efektivně zhubnout. To, zda je tento proces skutečně úspěšný či nikoli, však do značné míry závisí na stravě. Pojďme zjistit dietu na hubnutí pro lidi v posilovně, jezte správně, abyste zhubli bezpečně!
Co zahrnuje dieta na hubnutí pro návštěvníky posilovny?
Pro sestavení zdravého hubnoucího jídelníčku se musíte zaměřit na 3 hlavní skupiny látek: sacharidy, bílkoviny a tuky. Pochopení role těchto látek vám pomůže racionálněji je distribuovat, aniž by se hromadil špatný tuk v viscerálním těle.
Než půjdete do posilovny
Cílem předtréninkového jídla na hubnutí je doplnění energie na celý trénink. Pokud je hladina energie pod optimální úrovní, ovlivní to výkon cvičení. Odborníci na výživu doporučují návštěvníkům posiloven, aby před zahájením cvičení doplnili tyto potraviny:
- Celá zrna;
- Druhy fazolí;
- Oves;
- Čerstvé ovoce jako banány nebo smoothie, ovoce podávané s jogurtem...
- Chléb, rýžový koláč;
- Vejce;
- Sladká brambora;
- Zelené jablko...
Jedná se o potraviny, které mají vysoký obsah zdravých živin, ale obsahují velmi málo živin. Můžete je tedy zcela využít k přípravě výživné snídaně, aniž byste se museli postit.
Jednoduchá snídaně v dietě na hubnutí pro lidi v posilovně
Po tělocvičně
Účelem diety po posilovně je podpořit regeneraci svalů a doplnit energii do těla. Proto potřebujete potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy, abyste zahájili proces obnovy a zabránili rozpadu svalů. Měli byste jíst prospěšné potraviny, jako jsou:
- Druhy masa: libové hovězí, kuřecí prsa, libové vepřové, krůtí…
- Druhy ryb a mořských plodů;
- Vejce;
- Podmáslí;
- Ořechy a semena...
Nebojte se přidat tučná jídla. Dobré tuky jsou důležité, protože pomáhají udržovat optimální hladiny hormonů a poskytují pomalu se spalující palivo, které může pomoci při dlouhých cvičeních. Tyto druhy tuků se nenacházejí ve smažených jídlech, fast foodech, ale v avokádu, ořeších, lososu, tuňákovi, olivovém oleji, tofu atd. Kromě toho je přítomna vláknina a vitamíny. Dávej pozor.
Po tréninku je čas na doplnění živin
Zásady při aplikaci redukční diety
Dieta pro tlusté lidi posilovna nevyžaduje půst ke snížení hmotnosti . Zdravé hubnutí nezpůsobí, že se praktikující cítí unavený a pomalý, ale stane se zdravějšími, silnějšími svaly a odstraní přebytečný tuk.
Chcete-li sestavit takovou dietu, musíte zvládnout následující pravidla:
Vždy si každý den dopřejte dostatek bílkovin
Protein hraje velmi důležitou roli při budování svalů a udržení lidského života. Pro osobu, která necvičí, je minimální množství bílkovin potřebné za den 0,8 g na kilogram tělesné hmotnosti. Pro kulturisty se množství potřebných bílkovin v těle zvyšuje na 1-3g/kg tělesné hmotnosti.
Můžete změnit různé pokrmy obsahující bílkoviny, aby bylo jídlo bohatší!
Vždy nakládejte sacharidy každý den
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Bez sacharidů bude vaše tělo fungovat slabě, váš metabolismus se zpomalí a nebudete schopni během cvičení spálit dostatek tuku. Takže i když jde o hubnutí, stále musíte mít v jídle před a po tréninku určité množství sacharidů.
Existuje mnoho potravin, které obsahují sacharidy, ale mají nízký obsah kalorií
Jezte v malých porcích
V zásadě, jíst malá jídla při dietě na odbourávání tuku pro lidi v posilovně místo 3 hlavních jídel usnadní tělu vstřebávání živin. To také přispívá k omezení hromadění kalorií uvnitř vnitřností. Nejlepší je rozdělit si ho do 5-7 malých jídel, čímž pomáháte svaly průběžně zatěžovat živinami.
Úplné doplnění vody
Jednou z největších chyb lidí v posilovnách je, že nepijí dostatek vody. Voda zaujímá uvnitř těla velké množství objemu. Nedostatek vody zpomalí metabolismus těla, akné a zácpu , ... Proto byste si měli stanovit pravidlo, že vypijte alespoň 2 litry vody denně. Ve skutečnosti množství vody, které přijímáte do svého těla, je také prostřednictvím jídla, ovoce, ... V závislosti na vašich potřebách můžete množství vody, kterou pijete, odpovídajícím způsobem vyvážit, abyste zajistili, že vaše tělo bude vždy v dobré kondici. energické a odolné Stát.
Pít dostatek vody je zásadní
Výše jsou uvedeny zásady při sestavování hubnoucího jídelníčku pro posilovny. Můžete se poradit a nejlepší je navštívit lékařské odborníky nebo profesionální instruktory, aby sestavili jídelníček, který nejlépe odpovídá vašemu stavu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Je jíst mořské plody tuk? Jaké druhy mořských plodů nezpůsobují přibírání na váze?
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? Tloustne se ti?
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Doplňte živiny pleti pomocí kolagenového nápoje Jpanwell Hana Colla Q10
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Buďte opatrní s nápoji pro lidi s cukrovkou
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Můžete jíst zeleninu? Skvělé využití zeleniny pro těhotné ženy
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Zdravotní přínosy kokosového mléka
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Kolik kalorií je v sušenkách z hnědé rýže? Výhody konzumace sušenek z hnědé rýže
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - Doplněk vápníku, snižuje riziko osteoporózy
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Kolik kalorií v čaji? Jak vařit dušený čaj k přípravě dovolené Tet
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.