Co dodat při vyčerpání cvičením?

Při vyčerpání energie lidé snadno upadnou do stavu únavy a vyčerpání. V této době je potřeba tělu doplnit výživné potraviny, aby se vrátil do původního stavu.

Únava, letargie je normální u lidí, kteří byli právě aktivní nebo kteří jsou ve špatném zdravotním stavu. To je varovný signál, že tělo trpí vážným nedostatkem energie a minerálů. Chcete-li tuto situaci vyřešit, musíte okamžitě přidat výživné potraviny. Jaké potraviny by se tedy měly používat, když se cítíte unavení? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže! 

Co jíst před tréninkem? 

Cvičením je hlavně spalování kalorií a přebytečného tuku. Nemusíte se tedy příliš soustředit na obrovskou porci s vysokým obsahem kalorií a živin. To nejen způsobí, že zvýšíte intenzitu svého tréninku, ale také budete čelit bolesti způsobené šokem z kyčle. 

Zhruba 10-15 minut před cvičením byste měli sníst pouze malé množství jídla obsahující sacharidy, abyste předešli vyčerpání a zlepšili koncentraci. to je: 

• asi 120 ml ovocné šťávy; 
• 1 malý banán;
• 1 hrozen; 
• 1 malá hrst cereálií nebo ořechů. 

Pokud děláte HIIT kardio nebo intenzivně cvičíte po dlouhou dobu, měli byste zvážit, zda sníte více, asi 200 kalorií. Konkrétně: 

• 1-2 plátky chleba s 1 lžící arašídového másla a několika plátky banánu;
• 1 jablko s 1 lžící mandlového másla; 
• ½ šálku neslazeného jogurtu s celozrnnými nebo ořechy.
• 1 vejce a 1 krajíc sendvičového chleba;
• Pár plátků sýra a 1 banán.
• 1 miska ovesné kaše.

Cereálie konzumované s ovocem jsou považovány za výživnou snídani 

Co jíst během cvičení? 

Cvičení je období, kdy tělo ztrácí nejvíce energie. Proto i když se soustředíte, neměli byste svačit, abyste tělu doplnili energii. Nedostatek energie způsobuje opotřebování těla, svaly se nemohou vyvíjet a množství vápníku v kostech se vyčerpává. 

Během prvních 30 - 60 minut tréninku si můžete vybrat vhodné produkty jako: 

• Sportovní nápoje; 
• Energetická tyčinka; 
• Doplňkové energetické gely, žvýkačky; 
• Banány nebo sušenky.

Co přidat po tréninku? 

Podle nutričního specialisty McDaniela není potřeba doplňovat živiny poté, co cvičíte méně než 60 minut. Při dlouhodobých cvičeních, jako jsou: Jízda na kole, běhání, posilování atd., však včasné doplnění energie pomůže vašemu tělu rychle se zotavit, pomůže vám formovat svaly a být připraveni na další trénink. 

Pozor byste si však měli dávat na to, abyste toho nejedli příliš mnoho, čímž se námaha spálit kalorie a přebytečný tuk stane „marnou“.

Při rekonvalescenci se musíte více zaměřit na příjem sacharidů a bílkovin. Jídlo po tréninku jako takové obvykle obsahuje až 300 kalorií. 

• Rozinkový chléb se smetanovým sýrem a ½ banánu; 
• Neslazený řecký jogurt s 1 hrstí vlašských ořechů a 1-2 lžícemi medu; 
• Kefír a 1 šálek neslazeného mléka;
• Cereální krekry se sýrem a 1 hrstí sušeného ovoce;
• 2 vejce podávaná se 2 sendviči a čerstvým ovocem.

Sendviče a vejce jsou perfektní volbou po tréninku 

Kromě výše zmíněných potravin mnoho profesionálních sportovců také věří v používání energetického prášku Recovery Mix Tailwind Vanilla . Mnoho lidí je příliš zaneprázdněných na to, aby si připravili kompletní jídlo na trénink, dokonce i pocit únavy po tréninku způsobuje ztrátu chuti k jídlu. Proto byl Recovery Mix Tailwind vytvořen tak, aby vyhovoval potřebám včasného doplnění energie pro tělo. 

Výrobek obsahuje 4 základní minerály: sodík, vápník, draslík a hořčík, ... spolu s lahodnou vanilkovou příchutí, snadno pitelný. Navíc je tento energetický prášek také vysoce oceňován mnoha zákazníky pro jeho kompaktní a pohodlný design, papírové sáčky šetrné k životnímu prostředí a extrémně jednoduché použití. Po tréninku stačí smíchat 1 balíček prášku s vodou a dobře protřepat, abyste si hned pochutnali. Pro maximální zotavení používejte během prvních 30 minut po tréninku.

Recovery Mix Tailwind Vanilla energy prášek podporuje regeneraci po cvičení

Co by se nemělo jíst při únavě ze cvičení?

Mnoho lidí věří, že pití velkého množství kávy, čaje a kofeinových potravin zvýší koncentraci pro mozek. To je mylná představa. Shrnuli jsme některá jídla, kterých se musíte vyvarovat před, během a po tréninku: 

• Káva a čaj: Množství kofeinu v těchto dvou nápojích působí jako diuretikum, díky čemuž tělo rychleji ztrácí vodu a minerální soli. 
• Bílý cukr: Cukr obsahuje vysoký obsah kalorií a způsobuje zvýšení krevního cukru v těle, není vhodný pro lidi s nadváhou , obezitou , vysokým krevním tlakem. 
• Červené maso: Konzumace červeného masa před tréninkem zvyšuje riziko bolestivých otřesů kyčlí a ovlivňuje výsledky cvičení. Červené maso se totiž tráví dlouho. 
• Sycené nealkoholické nápoje: Sycené nealkoholické nápoje mají nejen vysoký obsah cukru, ale obsahují také aspartam. Tato látka dodává tělu energii pouze na krátkou dobu, ale pak způsobuje stres a únavu na dlouhou dobu. 
• Alkohol: Alkohol zpomaluje trávicí proces, což způsobuje hromadění mnoha toxinů v játrech a ledvinách. Nadměrné pití alkoholu během cvičení způsobuje tíhu břicha, poruchy trávení, plynatost, roztažení břicha, ... 

Pití sycených nealkoholických nápojů je „posedlost“ krevního tlaku a hmotnosti 

Co doplňovat při vyčerpání pohybem je otázka, která zajímá mnoho lidí. Snad jste se prostřednictvím tohoto článku naučili, jak doplnit minerály a živiny pro své tělo tím nejvhodnějším způsobem!